Як набратися терпіння
В одних випадках варто відреагувати жорстко, а в інших - проявити терпіння, зберегти нерви і вчинити більш ефективно. Існують різні способи.
Психолог Хуан Крус (Juan Cruz), засновник сайту Diotocio.com (всебічний розвиток дозвілля та вільного часу), задає наступне питання: «Чи є у мене достатньо причин для занепокоєння? Якщо відповідь позитивна, то цілком природно, що відчуваєш занепокоєння, але тут же варто задуматися і про його наслідки ». Вступаємо ми більш рішуче, проявляючи нетерплячість або краще виховувати в собі терпіння? Якщо є можливість впливати на обставини, нетерпіння може стати тим паливом, яке потрібно вміло використовувати. Але якщо обставини є непереборними (пробка на дорозі, травма), можливо, краще розвивати в собі терпіння, хоча б заради власного здоров'я.
Як це позначається на здоров'я
Хуан Крус пояснює, що кожна людина в змозі змінити свою реакцію на те, що відбувається, але не у всіх це так просто виходить. Одні люди терплячі інших, їм простіше стримувати себе, в той час як інші заводяться з найменшого дрібниці. Виходячи з усього цього, вже в 1957 році кардіологи Мейер Фрідман (Meyer Friedman) і Рей Розенман (Ray Rosenman) розробили визначення особистості типу А. Це активні і зазвичай перебувають в нервозному стані люди. Як правило, вони поспішають, все у них терміново. Хуан Крус підкреслює, що, даючи якесь завдання по роботі, вони вимагають його негайного виконання: «Мені це потрібно вчора». Вони вимогливі до решти і до самих себе. Вони владні, і їм складно висловлювати свої почуття. Відпочинок і дозвілля для них - марна трата часу, а робота стоїть на першому місці. Їх більше цікавить віддача від роботи, ніж задоволення від її виконання. Поріг терпіння у них менше, а розчарування настає швидше.
Експерти відзначають, що, згідно з оцінками, в розвиненому суспільстві 25% населення складають особи типу A. Фрідман і Розенман прийшли до висновку, що цей вид поведінки «може стати причиною виникнення ішемічної хвороби серця. Імовірність серцевої недостатності або інфаркту міокарда у них в 2,5 рази вище. Модель особистості типу A є фактор ризику, який діє незалежно від таких факторів ризику, як куріння, підвищений тиск і ожиріння ».
Але терпіння залежить не тільки від особистісних характеристик, але і від темпераменту. Ассумпсьо Салат пояснює, що темперамент «є вродженою, невід'ємною частиною нашого характеру, а особистість є частиною нашої поведінки і способу мислення, яка формується через освіту, культуру, сім'ю і т.д». Таким чином, зазначає Салат, терпіння або нетерплячість залежать від темпераменту та індивідуальних властивостей особистості, виховання, сприйнятих нами ідей або переконань, в силу яких ми стаємо терплячими або нетерплячими. Перенесені протягом життя травми також впливають на ступінь нашого терпіння або нетерплячості.
Гарна новина полягає в тому, що, як зазначають експерти, ступінь терпіння можна змінити. «Так, дійсно, є люди більш і менш терплячі. Але терпіння можна розвинути і перетворити в звичку, якщо ми зрозуміємо, наскільки це важливо », - підкреслює Хуан Крус. Це питання волі, вважає Ассумпсьо Салат, «мозковий фортецею, за допомогою якої ми можемо запобігти будь-яке порушення нашого внутрішнього спокою, втрату самоконтролю в результаті зовнішніх подій». Зберігаючи ту чи іншу ступінь спокою, буде простіше виробити правильну модель з огляду на ситуацію, що складається.
Моніка Альдегунде (Mónica Aldegunde), практикуючий психолог і творець програми «Моя дорожня карта», розповідає про свої методи: «Коли клієнт хоче виробити в собі терпіння, то, перш за все, ми разом з ним визначаємо, що таке терпіння, де воно йому необхідно, що змушує його думати, що терпіння у нього відсутня, які емоції викликає відсутність терпіння; ми поділяємо проблеми на професійні та особисті, а також визначаємо цілі. По-друге, розробляємо дорожню карту, намічаємо план дій. Ми визначаємо, що він хоче, що може, як це буде здійснюватися, що йому для цього необхідно і коли він все це буде робити ».
