Кожен чоловік мріє про красивий рельєфі тіла, тому він замислюється над тим, як набрати м'язову масу. Варіантів існує безліч, в нашій статті ми розглянемо метод збільшення м'язів за допомогою занять на турніку. Незалежно від того, чи використовуєте ви розпірний турнік або будь-який інший, потрібно дотримуватися ряду правил, в іншому випадку ви не досягнете хорошого результату, так як сам процес набору м'язової маси таким способом досить складний.
Додатковий вагу. Збільшити м'язи можна завдяки значним навантаженням, проте добитися їх виключно з вагою власного тіла - це непосильне завдання. Тому всім, хто займається на турніку, рекомендовано використовувати додатковий вагу. Для цього підійдуть спеціальні обтяжені жилети або навіть звичайний рюкзак з гантелями всередині.
Зміна ширини хватів. Підтягуючись на турніку, спортсмен опрацьовує майже всі м'язи верхньої частини тіла. Однак можна збільшити навантаження на конкретні м'язи, якщо змінювати ширину хвата. Завдяки широкому хвату можна відмінно навантажити найширші м'язи спини, в цілому, чим більше хват, тим більше вони опрацьовуються. Щоб прокачати біцепс і передпліччя, використовуйте зворотний хват, а традиційний вузький хват підійде для тренування дельтоподібного м'язи. Трапеції і круглі м'язи спини же опрацьовуються під час віджимань, при цьому турнік повинен розташовуватися за головою.
Прагніть до поліпшення якості при виконанні вправ. Виконуйте всі підтягування грамотно, без ривків. Пам'ятайте, що краще зробити менше повторень, зате якісно, ніж більше, але неправильно.
Кількість тренувань для набору м'язової маси. Досить виконувати комплекс вправ двічі на тиждень, максимум тричі, інакше м'язи не будуть відновлюватися і, як наслідок, зростатиме. По завершенню вправ ви повинні відчувати біль і напругу в м'язах, це показник того, що ви відмінно потренувалися.
Правильний раціон. Харчування відіграє важливу роль при наборі м'язової маси, від нього залежить половина успіху. Включіть в раціон велика кількість білка, спираючись на масу тіла. На кожен кілограм ваги має припадати 2 грама білка, щоб процес йшов максимально швидко.
Підведемо підсумки. Процес збільшення м'язової маси за допомогою виконання вправ на турніку - це непросте завдання, однак бажане стане реальним, якщо робити все грамотно. Сподіваємося, що наші поради допоможуть вам досягти успіху.