Мені 22 роки, вага 68, зріст 186. За конституцією швидше ВП-тип (судячи з книги Р. Свободи "пракріті"), по тесту теж приблизне рівновагу ВП з невеликим переважанням В.
З тих пір як перейшов на вегетаріанську їжу (близько 4 місяців), схуд з 71-72 кг до 68. Вага взагалі не набирається або з великими труднощами. В цілому дистрофією не страждаю, плечі широкі, руки-ноги сильні, але катастрофічно мало маси, хочеться набрати, а то буквально ребра стирчать. Худоба сприймається як ненормальна конкретно для мене, відчувається що є куди набирати вагу і головне хочеться набрати але не йде! Харчуюся досить щільно, 3 рази в день + що-небудь перекусити, їм кисломолочні, каші, рис, супи, бобові і т.д.
Худим був з дитинства, але зараз з переходом на вегетаріанство це питання постало більш серйозно - не розгубити б все!
Прочитав в "пракріті" про методику збільшення у вазі Вірдхамана Піппалі Расаяну, яка допомогла б поліпшити Раса Дхату (відчувається що саме з цим проблема, тому що тіло занадто "сухе"), але перець піппалі в Москві знайти не можу. Буду вдячний за пораду, як набрати вагу, хоча б 5-7 кг.
Вся справа в перці, значить.
А що вас спонукало до переходу на вегетаріанство?
І яка інтенсивність йогичеськой практики? Якщо така є в наявності? Судячи з усього, "бажання поїсти" (3 рази + перекуси) не зменшується, тобто практикувати таки треба, в т.ч. і хатха.
А то ви посадили себе практично на йогичеськую дієту (і, будучи Ватою, прибрали майже всі "заземлюючі" продукти).
ІМХО, слід ввести в раціон молоко, тваринні жири (ДХІ).
Sergius®, спасибі, цінна інформація. Тепер буду думати, зайнятися атлетизмом чи ні, але пилок вже купив
Berroll писал (а): Вся справа в перці, значить.
А що вас спонукало до переходу на вегетаріанство?
Я прочитав про корисність саттвической поживи для розуму, потім почав їсти цю саму саттвической їжу, а потім зрозумів що мене не тягне до м'яса, риби та ін. Нещодавно спробував шашлик зі свинини - так він здався не особливо смачним і апетитним. . Загалом, поки так хочеться, та й приємно, що не їм тварин.
я писав (а): І яка інтенсивність йогичеськой практики? Якщо така є в наявності? Судячи з усього, "бажання поїсти" (3 рази + перекуси) не зменшується, тобто практикувати таки треба, в т.ч. і хатха.
А то ви посадили себе практично на йогичеськую дієту (і, будучи Ватою, прибрали майже всі "заземлюючі" продукти).
ІМХО, слід ввести в раціон молоко, тваринні жири (ДХІ).
інтенсивність практики поки не велика, займаюся пару місяців на курсах 2-3 рази в тиждень + стільки ж вранці по півгодини. Молоко п'ю, ДХІ в магазині не знайшов, а самому варити поки в лом.
Людям з переважаючою дошей Вата потрібна поживна важка їжа. Переходячи на вегетаріанську дієту, ви обмежуєте вибір продуктів, що містять повноцінні білки, молочними продуктами та яйцями. Тому потрібно або дуже якісно планувати раціон (що вимагає непоганих знань в диететике), або спиратися на попередньо очищений організм (практикою йоги або іншими засобами).
Дивіться по відчуттях, коротше кажучи. Пару кілограмів втратити не дуже страшно (хоча Вати набирають вагу довго і з великими труднощами). Але якщо відзначаєте, що починають западати віскі, щоки і сідниці (тобто сидите нема на м'язах, а на тазових кістках) - це вже серйозне попередження: Схуднення закінчилося, починається виснаження. Його вже краще взяти до відома. Загалом, будьте пильні.
P.S. ДХІ - це жир в чистому вигляді, він вам приросту м'язів не дасть.
З власного досвіду можу сказати - заняття важкою атлетикою виразно підуть на користь людям По-П. Тільки займатися треба обережно і по немногу. Я займаюся вже десь пів року з двома розбірними гантелями і не так давно зі штангою. Правда вага у мене поки набирається достатньо повільно: 4 -5 кг з початку занять (при вихідному вазі 64 і зрості 173).
