Як набрати вагу худому чоловікові. Ця проблема актуальна, але при правильному підході до вирішення завдання, ймовірність успіху зростає, а додані кілограми розподіляються на потрібних місцях, формуючи красиву фігуру.
Режим харчування і калорійність
Обов'язкова умова для збільшення маси тіла - кількість споживаних калорій повинна перевищувати витрата. При середньому рівні фізичної активності необхідне для підтримки наявного ваги число кілокалорій добового раціону розраховується як маса тіла, помножена на 45. Як правильно харчуватися, щоб набрати вагу чоловікові. Отриманий результат потрібно збільшити на 500 ккал. Результат оцінюють через тиждень - якщо помітного збільшення маси не відбулося, калорійність меню збільшують ще на 300-500 ккал.
Збільшення калорійності стає причиною дискомфорту при харчуванні (відчуття переїдання, тяжкості в шлунку і ін.). Щоб цього не сталося, потрібно «роздрібнити» раціон на три основні прийоми і кілька перекусів. В якості останніх важливо вибирати корисні, хоч і калорійні, продукти - чіпси, сухарики та інші «закуски», що шкодять здоров'ю, не підійдуть.
Важливо пам'ятати, що калорійність продуктів забезпечується різними складовими, тому слід вибрати, що їсти, щоб набрати вагу чоловікові. Для здорового набору ваги необхідні білки і корисні вуглеводи, а також жири, що вимагаються організму (наприклад, жирні кислоти).
Фізичні навантаження
Мріючи про збільшення ваги, чоловіки уявляють собі в перспективі потужний торс, а не безформний через напливає жиру корпус. Тому важливо подбати, щоб одержувані організмом калорії витрачалися на збільшення м'язової маси, а не відкладалися «про запас». Швидкому нарощуванню маси сприяє чергування інтенсивних тренувань з паузами для відпочинку (під час останніх і відбувається ріст клітин тканини). Тому рекомендуються 2-3 разові тренування, в які можуть входити:
• вправи з вільними вагами,
• махи з гантелями,
• жими лежачи,
• підтягування та віджимання,
• станова тяга,
• скручування на прес,
• присідання і ін.
питний режим
Рідина необхідна для росту клітин, тому для збільшення маси за рахунок м'язової тканини необхідний правильний питний режим. Рекомендується випивати до 2 літрів води протягом доби, але для збільшення загальної калорійності добового раціону можна до третини або половини обсягу замінити цільним молоком.
психоемоційний фон
Постійні стреси не тільки заважають набору ваги, але і стають причиною схуднення, тому важливо уникати несприятливих ситуацій і змінити власне ставлення до дратівливим факторам.
Сон важливий для набору ваги, причому необхідно забезпечити виконання умов:
• достатня кількість (8-9 годин),
• гігієна сну (провітреному приміщення, зручний матрац, чиста постільна білизна),
• відсутність перешкод (стороннього шуму, світла і т.п.).
постійний контроль
Контроль набору ваги і змін фігури шляхом зважування, обмірів обсягів дозволяє відстежувати зміни і коригувати режим харчування і тренувань при необхідності для максимальної ефективності. Фотографуючи себе, ви зможете спостерігати за результатами «з боку».
біодобавки
БАДи, що включають в свій склад амінокислоти, білки і вітаміни, сприяють набору ваги. Не слід довіряти тим, хто на питання «як можна набрати вагу чоловікові» запевняє, що для досягнення мети досить прийому препарату. Прийом добавок - допоміжна міра, яка не забезпечує результат без виконання інших умов. Як оптимізують раціон добавок застосовують білкові коктейлі, відповідні види спортивного харчування (за умови відсутності в них шкідливих компонентів) і звичайні пивні дріжджі.
No tags for this post.