Що таке мантра-медитація?
Медитація на йога-звук або мантра-медитація дуже проста, легко виконується і не вимагає попередньої підготовки, як в інших практиках. Деякі практики вчать тому, що вам потрібно знайти відокремлене місце, щоб навколо була цілковита тиша, сидіти нерухомо в одній позі, постити кілька днів і т.д. Але для сучасної людини це практично неможливо, ми не можемо все кинути і піти в гори або в ліс, та й навіть там, нам не гарантовано, що не якихось відволікаючих моментів. Ми навчимося дуже простий, але в той же час дуже ефективною практиці медитації, яку ви зможете використовувати в будь-який час, коли захочете, де б ви не знаходилися. Все, що вам потрібно зробити, це знайти зручне місце для медитації, можна сісти в будь-якій позі, не обов'язково сідати в позу «лотоса». Суть медитації полягає в тому, що ми зосереджуємо свій розум на звуці мантри. Мантра перекладається, як «ман» - розум, «тра» - перенаправити, підняти. Таким чином, ми перенаправляємо наш розум на піднесений звук йоги, і цей звук очищає наш розум і серце від усього забруднення. Після такої практики ви відчуєте спокій, умиротворення, відпочинете серцем, відчуєте внутрішнє задоволення.
Як медитувати?
Перша практика, якої ми навчимося - це індивідуальна практика з глибоким диханням. Сядьте зручніше, в місці, де вас не потурбують на час медитації, бажано, щоб спина була пряма, максимально розслабтеся, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
Ви можете використовувати мантру ГО-РА-АН-ГА або НІ-ТАЙ-ГООР або чергувати.
М'яко вдихаючи через ніс, ви повторюєте мантру про себе, видихаючи, повільно, протяжно повторюєте вголос на всьому протязі вашого видиху. Чергуйте вдих і видих, з повторенням мантри про себе і вголос. Робіть таку практику хвилин 5-10. Після виконання медитації посидьте кілька хвилин в тиші, прислухайтеся до внутрішніх відчуттів.
Виконуючи таку медитацію з ранку, ви побачите, що день пройде спокійніше і гармонійніше. Закінчите день також такий простий медитацією, і ваш сон буде набагато здоровіше.
Регулярно виконуючи таку медитацію, ви помітите, що рівень стресу знизиться, переживання і занепокоєння зменшаться, а рівень позитивного і позитивного збільшиться.
Що робити, якщо розум відволікається під час медитації?
На початку розум буде хотіти переключитися на щось інше: на проблеми, яку -то ідею або що завгодно, просто постарайтеся м'яко повернути свій розум назад. Зазвичай, коли ви медитуєте, ви не відразу помічаєте, що розум відволікся. Якщо ви бачите, що розум відволікся - це добре. Розум схожий на мавпу, яку потрібно видресирувати. Не зліться на неї занадто сильно. Якщо ви зліться на мавпу, її збудження лише посилюється. Просто усвідомлюйте «Мій розум зараз відволікся. Дай-но я поверну його назад ». Поверніть його назад і зосередьте увагу на звуці. Вимовляєте звук, слухайте звук. Початкова стадія медитації, коли розум відволікається, називається дхарма. На стадії дхарми зосередження на об'єкті медитації поступово, розум відволікається, потім повертається. Ви будете перебувати на цій стадії, поки не зробите прогрес, тоді ви будете зосереджені на об'єкті медитації. Потім на наступній стадії ви повністю зосередити свій розум, серце і все своє істота. Це відбувається поступово, у міру того, як ви очищується через регулярну практику медитації.