Обзавестися додатковими жировими складочками - постійна проблема і страх практично кожної дівчини. Додаток пари сантиметрів в об'ємі талії непомітні, але от коли наші речі з гардероба насилу налазять - це вже досить-таки неприємно і образливо, оскільки зайві кілограми готові зіпсувати майбутнє свято або ж вихідні в компанії з друзями.
Швидке схуднення - справа дуже і дуже важке і дуже невдячна. Про це постійно твердять кваліфіковані е фахівці і ті люди, які вже намагалися скинути до 10 кілограм за один тиждень з допомогою дієти. Згідно дослідженням, швидко скинутий зайву вагу - це колосальний стрес для нашого організму, який може спровокувати як загострення наявних хронічних захворювань, так і повернення скинутої маси тіла, та ще й з парою кілограм на додачу.
Однак життя постійно підносить нам сюрпризи, притупляючи голос розуму, змушує ставити нові рекорди схуднення: то випадково підвернулася туристична путівка на курорт, а в такій формі не хотілося б показуватися на людях, то через тиждень весілля, а так хочеться виглядати у весільній сукні якомога стрункішою.
Ось ту-то в голові мимоволі виникає питання: «Чи можна схуднути за тиждень в домашніх умовах? ». Скільки можна скинути кілограм за тиждень дієти? Небезпека прискорених дієт і як можна швидко скинути 10 кілограм без шкоди власному організму? На всі ці та інші питання ми сьогодні і постараємося відповісти. Поїхали.
Наскільки шкідливі швидкі дієти для нашого здоров'я?
Шкода дієт швидкої дії полягає в згубному впливі на організм людини, а згодом і на його здоров'я. Існує дуже багато прискорених дієт, однак їх часте використання може спровокувати виникнення дуже страшних захворювань органів і систем травного тракту. Саме з цієї причини все дієтологи світу не радять використовувати таку систему дієтичного харчування.
Використання швидких дієт повинно зводитися до мінімуму - вдаватися до них можна лише за крайньої необхідності, коли дуже швидко треба привести своє тіло в порядок.
Наприклад, якщо через 7 днів ви збираєтеся відправитися у відпустку на узбережжі океану, то вам швидко необхідно позбутися від зайвих кілограмів. Або ж на носі ювілей, на якому ви хочете надіти обтягуючі сукні, щоб виглядати на всі 100%.
Саме за таких обставин можна вдаватися до використання швидких дієт. Але в тому випадку, якщо у вас не варті терміни схуднення, або ж якщо ви не прагнете скинути 10 кг, а так, хочете позбутися від парочки кілограм, то піддавати свій організм такому стресу, кардинально змінюючи раціон і режим харчування, вкрай небажано. До того ж, худнути підлітку таким способом не рекомендується.
Ось тепер ви точно знаєте, наскільки шкідливі прискорені дієти. А використовувати їх чи ні - це суто ваша особиста справа!
Що потрібно робити в першу чергу?
Для того щоб зменшити ризик негативного впливу швидких дієт на наш організм, необхідно на першому етапі схуднення зробити
- Скорочуємо кількість споживаних калорій.
Якщо ви ніколи не займалися підрахунком калорійності свого щоденного меню, то на даному етапі дієти необхідно привчити себе до цього. Швидко скинути від 3 до 10 кг можна лише в тому випадку, якщо зі свого раціону виключити жирні продукти харчування. Необхідно завжди пам'ятати, що жири під час розщеплення здатні виділяти в рази більше калорій, ніж виділяється при переробці білкової або вуглеводної їжі. І ось тоді, коли в організм перестає потрапляти стільки калорій, скільки надходило раніше, він починає використовувати своїх власні запаси, для того щоб забезпечити повноцінну життєдіяльність ь всіх органів і систем. Зводимо споживання жирів до мінімуму: одній столовій ложечки масла в гарнір або ж салаті буде цілком достатньо. Однак повністю виключати зі свого раціону жири вкрай небажано, оскільки вони відіграють важливу роль у повноцінній роботі обміну речовин. - Ласунам доведеться розпрощатися зі своїми «вкусняшками» у вигляді десертів та інших солодощів.