Sergius® спасибі за корисну цитату Сергія Агапкина!
До речі попутне питання: все ж який зі згаданих натуральних анаболіків самий "сильний"?
Що стосується занять атлетизмом і притримування при цьому вегетаріанської дієти, ІМХО єдиний вихід - це соя.
Свого часу нас здорово "перло" від Nutri Bev, була така натуральна суміш для качків на основі сої компанії AMD. Правда вже років 2-3 як такого в продажу немає. Толі через галас навколо генно-модифікованих продуктів, чи ще чомусь.
Нехай С. Агапкин мене поправить, але анаболіки ніби як впливають на інтенсивність обмінних процесів і "швидкість" нарощування м'язової маси. Але для того, щоб її (масу) "побудувати" вам потрібні "будматеріали", тобто білки.
Що ж стосується шляху без заліза, анаболіків і харчових добавок, то я обома руками за рекомендацією Агапкина. Силові і з пристойною витримкою, скільки зможете.
Кинувши дружбу з залізом, я прозаймався близько року в ключі ВСБ. Результат - хороший скидання напруги на тілесному рівні, розкріпачення м'язів, прогрес в позбавленні від проблем з хребтом. Одним словом - тільки позитив.
Але при цьому тонус м'язів (у порівнянні з періодом заліза) знижений, вага також дещо знизився, відповідно зменшився й обсяг м'язів.
При переході до навіть періодичним занять в більш жорсткому ключі (тобто силові, при цьому без проміжної шавасани після кожної асани) картина почала змінюватися. Обсяг м'язів навіть візуально збільшився. За 2 місяці маса збільшилася десь на 1,5 кг. Для мене це нереально багато за такий проміжок часу.
Мені здається, що в моєму випадку такий підхід виявився ідеальним. Перейди я від заліза відразу до йоги в силовому ключі - багато проблем на тілесному рівні так залишилися б не вирішеними.
Що ж стосується «займатися (атлетизмом) обережно й потроху», то тут є ось який момент. Перші півроку-рік все йде «на ура». Маса зростає, навіть і без добавок і адаптогенів (з ними - навіть важко собі уявити як повинно бути. А потім ви приходите до того, що все це «обережно й потроху» не дає ніякого результату. І результат 4-5 кг. За півроку вам вже здасться фантастикою (я не беру до уваги збочення на тему гормонів, стероїдів і т.д. і тп, говоримо тільки про «натуральних» качків). я звичайно не знаю, яку мету у вас, але для вата-пита напевно більш властиво мати при малому обсязі пристойну силу, ніж навпаки. І ось тут ви приходите до граничних ваг, інакше г ОВОР - до високого ризику травм, нехай і не явних. При збільшеній навантаженні займатися частіше 3-х разів на тиждень ИМХО нереально, інакше не відновитеся. Думаю, що ніяка йога вам вже при цьому не «котить».
Мені здається, що поєднання йоги і атлетизму можливо тільки в разі дуже грамотного і кваліфікованого підходу. Самостійно розробити собі грамотну програму неофітові в обох (а точніше в трьох: комплекс асан + комплекс вправ з обтяженнями + дієта і режим) напрямках буде практично неможливо, особливо в такій тонкій (куди як тонше, ніж атлетизм) справі як йога. Якщо у вас не більше 2-х годин в день вільного часу, то ІМХО простіше і результативніше буде вибрати той чи інший шлях.
ЗИ Що стосується рекомендації «великі ваги, мале кол-во повторень», тут готовий сперечатися, це ж класична рекомендація для збільшення сили (а не обсягу). І це добре після тривалого періоду занять. А коли дохла вата приходить перший раз в зал, то їй би гриф 3х8 раз вичавити, а не померти на 2-му разі в першому підході з 30. Мені здається необхідні різні поєднання (вага і кількість підходів / повторів) як для одних і тих же м'язів, так і різна стратегія для різних груп. Плюс, однозначно, відпочинок, режим (менше 8-9 годин сну - це лише знос організму) і звичайно ж ЇЖА (бажано кожні 3 години).