Моніка Альдегунде вказує на важливість уточнення термінів і темпів досягнення цілей саме для того, щоб уникнути розчарування і роздратування, найлютіших ворогів творчості і завзятості. Таким чином, можна визначити власні обмеження для того, щоб управляти стресом і зробити правильні дії в непередбачених обставинах, домагаючись такого потрібного нам терпіння.
Хуан Крус радить змінити сприйняття навколишнього світу і сприймати його як можливість, даровану самим життям для того, що придбати знання і стати сильніше: «Це можливість навчитися протистояти невдачам і розчарувань. Це набуття зрілості, яка дає інше бачення часу ». Приймати невдачі як щось неминуче є ознака покірності, яка в сучасному суспільстві не дуже цінується. У ньому цінується напористість. Але при цьому експерт уточнює, що сам факт усвідомлення цього аспекту дає можливість сповільнити ритми.
Як вважає Хуан Крус, одним з основних способів розвитку терпіння є синхронність з темпами самої природи: «Існує природний біологічний ритм, закладений у всіх живих істот. Потрібно лише на нього налаштуватися. Ми знаходимося всередині природних біологічних циклів. Як тільки ми опиняємося за межами цих циклів, то втрачаємо зв'язок з природою. Саме тоді ми вступаємо на фатальний шлях і починаємо говорити своїм підлеглим: мені це потрібно вчора. Ми починаємо відчувати стрес, який є повною протилежністю терпінню, врівноваженості. Ми живемо в неспокійному, розбурханому, що перебуває в стані стресу суспільстві. Вихід полягає в тому, щоб познайомитися з природою і набратися терпіння. Це заклик до того, щоб підтримувати нерозривний зв'язок з природними циклами. Наша біологічна природа за своєю суттю терпляча, при порушенні її ритмів виникають стреси і занепокоєння. А ми хочемо випередити ці ритми ». Хуан Крус вказує, що наслідком цього порушення ритмів є підвищена вимогливість до самого себе: «Підвищена вимогливість до самого себе - це все одно, що обганяти природний ритм. Давайте ж виявимо більше співчуття до самих себе і до інших, будемо більш терплячими ».
Вона Кардона (Ona Cardona), концертмейстер, що вивчила метод психофізичної інтеграції Трагера, вказує на важливість синхронності з природними ритмами, щоб забути про підвищену вимогливості до себе, про прагнення постійно вдосконалювати виконання: «Потрібно навчитися чекати, стикнутися з природними ритмами, що існують поза нас . Це можна відчути в концертному залі, а також в спілкуванні з іншими людьми. Забути про себе і налаштуватися на ритм того, що відбувається ». На думку експертів, це один із шляхів, що ведуть до здобуття такого необхідного терпіння. «Дати можливість висловитися іншим», - зазначає Хуан Крус. Вести діалог і слухати. Але, перш ніж вступати в суперечку з іншими, краще потренуватися на самому собі. «Перші кроки по виробленню терпіння ми робимо всередині самих себе, ведучи бесіду зі своїм внутрішнім« я ». Щоб проявляти терпіння по відношенню до інших і до того, що відбувається навколо нас, перш за все, необхідно навчитися бути терплячими до самих себе », - вважає Марія Мерсі Конангла. Експерти стверджують, що надмірна вимогливість по відношенню до самих себе користі не приносить. І показником, що дозволяє визначити це, є нетерпіння по відношенню до інших.
«Дуже корисно повільне черевне дихання», - підкреслює Марія Мерсі Конангла. Хуан Крус додає до цього, вже само по собі осмислене і повільне дихання змінює біохімічний склад мозку, знижує рівень кортизолу та адреналіну. «Відбувається стимулювання верхньої кори головного мозку, і ми можемо спостерігати за собою з боку. Якщо до цього додати прогулянки на природі і медитацію, то це допоможе увійти в унісон з ритмами та циклами, про які я говорив вище ». На думку Мерсі Конангла, при більш розміреному диханні простіше пережити стресові ситуації: «Ми можемо знизити свою нервозність і оцінити можливості змінити ці обставини аж до того, щоб погодитися з нашими власними обмеженнями зважаючи на ці обставини або проявити гнів, коли це необхідно, не втрачаючи при цьому спокою. Спокій - це характерна риса зрілої особистості. Саме спокій дає нам можливість зупинитися, задуматися, все зважити і прийняти правильне рішення. Людина починає діяти на іншому рівні свідомості. Ти не завжди можеш отримати те, що хочеш ».