Доведено, що в таких продуктах харчування кількість калорій досягає просто неймовірно великих цифр, тому для тих, хто прагне скинути від 5 до 10 кг за тиждень в домашніх умовах, краще забути про таких ласощах. Цукровий пісок містить виключно прості вуглеводи, які швидко перетравлюються нашим організмом, відповідно, відразу ж відкладаються у вигляді жирової тканини на наших стегнах, сідницях, животі та боках. Вживаючи щодня більше 25 грам цукру, можна поправитися як мінімум на 3 кг. Дуже важливо звести до мінімуму споживання даного продукту при дієті разом з чаєм і кавою. І якщо ж ви є шанувальником даних напоєм, краще взагалі вживати їх без додавання цукрового піску. - Останній прийом їжі повинен бути строго за розкладом.
Дуже важливо не їсти після 18-00, ну в крайньому випадком після 19-00, оскільки їжа, яка надходить в організм після зазначеного часу, не може повноцінно переробити їм, тому вона більшою мірою «йде» в жирові запаси. Тому потрібно обзавестися такою звичкою не тільки людям, які хочуть швидко схуднути на 10 кг за тиждень, але і тим, хто просто стежить за своєю фігурою. Якщо вже так захотілося поїсти, то можна випити стаканчик знежиреного кефіру. Та й до того ж, «нічний» голодування привчить ваш організм і вас не їсти по ночах. - Беремо під контроль приготування страв.
Якщо ви готуєте для себе їжу в домашніх умовах, то знизити почуття голоду і апетит можна, якщо виключити зі страв приправи, соуси і спеції. Перші страви без солі, другі без перцю - сумнівно, що людина зможе їсти таку їжу у великих кількостях. Буде з'їдатися рівно стільки, скільки необхідно організму для втамування голоду. Завдяки таким принципом можна з легкістю позбавитися від 5 кг. - Ведіть активний спосіб життя.
Найчастіше, зайві кілограми з'являються внаслідок зниженою фізичної активності. Тому для того щоб скинути вагу рекомендується зайнятися фізкультурою. Відмінно підійдуть тренування в спортивному залі або ж у фітнес-центрі, ранкові пробіжки, ну а в домашніх умовах можна виконувати комплекси гімнастичних і аеробних вправи, яких, на сьогоднішній день, дуже багато.
Дотримуючись цих досить-таки простих правил можна скинути від 3 до 5 кг зайвої ваги, а підлітку - і всі 10 кг. Це пов'язано з тим, що в молодому організмі обмін речовин працює дуже злагоджено і варто його трохи «підштовхнути», так процес схуднення тут же запуститься.
Найбільш поширені варіанти прискорених дієтичних систем харчування
На сьогоднішній день існує маса різних прискорених дієт, завдяки яким можна позбутися до 10 кг зайвої ваги всього за 7 днів і все це в домашніх умовах.
Ми ж пропонуємо до вашої уваги найбільш ефективні варіанти швидких дієт, які стали дуже популярні серед людей, які хочуть дуже швидко схуднути.
Дієта №1 - гречана
Дана крупа містить дуже багато білка, вітамінів і мікроелементів, а найголовніше, в ній надзвичайно мало вуглеводів. Гречана система харчування відноситься до ряду моно-дієт, зловживати якими вкрай небажано.
Завдяки гречаній дієті можна позбутися від 5 до 10 кг всього за сім днів. До того ж, їсти її можна стільки, скільки вам захочеться.
- беремо один стакан гречки і заливаємо 400 мл крутого окропу;
- даємо настоятися протягом 12 годин.
Вживати таку кашу потрібно без додавання рослинних жирів, масла, солі і спецій. Це допоможе не тільки швидко позбутися від зайвих кілограмів, але і отримати всі корисні речовини з цього продукту.
Щоденний раціон харчування на гречаній дієті виглядає наступним чином:
- сніданок - порція гречки з додаванням фруктів (за винятком бананів і винограду), склянка знежиреного молока;
- обід - порція гречки, один будь-який фрукт на ваш розсуд (за винятком бананів і винограду) і чашка зеленого чаю без додавання цукрового піску;
- вечеря - порція гречки, один апельсин і чашка зеленого чаю без додавання цукрового піску.
