Як набрати вагу
Перш, ніж задуматися про те, як набрати вагу, необхідно зрозуміти, чому ви його втрачаєте. Причини можуть бути найрізноманітніші, від стресу, до серйозних захворювань, навіть якщо ви при цьому відчуваєте себе нормально. Саме тому необхідно відправитися до лікаря і пройти відповідне обстеження. Якщо серйозних причин, не знайдено, то пора переходити до плану по набору ваги.
Акцент треба робити на жирах і вуглеводах. Жирне м'ясо (свинина, баранина), морська риба, яйця, масло рослинне і вершкове, авокадо, оливки, кисломолочні продукти нормальної жирності, сир, хлібо-булочні вироби з хорошою борошна, сир, крупи всіх видів і макарони повинні входити в ваш раціон. Налягайте так само на солодкі фрукти і свіжі овочі. Можна робити самостійно білкові коктейлі на молоці, сирі і банані. Не забувайте пити від 1,5 до 2 літрів води в день.
Фізичне навантаження. Як набрати вагу худий дівчині за допомогою спорту? Для цього потрібно підібрати правильно вправи і вид навантаження. Скоротіть до мінімуму аеробні вправи (біг, стрибки, танці), робіть їх лише для розігріву, а потім переходите до силових, які дозволяють нарощувати м'язову масу. У цьому допоможе тренажерний зал і досвідчений інструктор. Силові навантаження потрібні 3 рази в тиждень. При цьому випивайте білковий коктейль до і після тренування, щоб компенсувати витрачені калорії.
Всі ці прості, але ефективні поради допоможуть набрати вагу худишкам без шкоди для здоров'я і сформувати красиве і міцне тіло.
+998 90 174 1902
+998 71 281 4355