Кілька вправ підтримають бадьорість протягом дня і допоможуть остаточно прокинутися
Погода скаче туди-сюди разом з нашим тиском, вранці за вікном сірість, а роботи перед святами, як зазвичай, лише додається. Наші експерти дають поради, як зарядиться хорошим настроєм і прокинутися, ще лежачи в ліжку. Головне, не лінуватися робити ці вправи щодня і вже через тиждень помітите результат.
Розгонимо кров і допоможемо зору
1. Ледь прокинувшись і солодко потягнувшись, ще не розплющуючи очей, помасажуйте повіки легкими круговими рухами. Зробіть не менш 15 «обертів».
Ця вправа допоможе поліпшити кровообіг в очних яблуках, так що вже з ранку будете дивитися на світ ясними очима. Крім того, м'які рухи заспокоюють нервову систему.
2. Покладіть долоні на обличчя поруч з вухами, великі пальці - на завушній западині. Акуратними рухами, з легким натисканням, починайте прасувати своє обличчя зверху вниз від скронь до підборіддя і назад. Зробіть не менш 30 цих рухів. Допомагає розігнати кров в скроневій області, м'яко масажуючи особа, цю вправу запобігає появі зморшок, призводить шкіру в тонус.
Ці вправи допомагають трохи відновити кровообіг після ночі, але більше в периферичних, зовнішніх судинах, - говорить к.м.н. лікар-невролог Віктор Косс.
А для підняття життєвого тонусу і накопичення внутрішньої енергії йоги використовують дихальну гімнастику. Ось, наприклад, нескладна вправа.
Великим пальцем правої руки затисніть праву ніздрю, мізинцем і безіменним - ліву. Вказівні та середній зігніть, або покладіть на перенісся. Відкрийте ліву ніздрю і зробіть повільний глибокий вдих. Закрийте і відкривши праву, також неквапливо видихніть. Повторіть 10 разів і ви відчуєте, що не тільки дихання стало рівніше і глибше, прочистили носові ходи, але і вас наповнила енергія.
Активізуємо травлення і наводимо м'язи в тонус
3. Йоги радять вранці виконувати проста вправа - лежачи на спині повільно підтягти праву ногу до живота, щільно зігнувши її в коліні. Притисніть добре до живота і завмріть на кілька секунд. Витягніть, трохи розслабтеся і повторіть з лівою ногою. Різко цю вправу робити не варто - вранці м'язи і судини з цього можуть спазмованих. А ось повільні підтягування ніг допоможуть позбутися від застою жовчі, поліпшити лимфоток до животі, нормалізувати травлення і «розбудити» кровопостачання в малому тазу і сечостатевої системи.
4. Хорошенечко погладьте свій живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою, зробите не менш 20 «обертів». Ця вправа приводить кровопостачання шлунково-кишкового тракту в норму, пробуджує нашу імунну систему і як би «масажує» все внутрішні органи.
- Я тільки «за» будь-яку ранкову гімнастику, яка допомагає нам привести в тонус фізичну і нервову систему, - говорить д.м.н. лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський. - Хоча я рекомендую щонайменше присідання, прес і віджимання вранці, такі вправи для сонь теж допоможуть трохи привести організм в форму. Ще я б порадив вправа «велосипед» - тобто лежачи на ліжку покриття в повітрі уявні педалі. Це допоможе активізувати кровообіг в малому тазу і кишечнику, послужить профілактикою для багатьох сечостатевих хвороб. І допоможе ногам легко пробігати весь день.