Також на гречаній дієті можна «посидіти» трохи і на кефірі, випиваючи його не більше одного літра на добу. Що ж стосується простий негазованої води, то її можна пити рівно стільки, скільки ви захочете, то є в необмежених кількостях. Якщо ви «сидите» на гречаній дієті, а так хочеться трохи солодкого, то в якості альтернативи, можна в чаї і воду додавати одну чайну ложку меду, але не більше.
Після тижневої гречаної дієти слід зробити перерву, як мінімум на один місяць. І тільки після цього можна повторити цю систему дієтичного харчування.
Заборонено «сидіти» на гречаній дієті всім, хто має такі захворювання як цукровий діабет, гіпертонічна криза.
Дієта №2 - «те, що доктор прописав»
Завдяки такій розвантажувальної «голодної» дієті, яка була розроблена докторами, можна швидко скинути до 10 кілограм зайвої ваги. Однак підлітку вкрай небажано використовувати такий спосіб боротьби із зайвими кілограмами, оскільки це може дуже згубно позначитися на повному обсязі сформованому організмі дитини.
Використовувати такий екстрений спосіб схуднення можна не частіше, ніж один раз на місяць, а краще взагалі робити проміжок в три місяці, щоб організм встиг насититися вітамінами і корисними мікроелементами. В іншому ж випадку це може дуже негативно позначитися на роботі всіх органів і систем травного тракту.
- День №1 - протягом усього дня необхідно випити 1,5 літра звичайної мінеральної води без газу, розділивши прийом на 6 раз.
- День №2 - 800 мл низькокалорійного молока, перед сном одне яблуко зелених сортів.
- День №3 - протягом усього дня необхідно випити 1,5 літра звичайної мінеральної води без газу, розділивши прийом на 6 раз.
- День №4 - 1 кг овочевого салату (білокачанна капуста, морква, зелень і 1 столова помилкова рослинного масла), розділені на три основні прийоми їжі і дві чашечки зеленого чаю без додавання цукрового піску або ж дві склянки води без газу.
- День №5 - 800 мл низькокалорійного молока, перед сном одне яблуко зелених сортів.
- День №6: перший сніданок - одне яйце, зварене круто і половина чашки зеленого чаю без додавання цукрового піску; другий сніданок - стаканчик овочевого, неміцного бульйону; обід - 100 г відвареного курячого філе і 100 грам зеленого консервірованног про гороху; полуденок - одне яблуко зелених сортів; вечеря - одне яблуко зелених сортів; перед сном - одне яблуко зелених сортів.
- День №7 - 100 грам знежиреного сиру і два стаканчика низькокалорійного молока або кефіру, перед сном чашечка зеленого чаю без додавання цукрового піску.
Дієта №3 - кефірна
Якщо протягом усього тижня «сидіти» на кефірі, і деяких дозволених продуктах, то можна з легкістю скинути до 5 кг зайвої ваги.
Запропоноване нижче тижневе меню дієти містить продукти харчування, які необхідно розділити як мінімум на 3 основних прийому їжі. Так, і не забуваємо про кефір, протягом усього дня дозволяється випивати до півтора літрів даного кисломолочного напою.
- День №1 - п'ять варених або приготованих на пару картоплин середнього розміру.
- День №2 - 100 грам курячої грудки, приготовленої на пару або ж відвареної.
- День №3 - 100 грам риби нежирних сортів, приготовленої на пару або ж відвареної.
- День №4 - 100 грам яловичини або телятини, приготованих на пару або ж відвареної.
- День №5 - овочі і фрукти стільки, скільки захочете. Під заборону потрапляють тільки банани і виноград.
- День №6 - п'ємо один кефір.
- День №7 - на протязі всього дня дозволяється пити мінеральну негазовану воду рівно стільки, скільки ви захочете.
Саме так виглядають найбільш поширені екстрені методи боротьби із зайвими кілограмами в домашніх умовах. Сподіваємося, що наші рекомендації допоможуть вам привести своє тіло в відмінну форму. І пам'ятайте, що тільки вам вирішувати, використовувати такі способи схуднення або ж немає. Краса і стрункість вашого тіла залежить виключно від вас і від ваших старань.
Щиро бажаємо вам красивих форм і міцного здоров'я!