Як знайти спокій в нашому шаленому світі, повному метушні і шуму у всіх його проявах? Один із способів - медитація. Буддійський монах Тит Нат Хан в своїй книзі «Тиша» дає техніки усвідомленості і побутової медитації, які може спробувати кожен. І змінити своє життя.
Що потрібно знати про медитації
Медитація не означає прихильності до якоїсь релігії. Це просто одна з безлічі технік (правда, треба сказати, з розряду досить потужних), які допомагають сучасній людині «вистрибнути» з шаленого ритму життя, розслабитися і сконцентруватися на найважливішому. Вчені розглядають існуючу дві з половиною тисячі років практику буддизму як форму вивчення природи розуму і свідомості, а не як теїстичному традицію. Читання ранніх буддійських текстів переконає клініциста в тому, що Будда був, по суті, психологом.
Ми живемо на автопілоті. І занадто багато часу витрачаємо на погоню за примарним щастям, сподіваємося, що воно ось-ось прийде, а поки ми тільки чекаємо. І начебто не живемо насправді, а всього лише готуємося: вчимося в університеті, витрачаючи на це п'ять-сім років, потім намагаємося завоювати все нову і нову кар'єрну висоту, чекаємо, поки зустрінеться любов, народяться діти, поки ми розбагатіємо, переїдемо в країну з теплим кліматом та й хто розбере, що ще нам потрібно. Але чи потрібно? Зрозуміти це легко, а ось зробити ... Маленький експеримент.
Деякі люди все життя живуть на автопілоті - для них це рутинний, повсякденний спосіб життя. Постійні супутники для них - порожнеча і притупленность. Але можна з зітхнути вільно, - джерело.
Спробуйте прямо зараз відчути, що ви перебуваєте тут, що ви дихаєте і живете. Для цього зупиніть внутрішній діалог. Ну або хоча б спробуйте перервати потік думок хоча б ненадовго. Це називається усвідомленістю. Медитація допомагає увійти в такий стан. Практика усвідомленості заспокоює панує навколо нас шум. А ось без усвідомленості нас відволікають найрізноманітніші речі: минулі турботи і жалю, неприємні емоції, і майбутнє, яке ще не настало, хвилювання, страхи і невпевненість в майбутньому не дають нам почути поклик щастя.
Але якщо не сьогодні, не зараз, не в цей момент, не в цю хвилину, то коли починається наше справжнє життя?
Як медитація змінює життя
Перше і, напевно, найважливіше - медитація очищає розум без спеціальних зусиль. А коли внутрішнє радіо (тобто наші думки) припиняє своє мовлення, радість і усвідомлення приходять до вас природним шляхом. Тренуючись, ви зможете досягти цього стану. Якщо внутрішнє радіо «Нескінченні роздуми» все ще звучить (а так буде в перший час, але при регулярних заняттях ви досягнете прогресу), не дозволяйте його засмоктує енергії, подібної торнадо, забрати вас. З багатьма це трапляється постійно: замість того щоб жити своїм життям, ми дозволяємо думкам день у день забирати нас в невідомому напрямку.
Практикуючи усвідомленість, ви будете прив'язані до справжнього моменту, де життя з усіма її чудесами реальна і доступна.
Уважність - засіб глибокого усвідомлення реальності, що дозволяє бути сумлінним, проявляти доброту і турботу, - джерело.
І це третя річ, яка робить медитацію досить привабливою. Треба сказати, що в західній культурі інтерес до медитації неухильно зростає вже з 1980-х р.р. Приблизно в цей же час поширилася практика трансцендентальної медитації, одним з прихильників якої є режисер Девід Лінч. Лінч навіть запустив програму, в рамках якої діти по всьому світу навчаються трансцендентальної медитації, щоб бути успішними в житті і, за словами Пола Маккартні, знайти "тиху гавань в неспокійній світі». Сьогодні це одна з найпопулярніших методик зняття стресу, її навіть використовують в школах Америки, Латинської Америки та Індії.
Уважність в найширшому розумінні означає пробудження і відмова від життя «на автоматі», звернення усвідомленого і пильної уваги на досвід повсякденного життя.
Плюси медитації: «... і ще дещо»
Крім того, про що вже сказано вище, в медитації є ще деякі переваги - причому науково доведені. Дослідження показують, що певні форми застосування практики уважного усвідомлення покращують здатність регулювати емоційні прояви, дозволяють протистояти порушенням емоційної сфери, покращують розумові процеси і позбавляють від негативних установок.
