За статистичними даними близько 12% всього населення планети страждає від безсоння. Неповноцінний нічний відпочинок негативно позначається на якості життя, людина не може нормально працювати, постійно відчуває себе розбитим, з'являється агресія і відчутті тривоги. Крім того, починаються збої в роботі організму, падає імунітет, поглиблюються хронічні захворювання. Боротьба за повноцінний відпочинок у багатьох зводиться до застосування снодійних ліків, які можуть мати масу протипоказань. Однак можна обійтися і без медикаментів, використовуючи лікування безсоння в домашніх умовах.
Як вибрати правильний метод
У домашніх умовах впоратися з проблемою допоможуть такі засоби і методики:
- корекція способу життя;
- прийом цілющих напоїв;
- ароматерапія;
- розслаблюючі процедури;
- гомеопатія;
- дотримання гігієни сну.
Перед тим як лікувати безсоння в домашніх умовах, ви повинні переконатися, що її викликали несерйозні захворювання. Якщо ж при обстеженні виявили інше, то підбирається системна терапія, рецептами народної медицини тут не обійтися.
А ось коли причиною порушення стали стреси, втома або несприятливі зовнішні фактори, методики, які ми розглянемо далі, допоможуть зробити нічний відпочинок повноцінним.
Коригуємо спосіб життя
Лікування цілющими напоями
Корисні напої також допоможуть зробити сон більш міцним і подарують вам душевний спокій. Приготувати їх дуже просто, всі інгредієнти доступні. Розглянемо, що можна приймати для усунення безсоння.
- Медово-молочний коктейль. Молоко містить в собі компоненти, які беруть участь у виробленні мелатоніну - гормону сну, тому його корисно пити перед сном. Нагрійте до комфортної температури стакан молока і додайте в нього чайну ложку натурального рідкого меду, ретельно все перемішайте і вживайте перед нічним відпочинком.
- Кроповий чай. Щоб приготувати напій, нам знадобиться свіжа зелень, якщо ж її немає, підійдуть насіння. Подрібніть ретельно сировину, відміряйте столову ложку і залийте її склянкою гарячої кип'яченої води. Наполягати чай потрібно 2 години, потім його проціджують і доливають окріп до початкового об'єму. Пити треба по склянці кошти 3 рази на день перед їжею і один стакан вжити безпосередньо перед відходом до сну.
- Напій з валеріани. Сушені коріння валеріани потрібно подрібнити і залити склянкою окропу, настояти 10 хвилин. Чай п'ють перед сном. Також можна приготувати відвар, для цього 2 столові ложки сировини заливають двома склянками окропу і томят на водяній бані 15 хвилин. Готову суміш остуджують, проціджують через марлю і доводять але початкового об'єму окропом. За день потрібно прийняти по столовій ложці ліки 3 рази, останній - перед сном.
- Ромашковий чай. Сушені суцвіття лікарської ромашки (1 столова ложка) потрібно залити склянкою окропу і настояти 10 хвилин. Готовий чай приймають перед сном, в нього можна додати за бажанням мед.
Ароматерапія для спокійного відпочинку
Використовувати ароматерапію для лікування безсоння не тільки корисно, але й приємно. Певні запахи розслабляючи впливають на нервову систему і весь організм. Наповнивши ними спальню, ви швидко і легко заснете і повністю відновите сили до ранку.
Використовувати для можна спеціальні масла для аромаламп:
- лавандова;
- ялицеве;
- анісова;
- рожеве;
- апельсинове;
- гвоздикове;
- масло конвалії, кипариса або меліси.
Також можна зробити для себе ароматичний мішечок, який міститься поруч з ліжком або під подушкою. Ви можете використовувати одну або кілька трав, які потрібно помістити в тканинний мішечок і зашити.
Фітонциди (летючі компоненти ефірних масел) будуть благотворно впливати на весь ваш організм, вони допоможуть швидко заснути, зроблять сон міцним і спокійним.
- тисячелетнік;
- звіробій;
- чебрець;
- хміль звичайний;
- материнка звичайна;
- шавлія лікарська;
- герань лугова;
- конюшина;
- м'ята перцева;
- меліса;
- ромашка лікарська;
- лаванда;
- пустирник.
