Мені самому, як людині, яка намагається схуднути, саме питання дуже добре знайомий. І я з цікавістю прочитав цю статтю. Так, цілком можливо, що це спрацює, буду пробувати сам.
Видавництво «Манн, Іванов і Фербер» познайомило нас з унікальною методикою SHINE лікаря Джейкоба Тейтельбаум.
В цілому у людей, які стежать за своїм здоров'ям, зараз простежується тенденція відмови від цукру Фото: Fotodom.ru
Люди їдять солодке тисячі років. Сьогодні більше третини споживаних калорій ми одержуємо з цукру, але наш організм просто не пристосований справлятися з такою величезною дозою. Пристрасть до солодкого загрожує, щонайменше, ожирінням, карієсом і діабетом.
Саме тому за останні пару років Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендувала знизити вдвічі норму споживання цукру. І в цілому у людей, які стежать за своїм здоров'ям, зараз простежується тенденція відмови від цукру.
У своїй книзі «Без цукру» лікар Джейкоб Тейтельбаум дає відповідь, як зробити це легко за допомогою методики SHINE і оздоровити свій організм.
У назві методики приховані п'ять основних елементів:
S leep - сон
H ormonal support - гормональна підтримка;
I nfections - боротьба з інфекціями;
N utritional support - живильна підтримка;
E xercise - вправи.
1. Висипайтеся
Висипайтеся. Через нестачу сну людина неусвідомлено тягнеться до солодкого Фото: Fotodom.ru
За останнє сторіччя середній час нічного сну скоротилася з десяти до шести. В результаті багато хто страждає хронічною втомою, ожирінням і тягою до цукру.
Оптимальний час нічного сну - сім-девять годин. Тільки за такої умови, людина не буде відчувати виснаження і хотіти чогось смачненького, щоб заповнити енергію. Вчені з Університету Лаваля довели, що недолік сну підвищує ризик ожиріння на 30 відсотків.
Глибокий сон на пряму впливає на вироблення гормону росту, а також лептину та греліну в організмі. Ці три гормону контролюють апетит. Тому через нестачу сну людина неусвідомлено тягнеться до солодкого. Якщо регулярно як слід висипатися, з'явиться відчуття сили, розум проясниться, ви будете виглядати молодше і стрункіше.
Поради для поліпшення сну
- Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час.
- Не пийте кави після двох годин дня.
- У спальні повинно бути жарко.
- Фізичні навантаження краще звести до мінімуму за годину до сну.
- Поверніть годинник від себе, щоб їх не бачити.
Насправді, якщо не виспишся, то цілий день хочеться одночасно їсти і спати. Щодо годин - це взагалі блискуча ідея! Так і дивишся на них, якщо не заснути.
2. Тримайте гормони під контролем
Гормони регулюють роботу організму, в тому числі вироблення енергії і тягу до солодкого. Можливо, ви помічали, що солодкого хочеться в ті моменти, коли відчуваєш втому. А сама втома може бути викликана недостатньою активністю щитовидної залози.
Можна спробувати, але мене мучать сумніви, що це надзвичайно рідкісний випадок. Хоча саме він може трапитися з Вами, так що не нехтуйте радою.
3. Допоможіть організму в боротьбі з інфекціями
Хронічне зловживання цукром призводить до зниження енергії в організмі, імунна система підривається, і збільшується ризик підхопити будь-яку інфекцію. Застуда і грип - найшкідливіші з них.
Люди, які захоплюються газованою водою і енергетиками, особливо уразливі. Сахара в одній банці газованої досить, щоб на три-чотири години знизити захист організму на 30 відсотків! Тому для профілактики інфекцій і підвищення імунітету, надзвичайно важливо уникати цукру.
Та ну-ууу ... Це дурниця якась. Інша справа, що солодощі сприяють руйнуванню зубів. А що стосується застуд, так сиропи від кашлю завжди солодкими робили. І нічого, допомагає.
Допоможіть своєму організму за допомогою таких засобів:
Цинк: одне з найважливіших поживних речовин для зміцнення імунітету. Він є в високобілкових продуктах.
Вітамін C: вживання вітаміну C, знижує ймовірність застудитися, особливо якщо у вас стресовий стан. Звичайний раціон дає всього 60-100 мг вітаміну C в день. Але при цьому багато багаті вітаміном C продукти, наприклад фруктові соки, містять в добавок багато цукру, і від них більше проблем, ніж користі. Для профілактики можна приймати щодня по 500 мг вітаміну C в складі хороших мультивітамінів.
Пийте багато води: слизові покриви носової порожнини, рота і горла - перша лінія захисту організму від інфекцій. Важливо підтримувати в них хорошу вологість.
Як випливає відпочивайте: про сон ми вже говорили, але тут варто згадати про нього ще раз. Може бути, ви помічали, що при інфекційних захворюваннях під час сну підвищується температура тіла (це особливо добре видно у дітей). Справа в тому, що багато захисні реакції відбуваються саме вночі, уві сні. Дослідження показали, що позбавлення тварин сну дуже сильно пригнічує їх імунітет. З людиною відбувається те ж саме.
Я тільки щодо води скажу: задовбали цією водою! Пийте. коли пити хочеться саме Вам, а не якимось дешевим професорам з недоумкуватих академій.
Брак вітамінів, мінеральних речовин і інших нутрієнтів викликає втому, яка, в свою чергу, веде до тяги до цукру, тому що організм намагається отримати необхідні речовини і енергію. Навіть якщо щосили намагатися є правильну їжу, поживних речовин організму може не вистачати.
Сьогоднішня стандартна західна дієта дуже рідко містить оптимальну кількість вітамінів та інших корисних речовин. Це відбувається через промислове сільського господарства, яке виснажує ґрунти. А це призводить до того, що продукти містять менше корисних нутрієнтів. При переробці поживні речовини теж губляться.
Розумно доповнювати раціон хорошим мультивітамінів, але в таблетках отримати оптимальні добавки складно, якщо тільки не є їх жменями. Необхідні речовини, особливо вітаміни групи B і залізо є в хороших вітамінних комплексах і порошках.
Багато сперечаються щодо добавок і вітамінів. Я не сперечаюся, а просто приймаю. Вітаміни обов'язково, добавки станом організму, коли хочеться щось поправити. Можете собі уявити, це працює. Ось тільки все добавки і вітаміни у мене місцеві, американські. Не впевнений в якості інших, особливо російських.
Поступово збільшуйте тривалість прогулянок Фото: Fotodom.ru
Починайте потроху: чотири-сім разів на тиждень виходите на півгодинні прогулянки. Ваша мета - відчути приємну втому від вправ, щоб на наступний день вам стало краще, а не гірше! Чи не переутруждать себе, особливо якщо ви не звикли до регулярних фізичних навантажень, інакше цілком можна зірватися і закинути фізкультуру.
Найголовніше, щоб з'явилася звичка. Для цього потрібно, як мінімум 3 тижні займатися щодня. Хоч грою на тромбоні, хоч прогулянками. Особисто я займаюся тренінгом п'ять разів на день, вже майже п'ять місяців.
Перераховані вище етапи методики SHINE допоможуть вам оздоровити організм і дозволять позбутися від цукрозалежною. Зробіть крок до здоров'я сьогодні!
За матеріалами книги «Без цукру».