Це не пасивність
Терпіння не треба плутати з покорою або з пасивністю. «Терпіння - один із проявів мудрості, але не єдине. Іншим її проявом є здоровий глузд, і в житті бувають ситуації, в яких необхідно проявити твердість і рішучість », пояснює Ассумпсьо Салат.
Зі свого боку, Хуан Крус також вважає, що терпіння не означає байдужість. «Так, певна сухість, але не байдужість. Треба діяти так, як хороший селянин, який знає, коли збирати врожай, ні раніше, ні пізніше ». Все це, зрозуміло, вимагає мудрості. Краще не скажеш.
Вміти слухати критику
Ассумпсьо Салат вважає, що терпіння - це та чеснота, яку треба в собі виховувати. Вона вимагає зрілості і мудрості, самооцінки і впевненості, які можуть витримати будь-яку критику. «Будь терплячим, коли тебе критикують тому, що не розуміють твого терпіння». Це обов'язково отримає свою нагороду, але в довгостроковій перспективі. А в суспільстві, де вимагають негайних результатів, не так-то легко виявляти терпіння і вислуховувати несхвалення від своїх близьких і колег по роботі.
Щоб краще це пояснити, Ассумпсьо Салат наводить історію молодого чоловіка на ім'я неріне, якого обрали вождем племені. Всі очікували, що, слідуючи традиції свого острова, він зосередить зусилля на боротьбі з чудовиськом, яке жило в жерлі вулкана і наводило страх на жителів протягом сотень років. Неріне пообіцяв здолати чудовисько. Хоча вождь був хорошим бійцем, але все ж він був не кращий за тих, які зазнали поразки до нього. Висловлювалися припущення, що він протримається більше року як вождя племені. Саме стільки часу потрібно, щоб зібрати і підготувати групу воїнів і відправитися з ними на вершину вулкана, де проживало чудовисько. Опинившись там, все воїни гинули за кілька годин, якими б хоробрими і сильними вони не були. Однак неріне не став вдаватися до якихось особливих прийомів навчання і придумувати нові прийоми боротьби. Всі дивилися на нього з наполегливістю і стурбованістю. Його просили, щоб він щось зробив, проявив мужність і виконав свій обов'язок вождя, але неріне лише відповідав: «Я переможу чудовисько, але ще не настав час». У літню пору, коли звір полював на людей з особливою силою, вождь обмежувався тим, що міняв місце проживання племені. Так пройшло багато років, і неріне постарів. І хоча його поважали як мудрого керівника, оскільки перехід племені з місця на місце дозволили врятувати багато людських життя, все вважали його легкодухим.
І ось одного разу неріне зібрав групу воїнів. Зробив він це несподівано, нікого заздалегідь не попередивши, холодної зимової ночі. Сніг, настільки рідко випадає на тому острові, опускався на землю, і загін поспішив до вершини гори. Там воїни виявили печеру, в якій жило чудовисько. Неріне рішучим кроком увійшов всередину, в той час як його воїни робили обрядові дії, готуючись померти. Коли вони увійшли, старий вождь стояв поруч зі зсілим на землі клубком чудовиськом, яке тремтіло і вило, передчуваючи швидку смерть. Неріне і його загін зуміли швидко закувати його в ланцюзі.
Коли загін повернувся додому, всі хотіли почути розповідь неріне про поєдинок з чудовиськом. «Я ніколи не збирався боротися з настільки страшним звіром, і сьогодні я теж цього не робив», - сказав він, викликавши загальне здивування. Всі чекали продовження його розповіді.
«Ніхто з вас не звернув уваги на те, що звір ніколи не нападав у найсуворіші зимові дні і що після особливо холодної зими полум'я вулкана не було настільки палючим, а лють чудовиська спадала? Довго років я чекав снігопаду, подібного до сьогоднішнього, оскільки нам були потрібні не воїни, а холод. Коли ми прийшли до вулкану, чудовисько настільки ослаб, що не могло навіть чинити опір. Нарешті ми поставили крапку у багатовіковій історії боротьби і смертей ».
Всі вони віддали належне мудрості вождя, і особливо вітали неріне ті, хто найбільше критикував і зневажав його за нібито боягузтво. І навіть самий нетерплячий член племені зрозумів, що витримка іноді може виявитися набагато більш корисною, ніж силові дії. Але для цього тобі доведеться бути дуже сильним і дозволити вважати себе боягузом.