Одні люди шукають різні поради про те, як схуднути, а інші про те, як набрати вагу. Хтось скаже: «От би мені їх проблеми ...», але не все так радісно, як здається. Часом буває так, що доводиться докласти набагато більше зусиль, щоб набрати вагу, ніж навпаки позбавитися від зайвої ваги. А інформації про те, як збільшити масу тіла, не так вже й багато. І сьогодні ми розповімо про те, як же легко набрати вагу і при цьому не нашкодити своєму здоров'ю.
Вага тіла може збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, жирової тканини і зміцнення кісток. На решту ви практично вплинути не можете. Варто також розрізняти набір ваги і збільшення обсягів. Кістки можуть збільшувати свою вагу, що не змінюючись в розмірах, а тільки потовщені зсередини. Якщо ви не знали, то скажу, що кістки людини схожі на губку, вони пористі. І чим сильніше на них навантаження, тим міцніше вони стають і тим менше в них залишається порожнього простору.
Кістки ви зможете тільки збільшити в масі, знизити вагу кісток вам не вдасться. Тому давайте поговоримо про тих видах набору ваги, які мають на увазі збільшення обсягу, адже всі хочуть саме цього!
Найбільше обсягу дає жир. Чим більше жиру, тим більше ваші обсяги. На відміну від м'язів, жир не такий плотний.1 кг жиру завжди перевищує за обсягом 1 кг м'язів. Тому, набираючи вагу за рахунок жирової тканини, ви помітно додасте в обсязі всього тіла. Так, так жир буде відкладатися на всьому вашому тілі. Переважно на боках і стегнах. Це звичайно в загальних рисах все залежить від гормонального фону людини.
Куди важливіше набирати вагу, за рахунок збільшення м'язової маси. Якщо вам потрібно набрати 10кг, то доведеться набирати м'язи + жир. По іншому ніяк!
Якщо ви наберете 5-10 кг жиру, до того ж, що ви худий комплекції, ви просто почнете перетворюватися в «товстуни». Чим менше м'язів на вашому тілі, тим більше% жиру і тим гірше ваша фігура.
Якщо ви наберете багато жиру, але не наберете м'язів, то у вас все буде висіти, з'явиться живіт. Повірте це ще гірше, ніж бути просто худим! Тому будемо набирати м'язи + жир, а не тільки жир. Навіть якщо ви дівчина вам просто необхідно набрати м'язову масу!
Отже, якщо ви поставили собі за мету і думаєте про те, як поправитися швидко, то необхідно слідувати простий дієті. Це не означає, що потрібно почати вживати якомога більше їжі, що з першого разу зробити досить складно, та й шкідливо для організму. Для того щоб набрати необхідну вагу, слід виконати нескладні дії для підвищення апетиту, а також зміни свого денного раціону.
Для стимуляції апетиту безпосередньо перед кожним прийомом їжі потрібно випити стакан овочевого або фруктового соку, на крайній випадок, безалкогольного пива.
Є необхідно 5-6 разів щодня, розподіливши прийоми їжі через рівні часові проміжки. Намагайтеся не допустити почуття голоду, інакше намагання набрати вагу пройде даремно.
Після обіду влаштуйте собі невеликий відпочинок, присядьте або краще ляжте, даючи можливість спокійного перетравлення їжі.
Основу харчування, людей, які вирішили набрати у вазі, повинні складати білки і вуглеводи. Важливим є факт наявності половини споживаних білків в м'ясі, рибі, яйці. Рекомендується вживати в їжу ніжне куряче м'ясо, легко засвоюється, і бере участь у формуванні м'язового рельєфу.
У щоденному меню краще, якщо буде присутній сир, жирність якого повинна бути досить високою, також доводиться сприятливу дію жирного молока, кефіру, ряжанки.
В якості інгредієнтів рецепта спеціального білкового коктейлю можуть використовуватися: пачка сиру, склянку вершків, пара столових ложок солодкого варення. Все повинно бути ретельно перемішано.
Пам'ятайте про вживання жирів. Додавайте в салати соняшникова, соєва або оливкова олія.
Що б росла м'язова маса треба стимулювати м'язи до зростання. А це можна зробити тільки силовим тренуванням. Навіть дівчатам вона необхідна. Не бійтеся, ще не одна дівчина не стала чоловікоподібною від силового тренінгу. Подивіться на фітнес. Дівчата піднімають тяжкості, але при цьому чудово виглядають.