Всілякі способи схуднення з швидкої втрати ваги - предмет нескінченного обговорення. Тим часом, досить часто сучасні жінки стикаються з проблемою протилежною: необхідністю не позбутися від декількох кілограмів, а, навпаки, набрати їх. І якщо в більшості випадків схуднути можна досить просто, то набрати кілька кілограмів - явно завдання не з легких.
Необхідність набрати кілька кілограмів може бути викликана різними причинами. Одна з основних причин - це різке схуднення, викликане якоюсь хворобою: досить часто після важкої або тривалої хвороби жінки стикаються з хворобливою худорбою і необхідністю повернути втрачений нормальну вагу. Давно відомо, що нездорова худоба, в свою чергу, може стати причиною різних захворювань. Саме тому так важливо підтримання нормального, здорового ваги - і, при необхідності, завдання набрати кілька кілограмів.
Зрозуміло, для того, щоб обзавестися додатковою масою тіла, абсолютно недостатньо налягати на солодке, жирну, шкідливу їжу - тобто у великих кількостях є те, що забороняють все дієтологи і про що часто мріють жінки, які намагаються позбутися зайвих кілограмів. Програма по набору ваги - це не безладне поглинання жирної їжі, а цілий комплекс заходів, який передбачає як збалансований раціон, так і фізичні навантаження для нормального розподілу необхідного для нормального функціонування організму жиру.
Як набрати вагу: секрети збалансованого раціону
Основа раціону для того, щоб набрати вагу - це висококалорійні продукти, в тому числі пшеничний хліб з борошна цельносмолотого зерна, деякі овочі і фрукти (авокадо, картопля, квасоля), червоне м'ясо, птиця, риба. Не можна у величезних кількостях поглинати шкідливу і жирну їжу: що містяться в ній полінасичені жири підвищують рівень холестерину, що згодом може привести до захворювань серцево-судинної системи. Для правильного харчування і загального здоров'я необхідні продукти зі здоровими, тобто ненасиченими жирами, які містяться в рослинних оліях, горіхах, м'ясі риби, деяких овочах. Крім того, в збалансованому раціоні для швидкого набору ваги необхідний протеїн - «будівельна одиниця» м'язової маси. Багаті джерела протеїну - м'ясо, молочні продуті, яйця.
Ще один секрет нормального харчування - це регулярний прийом їжі: не можна відмовлятися від сніданку або нехтувати вечерею, тобто необхідно три рази на день, збільшуючи нормальні порції їжі. Крім того, між основними прийомами їжі необхідно робити кілька «перекусів» - для цього відмінно підійдуть сушені або свіжі фрукти, горіхи, фруктові йогурти, мюслі.
Для того щоб набрати вагу, необхідно вживати більше калорій, ніж організм спалює за день - але при цьому, зрозуміло, не можна зловживати висококалорійною їжею. Вважається, що щоденна кількість калорій, одержуваних організмом, має на 1000 перевищувати кількість спалюваних фізичною активністю калорій. Занадто велика кількість калорій перетвориться в жир - а це далеко не самий здоровий спосіб збільшити масу тіла. Нарешті, для того, щоб набрати вагу, краще відмовитися від шкідливих звичок: і куріння, і вживання алкоголю порушують нормальний обмін речовин, тим самим впливаючи на процес перетравлення і засвоєння їжі.
Як набрати вагу за допомогою фізичних вправ
Запорука збільшення м'язової маси - спеціальні фізичні вправи, спрямовані саме на збільшення маси тіла. Наприклад, одним з видів таких вправ вважаються вправи з гантелями. Комплекс регулярних фізичних вправ для набору ваги і нормального, пропорційного розподілу набраних кілограмів по тілу обов'язково повинен включати і аеробні, і силові навантаження на основні групи м'язів.
Запорука швидкого набору ваги - це зміна способу життя, що передбачає і перехід на новий раціон, і регулярні фізичні навантаження, і відмова від шкідливих звичок. Не варто забувати і про таких, здавалося б, дрібниці, як здоровий сон і психологічний спокій. Для того, щоб швидше видужати, необхідно спати 9-10 годин на добу і якомога менше нервувати.
Підготував: Сергій Коваль
Діліться своїми тренуваннями і переглядайте тренування інших учасників клубу: