Всім відомо, що є пізніше 7 години вечора - шкідливо. Але якщо потрібно набрати вагу, можна на якийсь час забути про це правило - великої перерви між вечірнім і ранковим прийомами їжі у людини бути не повинно. Однак все ж не варто їсти пізніше 10 години вечора.
Приймати їжу потрібно через кожні 3-4 години. Однак, якщо виникло відчуття голоду до того, як прийшла пора перекусити, не варто його пригнічувати - нехай ваша мама поїсть. Якщо самостійно мамі не вдалося набрати вагу, значить вона допустила якусь помилку в складанні свого раціону.
Набрати вагу, як це здається на перший погляд, не так вже й важко. Просто необхідно слідувати декільком правилам і дотримуватися їх щодня. Отже, як набрати вагу:
В першу чергу включити в раціон куряче м'ясо, і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється, і містить дуже хороший білок - кращий будівельний матеріал для м'язів.
Яйця краще використовувати варені некруто (3 хвилини варити), але не більше 3 яєць в день.
Сир 0% жирності, найкраще підійде "будиночок в селі", цей білок треба використовувати як доповнення до курячого м'яса і яєць.
Молоко оптимально підійде 1,5% жирності, тому що воно містить достатньо білка, вуглеводів і не так багато жирів.
Харчування має бути в основному білковим, плюс вуглеводи і трохи жирів.
Добре поїсти рис.
У раціоні харчування повинні бути присутніми салати з рослинним маслом. Оскільки вітамін E благотворно діє на процеси метаболізму.
Їжу більш правильно буде ділити на 6 прийомів, через рівні проміжки часу. Дивіться самі, як вам зручно, виходячи з вашого щоденного розпорядку дня. Головне не можна допускати того, що б ви відчували почуття голоду, інакше набраний вага може швидко згоріти. Краще перекусити чимось.
Води доведеться пити багато, 2-3 літра в день. Але стільки, що б було вам комфортно, ні в якому разі не давітесь водою, якщо вона більше не лізе.
Краще дотримуватися базових вправ. Які складаються з багатоскладних рухів.
Тепер про те, скільки необхідно білка для набору ваги. Розрахунок дуже простий: приблизно 2-2,5г білка на 1 кг ваги людини. Наприклад, ваш вага 40 кг - множимо на 2 виходить 80. Тобто 80 г білка вам необхідно споживати мінімум в день, основне живлення куряче м'ясо, плюс не більше 3 яєць зварених всмятку. Решта білки (сир, молоко і т.д.) повинні бути додатковими, наприклад ви їсте 2 яйця і курку, скажімо, на 56 г білка, тоді на інші 34 г білка, будь-які білки, але краще сир, молоко, йогурти, сметана і т.д. Те, що виявиться під рукою.
Рецепт протеїнового коктейлю: 200 мл молока змішати з сиром 0% "Будиночок в селі" (пачка 250 г), додати 2 столові ложки будь-якого варення. Цей коктейль вже містить близько 50 г білка. Але, якщо ви не будете займатися силовими вправами, то їжа буде просто прогорати у вас в шлунку.