Зростання м'язової маси, в тому числі біцепса, може повідомити не тільки про те, наскільки успішно ви займаєтеся, але і про ваш спортивному потенціалі в цілому. Заміряти обсяг біцепса справа не складна. Замір слід виробляти сантиметром.
-біцепс;
-сантиметрова стрічка.
Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як міряти біцепс" Як качати біцепси без гантель Як накачати біцепс гирею Як накачати біцепс на турніку
Виміряйте біцепс не відразу після інтенсивного заняття спороти, а в так званому "холодному" стані. Тобто, як мінімум через кілька годин після тренування. Тільки так визначається його дійсний розмір, відразу після тренування м'язи тимчасово збільшуються, але цей обсяг потім спадає.
Проведіть виміри в двох положеннях. Спочатку зігніть руку в лікті і прокладете сантиметр навколо біцепса по самим виступаючим його точкам. Із зовнішнього боку руки сантиметр повинен лежати на трицепсе. Запишіть результат. Потім вирівняйте руку і повністю розслабте її. Знову виміряйте по тим же точках, що і раніше. І знову зафіксуйте результат. Якщо ви працюєте над збільшенням м'язів, то записувати потрібно кожне вимір, щоб потім легше було стежити за прогресом. Природно, краще вести організовані записи в одному документі на комп'ютері або однієї і тієї ж зошиті.
Звертайте увагу на різницю між обсягом біцепса в зігнутому і розслабленому стані. Ця різниця називається екскурсія і зазвичай досягає не більше шести сантиметрів. Чим більше різниця, тим більше ваш атлетичний потенціал. На початку вона зазвичай не перевищує двох-трьох сантиметрів.
Якщо у вас вийшла екскурсія більше шести сантиметрів, швидше за все, ви помилилися у вимірах. Втім, врахуйте, що на цей параметр впливає так само і трицепс, а тому при тренуваннях приділяйте не меншу увагу роботі над цією м'язом.
При вимірах пам'ятайте, що сантиметр не повинен упиватися в руку, але і не бовтатися. Для правильного ведення статистики вимірюйте обсяг біцепса приблизно раз на місяць, в один і той же час доби, бажано на голодний шлунок. Замір проводиться відразу кілька раз, щоб переконатися в точності отриманих цифр.
Як качати біцепс
Візитна картка будь-якого атлета - біцепс. При згинанні руки він наливається тугим «кулькою» і говорить про силу чоловіка. Якщо ви в справі накачування мускулатури новачок, а красивий і сильний біцепс мати хочеться, то ось вам пара простих порад і кілька нехитрих вправ, які можна виконати вдома.
Як тренувати біцепс
Тренування біцепса (двоголового м'яза плеча) є однією з основних задач бодібілдера. Тренований біцепс дуже виділяється на тілі людини і свідчить про його фізичному розвитку. Варто розглянути основні вправи для розвитку цієї частини тіла. Вам знадобиться - вигнута штанга; -
Як накачати великі біцепси-1
Великі біцепси символізують силу і надають рукам значний обсяг. Кращого результату при накачуванні біцепсів можна досягти, якщо приділяти рівну увагу опрацюванню трицепсов і дельтовидних м'язів. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як накачати великі біцепси" Як виправити кривизну ніг
Як накачати великі біцепси
Великі біцепси завжди вважалися показником сили у чоловіків. Найпоширеніше і улюблене багатьма спортсменами вправа - це підйом штанги або гантель на біцепс. Його починають робити все новачки, як тільки приходять в тренажерний зал. Але чи можна за допомогою нього дійсно накачати великі
Як накачати м'язи рук і преса
З чого почати перед довгою дорогою по світу спортзалів і атлетики? Найпростіші для нарощування групи м'язів - це м'язи преса і рук. Для їх тренування існує безліч занять і снарядів. Починати потрібно з самого простого. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як накачати м'язи рук і
Як накачати біцепс гантелями
Більшість людей ведуть досить-таки напружену життя і у них рідко буває час на повноцінний відпочинок, не те що на те, щоб сходити в спортзал. Але займатися своєю фігурою можна і вдома: при правильному виконанні вправ і харчування, а головне, сні, приріст маси не змусить себе довго чекати. І
Як швидко накачати біцепс гантелями
Існує певний комплекс вправ, що дозволяє швидко і ефективно прокачати двоголову м'яз плеча за допомогою гантелей. Пам'ятайте: біцепс складається з двох частин: короткої і довгої. Вам знадобиться - гантелі; - лава. Спонсор розміщення PG Статті за темою "Як швидко накачати біцепс
Як накачати біцепс плеча
Накачати біцепс плеча або, як його ще називають, двоголову м'яз можна за допомогою комплексу спеціальних вправ. Досить приділяти тренуванні 30-40 хвилин, 2-3 рази в тиждень. При цьому рекомендується поступово збільшувати навантаження для досягнення максимального результату. Спонсор розміщення PG
Як накачати біцепс будинку
Гармонійно розвинені руки, як правило, асоціюються з великими біцепсами. Але що робити, якщо на походи тренажерний зал просто немає часу, а мати гарне тіло все-таки хочеться? Вихід простий - накачати біцепс будинку не так вже й складно, достатньо найпростішого спортивного інвентарю і півгодини в
Як качати біцепси без гантель
Біцепси - одна з перших речей, на які звертають увагу при своїх тренуваннях початківці атлети. Великі, потужні біцепси - мрія будь-якого чоловіка. Для того, щоб їх накачати, в перевазі своєму рекомендуються гантелі. Але якщо можливості використовувати їх немає, цілком можливо качати біцепси без