Людина ледачий за своєю природою. Тому все, що він робить, він зазвичай хоче зробити швидше і з мінімальними зусиллями. Зокрема, багато хто шукає способи, як легко і просто схуднути, не враховуючи, що в більшості випадків зайва вага накопичувався роками. І, якщо подумати логічно, позбутися від нього за пару-трійку тижнів не тільки нереально, але й небезпечно.
Але у тих, що худнуть свої уявлення про життя. І навіть якщо отримання бажаного результату пов'язане з певними ризиками, то більшість людей на них підуть. Чи варто це робити і чи немає безпечного способу, як дуже сильно схуднути в максимально короткі терміни? Спробуємо розібратися.
способи схуднення
Загального правила, як вибрати ту систему, яка точно спрацює, немає. Організм у кожного свій, і що корисно для одного, може серйозно нашкодити іншому.
Екстремальні
Самий екстремальний спосіб, як сильно схуднути, - повне або часткове голодування. І екстремальний цей метод не тільки по відчуттях, але і за можливими наслідками. Для непідготовленої людини він нагадує добровільну гру в «російську рулетку», коли не знаєш, з якого боку прилетить неприємний сюрприз.
Про схудненні за допомогою «жиросжигающих» препаратів сказано вже стільки, що повторюватися зайвий раз ми не будемо. Нагадаємо лише про те, що в дорогих зазвичай присутні психотропні засоби, що впливають на головний мозок. А дешеві - виганяють сечу або провокують діарею. Таке зниження ваги - ілюзія, яку ви купуєте за чималі гроші.
Підводячи підсумки можна сказати, що логіка в екстремальних дієтах присутня тільки на перший погляд. Вони дійсно допомагають швидко прибрати вагу, але при цьому настільки уповільнюють метаболізм, що в перспективі саме сприяють розвитку ожиріння. Про безпеку мова взагалі не йде. І комплексний підхід зовсім відсутнє.
До помірним способам, як сильно схуднути всього за кілька тижнів, можна віднести наступні:
- Низькокалорійні дієти. Якщо добова калорійність опускається нижче 1000 ккал, то організм дорослої людини відчуває нестачу енергії навіть для забезпечення власних потреб. Це провокує різке уповільнення обмінних процесів, стан сонливості, апатію і сильну фізичну слабкість.
- Білкові дієти. На перетравлення тваринного білка витрачається майже стільки ж енергії, скільки в ньому міститься. Тому більшість білкових дієт не обмежує кількість з'їденого. Але вони мають безліч протипоказань, можуть сильно підвищити рівень шкідливого холестерину, створити проблеми з нирками і травною системою.
- Безвуглеводних дієти. Зазвичай виключають всі види вуглеводів, фактично залишаючи людину без швидкого джерела енергії. Такий радикальний підхід змушує тіло витрачати власний жир, але це відбувається тільки на 5-6 день, а раніше «з'їдається» м'язова маса.
- Супові дієти. Теж підходять тим, хто не любить обмежувати себе в їжі. Готують їх за спеціальними рецептами, в основному з низькокалорійних овочів. Їх мінус в тому, що більшість вітамінів при варінні руйнується. Та й за часом на одному супі більше двох тижнів не просидиш.
- Вегетаріанство. Система харчування, яка стає все більш популярною і виключає з раціону всі продукти тваринного походження. На такій дієті люди досить швидко худнуть, але і швидко починають відчувати брак деяких незамінних амінокислот і вітаміну В12. Щоб виглядати як на фото, вегетаріанці зі стажем дуже ретельно складають свій раціон. А новачки можуть постраждати.
Всі ці дієти більш логічні, ніж екстремальні і надають досить різноманітне меню. Але кожна з них, по суті, - міна уповільненої дії, оскільки в будь-який не вистачає життєво важливих для організму поживних речовин.
І головним їхнім козирем є якраз той комплексний підхід, якого не вистачає іншим дієтам. Правила здорового харчування гарантують різноманітний і корисний раціон, при цьому забезпечуючи організм достатньою кількістю калорій для активної життєдіяльності та регулярних тренувань.
Здорові дієти і дієтами в звичному для нас розумінні назвати не можна. Швидше - це рекомендації, дотримання яких повинно стати корисною звичкою:
- Обов'язково снідати, краще білковими продуктами: сиром, яйцями, рибою. Вони надовго дадуть відчуття ситості і дозволять організму повноцінно розпочати день.
- Їсти часто, але потроху. Перехід на дробове харчування допоможе поступово скоротити обсяг шлунка, позбавить від постійного голоду і не дозволить сповільнитися метаболізму.
- Пити достатньо води. Один з факторів, що заважають швидко схуднути, - зневоднення. При недостатньому надходженні води організм починає її економити, і з'являються набряки. Пити треба 1,5-2 літра в день. А при інтенсивних тренуваннях - ще більше.
- Різноманітний раціон. Навіть якщо ми їмо мало, організму необхідні вітаміни, мінерали та амінокислоти, які беруть участь в його життєдіяльності. При незбалансованому харчуванні внутрішні органи починають страждати.
- Заміна швидких вуглеводів на повільні дозволить організму раціональніше витрачати енергію, а не моментально її спалювати і залишки збирати в жирових складках. Темний хліб, макарони з твердих сортів пшениці, нешліфований рис, гречка - відмінні продукти для схуднення.
- Зниження споживання жирів. Повна відмова від жиру неприпустимий, але про котлетки і картопелька фрі доведеться забути. Увесь видимий жир перед приготуванням їжі треба видаляти. Продукти відварювати, готувати на пару або грилі.
- Якісний білок. Необхідний як будівельний матеріал для м'язових волокон. А найпростіший спосіб легко схуднути, не рахуючи кілограми - замінити жир на м'язи. При тій же вазі ви станете на пару розмірів менше (див. Фото).
- Побільше овочів і фруктів. Вони повинні складати до 70% денного раціону, причому краще з шкіркою і сирі. Це ідеальне джерело вітамінів і рослинної клітковини, яка чудово очищає кишечник і не дозволяє голоду швидко повернутися.
- Відмова від шкідливих продуктів. Маринади, соління, консерви, ковбаси, напівфабрикати, фаст-фуд і все ласощі з пакетиків повинні бути забуті як мінімум до кінця дієти. А краще раз і назавжди.
Навіть ввівши в звичайний раціон всього лише ці прості правила, можна скинути за місяць до декількох кілограмів.
А якщо ще підкоригувати спосіб життя так, щоб в ньому залишилося місце для щоденних півгодинних аеробних тренувань, прогулянок на свіжому повітрі, що підвищують пружність і еластичність шкіри косметичних процедур - результати можуть бути просто фантастичними.
Основні ризики
Ще один вельми неприємний ризик - сильне обвисання шкіри (це добре видно на фото). При великій втраті ваги - від 20 кг і більше за кілька місяців привести тіло в порядок самостійно виходить вже не завжди, іноді навіть доводиться звертатися до пластичного хірурга. А якщо худнути плавно, то цього не відбувається - шкіра зберігає еластичність і встигає підтягуватися.
Пам'ятайте, що до більшості незбалансованих дієт є цілий ряд медичних протипоказань. І якщо вже ви вирішили худнути таким способом, проконсультуйтеся спочатку з лікарем, а потім строго витримуйте терміни.
Сидіти на будь-якій дієті, яка обмежує набір продуктів, можна не довше 2-4 тижнів. Навряд чи струнка фігура, яка сильно схудла ціною втраченого здоров'я, по-справжньому вас обрадує.