я от навпаки швидко поправляюсь, тому регулярно стежу за харчуванням і займаюся фітнесом. так що ось можу описати свої способи набрати вагу (на мене діють безвідмовно, за 1 тиждень обжерливості 2-3 кг мені завжди були забезпечені): десерт - 3 рази на день, жирне м'ясо - 3 рази на день. картопля кожен день. молочка - кожен день. в кінці тижня обов'язково забурювати в кафе і ужраться шашлику зі свининою і Шанського шашлику з рубаною печінки, запиваючи молочним коктейлем з ягодами-фруктами (для непитущих як я) або пивом / вином (для випивають).
Мені свого часу дуже допомогли пивні дріжджі. Я пила натуральні, з пів заводу. А так - продаються в аптеці, в таблетках. Від них поправляються + вони піднімають імунітет.
а вам набрати жировий прошарок або м'язову масу? це різні речі, але вага додається в обох випадках. в першому випадку допоможе спец. Йде, звичайно, а в другому - тільки хороший тренер.
а не могли б ви конкретно написати, що їли і в яких кількостях приблизно?
у мене та ж проблема була, зараз не так гостро, але ще пару кг хочу набрати. Я поправилася менш ніж за рік з 44-45 до 58 кг. Мій рецепт: щодня літр свіжого жирного молока, завжди щільний сніданок: на сніданок 2-3 яйця, (але не кожен день), хліб з жирним сиром, на обід макарони і курка, перед сном склянку молока обов'язково. Дуже важко було, їм я зазвичай мало, але себе іноді прямо змушувала, тк скелетіной бути набридло)
я дуже швидко поправилася від шоколаду, в день з'їдала в універі по плитці білого шоколаду і набрала 5 кг за місяць
а потім перестала його є як то різко, вага так і залишився, потім була ЗБ і після мабуть гормональний збій і я за тиждень у лікарні набрала 7 кг і з тих пір з'їм що-нить солодке, а видужую оочень швидко
Дівчата, на ніч нічого важчого склянки молока з печивом або порції сиру. А взагалі хто був в дитячих таборах згадуйте чим годували. Там дієта ссср розроблена була для того щоб підлітки харчувалися правильно. Тобто м'ясо це не смажена жирна свинина, а гуляш, плов, котлети, їжачки (котлети з рисом) м'ясо практично завжди з підливою (яка на борошні або молоці готувалася) тушковане м'ясо в горщиках (телятина підходить)
А не поправитися тут один універсальний рецепт. НЕ жерти. Плюс фізичні навантаження. Скоротити (а не прибрати з раціону як багато хто робить) булки (замінити хлібом) Масло (на рослинне поміняти, якщо на хліб то краще варення або мед) кефір, сметану, солодкі йогурти на звичайне молоко 2,5. Свинину на яловичину, смажене на печене, печене на варене, варене на сире. Тобто все що смажили - печете. І т.д
а ще всі цукерки на темний шоколад. На нього ж вафлі пряники та інші солодощі.