Причини виникнення панічних атак. Фактором до виникнення панічних атак є особливість психічної організації людини. Найбільш схильні до цих нападів люди з тривожним, недовірливим складом характеру, особистості з істеричними, захопленими рисами.
Виникнення нападу панічної атаки здається безпричинним, проте часто пов'язано з певними обставинами: поїздкою в транспорті, в ліфті, очікуванням прийдешніх, які є значущими для людини, подій, і т.д. У розвитку панічної атаки має значення поєднання певної ситуації з відчуттями і думками людини, присутніми людьми і їх діями.
Панічні атаки є наслідком невирішених і витіснених психологічних конфліктів. Безпосередньою причиною панічної атаки в фізіологічному плані є різкий викид великої кількості адреналіну. Симптоми панічної атаки:
- Раптовий страх. Страх за своє життя, в зв'язку з появою симптомів панічної атаки;
- Неприємні відчуття в животі і шлунку;
- Почастішання серцебиття;
- Оніміння рук і ніг;
- Брак повітря;
- Біль або інші відчуття за грудиною, зліва в грудях;
- запаморочення;
- Пересихання в роті;
- Відчуття клубка в горлі;
- Втрата голосу;
- Оглушення, дзвін у вухах;
- Різнокольорові кола перед очима, потемніння в очах.
Можливо присутність і інших, індивідуальних симптомів.
Самопоміч при панічної атаки
- Постарайтеся вгамувати своє дихання: робіть помірної глибини нешвидкий вдих і довгий видих (співвідношення вдиху до видиху 1: 2 або 1: 3). Якщо це складно - подихайте в паперовий пакет: цей прийом допоможе зробити дихання не таким частим і глибоким. Випийте склянку води великими ковтками.
- Розслабтеся. Для цього ляжте рівно на ліжко або підлогу, і по черзі сильно напружуйте, а потім розслабляйте різні групи м'язів. Почніть з м'язів ніг, потім перейдіть до рук, тулуба. Особливо ретельно виконуйте вправу на м'язах особи: саме вони мають безпосередній зв'язок з емоціями.
- Перейдіть. Відпочиньте від своїх відчуттів на оточуючих людей, предмети, події. Якщо Ви в транспорті - подивіться у вікно, якщо вдома - включіть музику, на вулиці відверніться на природу. Цей прийом, проведений ще в передчуття панічної атаки, може запобігти напад.
Використовуючи ці прості, але дієві прийоми, Ви можете надавати собі допомогу при панічної атаки самостійно. Через нетривалий час Ваша впевненість в тому, що Ви здатні впоратися з неприємними симптомами, стане найкращими ліками, і панічні атаки перестануть Вас турбувати.
Панічні атаки лікування народними методами
Хороший ефект дає використання методів релаксації, самоконтролю в поєднанні з трав'яними настоями і відварами. Ставтеся до лікування, як до приємних процедур. Виберіть кілька рецептів, застосування яких не буде обтяжливим для Вас.
Профілактика панічних атак. Навчіться відпочивати і знімати з себе зайвий тягар відповідальності. Можливо, не всі, за що Ви звикли рятувати, дійсно входить в ваш коло обов'язків. Навчіться приймати допомогу. Скоротіть дозу кави, чаю, навіть якщо вона не виходить за рамки загальноприйнятої норми: в кінці кінців, фізіологічні потреби у всіх різні. Встановіть режим дня, в якому буде відведено достатньо часу для сну, фізичних вправ, прогулянок. Як можна рідше проводите час біля телевізора і комп'ютера.