Бажано приділяти медитації щонайменше 10 хвилин кожен день в будь-який зручний для вас час. Одні вважають, що якщо почати ранок в стані спокою та тиші. то і день пройде сприятливіші. Інші ж вважають, що найкращий час для медитації - вечір, коли медитація допомагає заспокоїтися і робить засипання - легким, а сон - глибоким і відновлює сили. Але багато медитують і вранці, і ввечері, застосовуючи також методи очищення тонкого тіла під час вечірньої медитації.
Зовні медитація виглядає дуже просто: достатньо просто сісти безмовно й нерухомо, щоб дозволити своїй Кундаліні піднятися. Кундаліні проходить вгору по центральному енергетичного каналу, від основи хребта (місця свого перебування) до тімені. Саме цю «карту тонких доріг» описують багато літературні твори, присвячені йоги; знання про це тонкому пристрої людини було відомо навіть не сотні, а тисячі років тому!
Ця енергія Кундаліні очищає чакри - енергетичні центри людини - і призводить його в глибоке умиротворений і розслаблений стан. Існують також різні додаткові техніки медитації, розроблені, щоб допомогти практикуючому досягти стану безмисленного усвідомлення. Ці техніки включають в себе прості мантри і рухи руками, які сприяють очищенню чакр.
Зусиллями неможливо поглибити свою медитацію. Єдине, як цього можна досягти - регулярно виділяти кілька хвилин в день, коли ви можете спокійно сидіти, зовні нічого не роблячи, і відкривати для себе силу цієї інтроспекції. Після деякого часу такий регулярної практики ви помітите, що медитація стала більш ефективною, а її позитивний вплив на вас - більш відчутним.
Можливо, в перший раз вам буде складно і незвично сидіти нерухомо або направляти увагу всередину, коли ви закриваєте очі. Але не турбуйтеся, з практикою це стане вийдуть краще.
Приступаючи до медитації
Починаючи медитацію, повільно встановіть свою увагу на верхній частині голови. На цьому етапі можна промовляти затвердження, які ми використовуємо на колективних заняттях для встановлення уваги всередині, або можна просто сказати про себе кілька разів: «Будь ласка, нехай моя медитація стане глибше».
Через деякий час, коли Кундаліні починає підніматися з основи хребта до тімені, ми можемо відчути поколювання, прохолоду чи жар на пальцях, а також повільне пульсує рух уздовж хребта. Для початку буде краще не звертати уваги на ці відчуття, оскільки ми намагаємося досягти стану бездумності, тобто стану, коли ми не занурені в свої думки, а просто спостерігаємо за тим, як вони виникають і зникають з нашої свідомості.
Через кілька хвилин можна помітити, що хоча ми і стали спокійнішими, думки все одно продовжують текти через наш розум. Це цілком природно і не слід думати, що така медитація не працює тільки через те, що ми продовжуємо думати. Повільно знову направте свою увагу на тім'я голови і постарайтеся утримати його там. Насправді, потрібно трохи практики, щоб відбулося значне уповільнення потоку думок, однак, ще задовго до цього ми зможемо відчути користь, яку дає медитація.
Через 10- 15 хвилин ми можемо поступово закінчити медитацію.
Це дуже проста форма медитації, яку ви можете практикувати протягом дня.
Необхідно намагатися медитувати, принаймні, раз на день, а бажано - два рази: вранці, щоб увійти в баланс і набратися сил для майбутнього дня, і ввечері, щоб розслабитися і спати міцніше.