релаксація
Перед сном дуже корисними будуть процедури, які розслаблюють нервову систему. Вони допоможуть відволіктися від турбот, налаштуватися на відпочинок і швидко заснути. Розглянемо, що робити для боротьби з безсонням:
- Ліпка із глини. Ліплення - це відмінний антидепресант, вона задіює дрібну моторику і благотворно позначається на роботі нервової системи. Перед сном рекомендовано ліпити фігурки із закругленими краями, це стабілізує емоційний фон і посприяє якісному відпочинку.
- Ванни. Вода також надає заспокійливу дію на організм, тому ванна перед сном - обов'язковий ритуал. Вода повинна бути не дуже гарячою, 40 ° С, не більше. Додати в неї можна настої заспокійливих трав, з яких роблять мішечки для сну, або 3-4 краплі ефірних масел, що застосовуються для ароматерапії. Ніжитися в воді потрібно 10-15 хвилин.
- Масаж. Розслабляючий масаж також допоможе вам швидше заснути. Він зніме м'язову втому, мозок автоматично переключиться в режим відпочинку, і ви зможете добре виспатися вночі.
Гомеопатія в допомогу
Є спеціальні натуральні засоби для поліпшення сну і корекції емоційного фону. Вони містять у собі тільки природні компоненти, тому не мають протипоказань і не роблять побічних ефектів.
Приймати такі ліки можна всім людям, за винятком алергії на складові. Ознайомимося із засобами більш детально.
- «Сонілюкс». Гомеопатичний засіб для лікування безсоння і усунення нервових розладів виготовили російські вчені. Воно містить в собі цілющі компоненти, що володіють високою біологічною активністю:
- габа Алішань - рослина, яке покращує кровообіг і пам'ять, нормалізує сон, допомагає боротися з таким розладом нервової системи, як меланхолія;
- лофант - цілюща рослина, що володіє потужними бактерицидними властивостями, зміцнює весь організм, стабілізує кров'яний тиск, попереджає старіння, заспокоює нервову систему;
- боброва струмінь - незамінний помічник у боротьбі з серцево-судинними і нервовими захворюваннями, компонент підвищує тонус організму, покращує настрій, знімає спазм і заспокоює;
- збір з 32 трав - допомагає повністю розслабитися і швидко заснути, стабілізує тиск і серцевий ритм, позбавляє від неврозів і тривоги.
Препарат потрібно приймати безпосередньо перед сном в тому дозуванні, яка вказана в інструкції.
Всього один курс допоможе вам позбавитися від хронічної втоми, тривоги, агресії, нервового перенапруження. Сон стане більш глибоким і міцним, зникнуть кошмари, ви перестанете прокидатися вночі і зможете повноцінно відпочивати.
- DreamZzz. Ефективне і повністю безпечне для застосування засіб, дозволено дітям від 2 років. До складу входять виключно натуральні компоненти, що відповідає за заспокоєння нервової системи, поліпшення кровообігу і усунення меланхолії. Вони стабілізують роботу нервової і серцево-судинної системи, зміцнюють організм і борються з мігренню, мають бактерицидні властивості і вирівнюють емоційний фон. Збір з 32 трав спрямований на повну релаксацію перед сном. Завдяки цим активним компонентам, препарат допомагає досягти таких результатів:
- поліпшення сну і скорочення часу засинання;
- усунення відчуття тривоги, агресії і хронічної втоми;
- позбавлення від нервового перенапруження;
- підвищення настрою.
Ліки було розроблено російськими вченими і пройшло повноцінні клінічні дослідження. Його безпеку і ефективність доведена, тому ви можете бути впевнені, що досягнете бажаного результату і не нашкодите своєму здоров'ю.
гігієна сну
- вибирайте ортопедичні матраци та подушки;
- віддавайте перевагу натуральному постільній білизні неяскравих кольорів, це стосується і одягу для сну;
- провітрюйте кімнату перед відпочинком;
- намагайтеся, щоб температура повітря в спальні не перевищувала 21 ° С, а вологість була в межах 65-70%;
- щільно закривайте двері перед відходом до сну, щоб домочадці не змогли вас розбудити;
- зарухалися вікна щільними шторами, це допоможе уникнути світлового забруднення.
На завершення
Боротися з безсонням можна в домашніх умовах. Для цього потрібно використовувати перевірені засоби і методики. Однак врахуйте, що терапію потрібно обов'язково узгодити з лікарем, це попередить негативні реакції та ускладнення.
Не забувайте, що здорова психіка і сприятливий емоційний фон - це запорука спокійного нічного відпочинку.