Практика усвідомленості може призводити до таких результатів, як терпіння, відсутність імпульсивних реакцій, співчуття до себе і мудрість, - джерело.
Також медитація як практика усвідомленості покращує функціонування організму: сприяє загоєнню ран, зміцнює імунну відповідь, підвищує стійкість до стресу і покращує загальне самопочуття, тобто безпосередньо пов'язана зі здоров'ям. Поліпшуються і взаємини з іншими людьми - ймовірно, завдяки підвищенню здатності вловлювати невербальні емоційні сигнали і краще відчувати внутрішній світ навколишніх.
Ми починаємо з співчуттям ставитися до переживань інших людей і дійсно їм співчувати завдяки знайденої здатності розуміти їх точку зору.
Усвідомленість дозволяє домогтися цих та багатьох інших сприятливих змін в нашому житті. Таке переконання підкріплюється тим, що ця форма усвідомлення стимулює активність і зростання відповідних ділянок головного мозку, що відповідають за відносини з людьми, емоції і фізіологічну реакцію на стрес.
тиша всередині
Турботам ми приділяємо 99% часу. І це зрозуміло: ми хочемо задовольнити повсякденні потреби, тому що бажаємо відчувати себе в безпеці. Але багато хто з нас стурбовані тим, щоб задовольняти свої потреби понад ті, що є базовими. Нашої фізичної безпеки ніщо не загрожує, ми ситі, маємо дах над головою і люблячу сім'ю. І все одно ми знаходимося в стані перманентного хвилювання.
Усвідомленість дає вам внутрішній простір і спокій, що дозволяє заглянути глибоко всередину себе і зрозуміти, ким ви є насправді і чого ви хочете від свого життя, - джерело.
Медитація допомагає приборкати шум всередині себе, від якого страждає більшість з нас. Тільки «приголомшуючий тиша» допомагає розчути, що хоче сказати серце про те, хто ви є і чого хочете, тому що шум відволікає вас вдень і вночі. Якщо ваша голова була сповнена думок, особливо негативних, варто подумати про те, як знайти тишу.
Це дуже просто. Ви зупиняєтеся, ви дихаєте, і ви заспокоюєте свій розум. Ви повертаєтеся до себе і насолоджуєтеся тим, що кожен момент знаходитесь тут.
Я тут, або Проста медитація
Найпростіша медитація дихання - це хороший спосіб насичення нашого тіла і розуму усвідомленістю. Усвідомлене дихання дає можливість отримати зціляє перерву. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги і спробуйте стежити за своїм диханням. Здійснюючи перший вдих, подумки скажіть про себе перший рядок наведеної нижче фрази, а здійснюючи перший видих - другу. При наступних вдихах і видихах ви можете вимовляти тільки ключові слова.
джерело
Роблячи вдих, я усвідомлюю, що роблю вдих.
Роблячи видих, я усвідомлюю, що роблю видих.
Я роблю вдих, він стає глибше.
Я роблю вдих, він стає повільніше.
Я роблю вдих, я усвідомлюю своє тіло.
Я роблю видих, я заспокоюю своє тіло.
Я роблю вдих, я посміхаюся.
Я роблю видих, я звільняюся.
Я роблю вдих, я існую в теперішньому моменті.
Я роблю видих, я радію цей момент.
Всього через дві-три секунди усвідомленого дихання ми прокидаємося і усвідомлюємо, що ми живемо, що ми дихаємо. Ми тут. Ми існуємо. Шум всередині нас зникає. І утворюється глибокий і виразний простір. Ми знаходимо здатність відповідати на поклик серця словами: «Я тут. Я вільний. Я чую тебе". Спробуйте.
Всі радощі життя вже присутні тут. Вони волають до вас. Якщо ви здатні їх почути, то припиняйте гонку. Вам, як і всім нам, необхідна тиша.
Плануємо, відмовляємо, усвідомлюємо: 7 вправ на кожен день
Slow Life в епіцентрі торнадо і правильне дихання на раз, два, три
Три «рятувальних кола» для чудесного ранку. Теорія + практика.
Де ми втратили щастя, медитація сміттяра і втечу від звичок
Медитація: особистий досвід, або Як навчитися медитувати
Корисне читання на вихідних
Вибираємо найцікавіші статті і надсилаємо раз в 2 тижні. Подарунки в кожному листі.
У першому - аудіокнига «Афоризми про шлях до успіху»
Уроки усвідомленості, «Бітлз» і творчі завдання
Сонячний Баку, щастя і 20 рад про енергію
Правильне ранок, оптимізм і тест про секс (для жінок)