Ви, ймовірно, вже чули про всебічну користь фізичних вправ, про численні наукові дослідження, які вказують на їх важливість.
Раз в 100 років потренуватися і забути нескладно. А якщо ви хочете, щоб у вас була мотивація займатися регулярно, все, що вас потрібно, - це метод Сильва.
Як мотивувати себе до регулярних тренувань силою своєї свідомості?
Яким би великим спокусою не здавалося залишитися на дивані і нічого не робити, ви знаєте, що в результаті ви будете відчувати себе тільки гірше. Так, ви отримуєте тимчасове задоволення, але потім ви будете відчувати провину за пропущені заняття.
Кращий спосіб гарантувати те, що заняття будуть регулярними - і приємними - зробити їх своєю звичкою і невід'ємною частиною свого життя.
Все звички (і корисні, і шкідливі) пов'язані з певними механізмами винагороди / закріплення.
Звичка формується при багаторазовому повторенні дії. C кожним новим повторенням це дія дається вам простіше і стає ефективнішою.
На закріплення звички потрібно 21-60 днів (в середньому), але ви можете прискорити цей процес за допомогою вправ для Контролю звичок з методу Сільва.
- Визначте точку відліку і виберіть мета. Що ви думаєте про себе зараз? Яким хочете себе бачити? З яких причин ви хочете займатися?
- Виберіть винагороду, яке додасть вам мотивації почати займатися. Це може бути зовнішнє винагороду (нагорода за ваші зусилля), наприклад схуднення; розвиток сили і витривалості; енергійність; схвалення інших людей; нові друзі; нагороди і визнання; зміна гардероба після досягнення певних результатів; або весела вечірка після того, як ви досягнете бажаної форми.
- Візьміть на себе зобов'язання перетворити заняття в звичку за 30 днів. Ви можете досягти цього і раніше, головне - не дозволяйте собі припиняти заняття, поки звичка не сформується. В деякі дні можна просто «активно відновлюватися» - наприклад, сходити на прогулянку або зробити що-небудь просте з йоги. Щоб досягти найкращих результатів, поговоріть з особистим тренером або інструктором з фітнесу; скажіть йому, що хочете перетворити тренування в звичку - без фанатизму, поступово, щоб не травмуватися і не перегоріти. Він розповість вам, як включити в тренувальну програму «активне відновлення», щоб тренування залишалися регулярними.
Ймовірно, у вас є набір стандартних відмовок: «Я не знаю, з чого почати», «У мене немає часу», «Це занадто важко». Мотивуйте себе, представляючи себе струнким, сексуальним й енергійним. Цього вистачить для того, щоб затягнути вас в спортзал на кілька днів. Потім з незвички починають боліти м'язи. Тоді приходить час самопрограмування - ви перепрограмуєте себе на те, щоб тренуватися, коли ваша свідомість каже, що краще залишитися на дивані.
За допомогою вправи для Контролю звичок з методу Сільва візуалізують. як ви вдаєтеся до свого нового заняття і це вам дуже подобається. Закріпіть цей уявний образ за допомогою техніки Трьох пальців, щоб запрограмувати себе на приємні відчуття від згадки про вправи - таким чином мотивуючи себе до занять (адже тепер це завжди приємно!).
- Дотримуйтеся свого зобов'язання! Щоденна практика необхідна для закріплення звички, і, знову-таки, вам потрібно близько місяця. Якщо ви хочете, щоб починати було не так страшно, дайте собі дозвіл повернутися до старих звичок ПІСЛЯ цього місяця. Це знизить психологічний тиск, і все одно ви навряд чи повернетеся до старих звичок після того, як сформуються нові.
Поради по мотивації:
Сформуйте правильну психологічну установку. Візуалізують майбутнє в позитивному світлі: в своїй свідомості бачте і відчувайте, що ви чудово виглядаєте, у вас чудовий настрій, ви сповнені енергії та ентузіазму і досягаєте значного прогресу. Під час візуалізації підключайте позитивний внутрішній діалог. «Я відчуваю себе сильним і живим, коли тренуюся!», «Я цього гідний!», «Я зможу це зробити!»
Кожен раз, коли вам хочеться пропустити день, підкуповуйте себе чимось приємним (тільки не їжею). Це закріпить бажану поведінку. Не дозволяйте собі піддаватися відмовок. У вас Є час, потрібно просто налагодити розпорядок дня. У вас є обов'язок перед самим собою - залишатися здоровим!
Ставте перед собою реалістичні цілі і більше фокусується на задоволенні від процесу, ніж на досягненні цілей. Ви будете отримувати задоволення і чудово себе почувати не тільки, коли досягнете мети - ви будете отримувати задоволення і чудово себе почувати і в процесі, насолоджуючись їм так само, як і результатом, а то і більше.
Візьміть на себе зобов'язання займатися по 30-60 хвилин кожен день протягом місяця. Виберіть кілька видів занять, які вам подобаються (або, як вам здається, сподобаються) і з радістю віддавайте їм 100% своїх зусиль, осягаючи ази спорту і опановуючи новими навичками. Чергуйте різні види занять, щоб не було нудно і щоб м'язи не звикали до одноманітної навантаженні - це прискорить ваш прогрес. Чергуйте прості дні «активного відновлення» з більш важкими днями. Під час формування звички важливо, щоб ваше тіло звикали рухатися кожен день (і не забувайте винагороджувати себе!)
Ваша,
Ірина Хлімоненко
і команда методу Сільва
P.S. А як вам вдається мотивувати себе? Поділіться з читачами своїми порадами.
9 УРОКІВ медитації
Лаура Сільва
Мене звуть Ірина Хлімоненко. Я є представником «Сільва Інтернешнл» для російськомовного населення.
Я дуже рада, що ви читаєте наші статті і вивчаєте матеріали по методу Сильва.
Будуть питання - пишіть нам на [email protected] або телефонуйте на скайп metodsilva.
Нехай найкраща частина вашого життя почнеться прямо зараз!