Ситуація - через тиждень заплановано захід. Хіба можна схуднути за тиждень в домашніх умовах, не гризучи себе шкідливими для здоров'я дієтами, тяжкими тренуваннями?
Питання риторичне. А ось чи потрібно вам скинути вагу і як ви збираєтеся це робити?
- а) піду така, як є зараз;
- б) треба схуднути, тому не буду їсти;
- в) треба схуднути, але, не виснажуючи себе, тому буду слідувати представленим тут радам.
Як втратити до 2,5 кг легко і з задоволенням.
Спеціально для вас ми підготували поради від досвідчених фітнес-тренерів і дієтологів, дотримуючись яких, ви зрозумієте чи можна схуднути за тиждень і скинути 2,5 кг без голоду. дивних добавок або вирізання з раціону великої кількості улюблених продуктів.
Губить людей не пиво ...
Але якщо ви збираєтеся схуднути - воно вас погубить. Крім нього, боротьбу із зайвою вагою загублять енергетичні напої і фруктові коктейлі.
У цих напоях міститься близько ста калорій. Однак напоями не наситишся, тому доведеться поїсти, щоб вбити почуття голоду. Ось і виходить, що випивши таке питво, ви придбали сто калорій марно.
Тому цілий тиждень пийте тільки воду:
- вона не має калорій
- в ній практично немає натрію
Це робить воду ідеальним напоєм під час схуднення. Крім того, вода сприяє поліпшенню обміну речовин.
Якщо пити просту воду для вас занадто несмачно, то додайте в неї лимонний сік, скибочку лимона або м'яту.
Народна медицина радить заварювати кроповий чай для схуднення. Заварюйте сушений або свіжий кріп і пийте як чай. Це потужний засіб для бажаючих скинути зайві кілограми за короткий термін.
Дієтичний чемодан - які продукти потрібно їсти, а які не варто.
Не можна їсти рис та інші зернові продукти, а також макарони.
Вони містять прості вуглеводи, які перетравлюються дуже швидко. Тому скоро ви знову захочете їсти, що в справі схуднення можна порівняти з провалом.
Схуднути за тиждень більш ніж реально, для цього слід зробити таку рокіровку - замість курячого бутерброда з'їсти курячий салат, замість смаженої картоплі, варену - або замінити картоплю іншим овочем. А ще краще виключити картопля з раціону. Салати тут складуть неоціненну службу.
В овочах містяться складні вуглеводи, які перетравлюються повільніше, а значить, ви довше залишаєтеся ситими. Особливо корисний для схуднення селера, можна приготувати салати, запіканки, або такий простий і корисний суп з селери.
Виключіть цукор. Трохи меду, сухофрукт. Повірте, тіло дуже розумне і тонко відчуває ваші зусилля. Чи не морите себе голодом, інакше організм не віддасть ні грама. Буде зберігати про запас - на війні як на війні, ви йому голод, він готує оборону. Краще нормальне харчування, і сніданок, і перекус, і обід. Просто виключаємо солодощі, борошняне, жири та алкоголь.
Якщо ввечері дуже хочеться їсти, знову ж вода. Тільки гаряча. Пийте її маленькими ковточками, медитуйте, уявляючи, як ці глотки розчиняють зайвий жир, виводять солі. Можете випити цілу склянку води.
Кардіо навантаження для схуднення.
Будь-які вправи, які задіє серцево-судинну систему (біг, велотренажер і т.д.), будуть спалювати калорії.
А якщо ви будете виконувати вправи, які одночасно спрямовані на кілька груп м'язів (плавання), то позбавитеся від найбільшого числа калорій.
На тренування досить виділяти 30 хвилин в день. За цей час ви позбудетеся від 200 до 300 калорій. Одночасно з цим зміцнюються і стають витонченішими руки, ноги та інші частини тіла.
Після півгодинного тренування приділіть 10 хвилин розтяжці. Фітнес-тренера стверджують, що від цього ви худнете ще більше. Вони самі не знають, чому так відбувається, проте змогли переконатися в цьому на практиці.
Якщо ж ви не можете приділити час тренувань або просто лінь, то замініть їх присіданнями - 3 підходи по 12 повторень кожен день. Якщо можете, то робіть їх з вантажем, взявши в руки гантелі. Так ви зміцните м'яз стегон і сідниць і позбудетеся від калорій.
Чи можна пити каву.
Пийте каву за годину до тренування.
Це єдиний виняток з правила «пийте тільки воду». Чашка кави з молоком (тоді в ньому буде близько 11 калорій) і чисто чорний (тоді в ньому буде близько 5 калорій) додадуть вам енергії і сили для занять спортом.
Що ще спалює калорії.
Як відомо, заняття любов'ю супроводжуються активними рухами. А руху спалюють калорії. І чим активніше будуть ваші рухи, тим від більшої кількості калорій ви позбудетеся.
Крім того, секс допомагає заглушити слабке почуття голоду, яке ви мимоволі будете відчувати.
Що підвищить енергію.
На повному серйозі - спите цілий тиждень на 30 хвилин довше звичайного.
Додаткові півгодини сну, неважливо спите ви по 5 або по 8 годин на день:
- можуть освіжити вас досить для того, щоб організм не вимагав їжі, яка завадить скинути вагу, для отримання енергії
- додадуть сили для занять в тренажерному залі.
Якщо не можна, але дуже хочеться.
Якщо ви любите на десерт з'їсти шоколад або ще що-небудь в цьому роді, то доведеться на тиждень від цього відмовитися. Таким чином, ви приберете кілька сотень калорій з вашого раціону, що призведе до зменшення млявості м'язів. Якщо чесно, ваш організм навіть не помітить відсутності в організмі шоколаду.
Справа звички - ходіть правильно.
Дотримуйтесь цих правил, і ви здивуєтеся, що, виявляється, скинути пару кілограм без особливих зусиль легко. А якщо ви відчуваєте, що здатні дотримуватися зазначеного плану більше тижня, то дотримуйтеся його. Результати будуть продовжувати поліпшуватися, і ви з кожним тижнем будете ставати все стрункішою і стрункішою.
Схуднути можна, якщо дотримуватися строго обраного режиму харчування, визначеного комплексу вправ, але, якщо ви хочете домогтися результату швидше і не нашкодити організму варто вибрати свого тренера або хороший курс по схудненню. З програм гідних тренерів можна також познайомитися з курсами Дмитра Шеломенцева. Перевірені часом і велику кількість позитивних відгуків. Ви зрозумієте на скільки можна схуднути за тиждень чоловікові або жінці і зробити це без шкоди для здоров'я.
Висновок: схуднути за тиждень в домашніх умовах можна. Крім того ви придбаєте заряд бадьорості, позитивний настрій і підтягнутий вигляд.
Читаємо далі не зупиняємося: