"Здоровий" вага швидко набрати не вийде, як би пристрасно Ви цього не хотіли. Для запуску процесів нарощування м'язової маси (Адже вам не жир потрібен, вірно?) Потрібно 3 складових:
1) регулярні силові тренування (з власною вагою, у вільній вазі);
2) досить калорійний раціон харчування;
3) здоровий і міцний сон.
З першим пунктом, я думаю, все зрозуміло - підберіть відповідну для себе програму тренувань і слідуйте їй в міру сил і можливостей.
З другим все набагато складніше, і одночасно простіше. Щоб набирати вагу потрібно їсти більше, ніж споживає організм для базового обміну і підтримки організму в робочому стані. Звучить просто, однак, це не зовсім так - потрібно споживати певну кількість білків, жирів і вуглеводів в добу, а не вживати все, що до підлозі не прибите.
Норма білка в добу:
1,5-2г. на кожен кілограм ваги тіла.
Норма жирів на добу:
1-1,5. на кожен кілограм ваги тіла.
А ось кількість вуглеводів Ви повинні визначити для себе самі, почніть з 4-5г. на кожен кілограм ваги тіла, і регулюйте це кількість в залежності від змін в дзеркалі і на вагах.
Вуглеводи потрібно вживати складні, якщо ж Ви володієте прискореним метаболізмом, то і швидкі вуглеводи Вам теж не страшні. Список швидких і повільних вуглеводів Ви легко знайдете в інтернеті. Також не варто вживати вуглеводи перед сном - зайва енергія запасається нашим організмом у вигляді жирової тканини, від якої потім досить складно позбутися, особливо в області живота.
Третій пункт. Тут теж все дуже просто - спати потрібно досить довго, не менше 8-9 годин на добу.
Якщо Ви не страждаєте якимось захворюванням, такий спосіб життя не змусить чекати результатів, і Ви помітите певні зміни в своєму організмі, в кращу сторону. Успіхів і здоров'я Вам!
Ну якщо не боїтеся - можу порадити наступну дієту:
1. Сніданок. Відразу після підйому. Стакан чаю з 8-10 шматками цукру і батон білого хліба порізаного вздовж з 0,5 кг вареної ковбаси.
2. Другий сніданок. За три години. Велику порцію картоплі фрі. Біг Мак. Велика порція кока-коли.
3. Обід. Борщ на свинячих кістках. 300 г сала з буханцем чорного хліба. Свиняча відбивна на кістки. Дві склянки чаю з 16-20 шматками цукру.
4. Вечеря. Яєчня на салі з 4х яєць з 200 грамами копченої ковбаси. 3-4 бутерброда з ікрою з двома склянками чаю (16-20 шматків цукру).
5. Перекус перед сном. 2-3 плитки шоколаду.
ПОРАДЬТЕСЯ З ВРАЧОМ. ДАЛЕКО НЕ ВСІМ МОЖЕ БУТИ ПОКАЗАНА вищевказана дієта.
Щоб гарантовано досягти результату - в проміжках між прийомами їжі необхідно лежати на дивані, мінімізуючи будь-які рухи.