Віджимання з колін. Опустіться на коліна і поставте руки на підлогу перед собою. Пройдіть руками вперед, опускаючись, поки не відчуєте тиск ваги тіла на руки. Розпряміть спину так, щоб через коліна і плечі можна було провести пряму лінію. Зігніть ноги в колінах, стопи повинні бути в повітрі. Зігніть руки в ліктях до 90 градусів, а потім випрямити їх. Це буде одне повторення.
Звичайні віджимання. Займіть таке ж становище, як і при віджиманні з колін, але випрямити ноги. Тепер ноги повинні стосуватися підлоги не в колінах, а пальцями ніг. Випрямити спину. Ноги і плечі повинні знаходитися на прямій лінії. Кисть кожної руки повинна бути на підлозі прямо під відповідним їй плечем. Зігніть руки в ліктях до 90 градусів, а потім випрямити їх. Це одне повторення.
Метод 2 з 3:
Вправи середньої складності Правити
Віджимання головою вниз. Знайдіть міцний стілець, який би не ковзав по підлозі і міг витримати ваш вагу. Щоб зафіксувати положення стільця, поставте його до стіни. Займіть положення для віджимань, але в цей рас поставте ноги на стілець, а не на підлогу. Випрямити спину, ноги і плечі повинні знаходитися на одній прямій, паралельної підлозі. Зігніть руки в ліктях до 90 градусів, а потім випрямити їх. Це буде одне повторення.
«Рептилія». Займіть упор лежачи і підійміть праве коліно майже до торкання з правим ліктем. Перебуваючи в такому положенні, зігніть руки в ліктях до 90 градусів, а потім випрямити їх. Випряміть праву ногу і поверніть її в нормальне положення. Повторіть те ж рух з іншою ногою. Піднімаючи ногу, ви підсилюєте навантаження на кожну руку по черзі. Це допомагає швидше розвинути м'язи грудей. Одне повторення - 2 віджимання, на кожній стороні.
- Віджимання від лави, стільців або брусів - хороша вправа для розробки внутрішніх м'язів грудей, що не опрацьовуються при звичайних віджиманнях.