Прагнення накачати м'язи за 1 місяць
Як за місяць накачати м'язи, запитують все початківці спортсмени і не тільки. Зазвичай саме з цією метою багато чоловіків відвідують тренажерний зал, де можна позайматися на спеціальному обладнанні, яке сприяє наростанню м'язової маси і скидання зайвих кілограмів в самі мінімальні терміни.
Як, ви це ще не читали? Ну це даремно.
Але, багато фахівців упевнені, що цей підхід не вірний, так як накачати за місяць м'язи тільки за допомогою тренера, використовуючи тренажер для преса і за умови точного і суворого дотримання графіка тренувань.
Отже, для того, щоб отримати бажаний ефект і накачати за місяць м'язи, необхідно придбати абонемент в тренажерний зал. Відразу ж хочемо застерегти людей зі слабким здоров'ям: якщо у вас, наприклад, гемангіома хребта лікування в такому випадку вам потрібно, так що краще утриматися від даного тренінгу, тому що він буде інтенсивний.
Тренери з фітнесу знають, як за місяць накачати м'язи і рекомендують в перший день тренування зайнятися нижніми і верхніми грудними м'язами і трицепсами. Також потрібно пам'ятати, що кожне тренування слід починати з розігріву, для цього достатньо зробити кілька віджимань.
Далі необхідно виконати жим штанги на прямій лаві. Досить буде зробити п'ять повторів по десять підходів. Потім можна зробити розводку гантелями на прямій лаві.
Досить виконати по вісім повторів в чотири підходи. Після цього можна перейти до виконання вправ вже на похилій лаві. Принцип виконання вправ на цьому снаряді той же.
Робити потрібно в п'ять підходів по десять повторів з штангою, а для розведення досить і восьми повторів. Потім виконується жим через голову E-Z штанги. Ця вправа опрацьовує трицепси.
2. На другий день опрацьовується вже спина, плечі, біцепси. М'язи спини можна тренувати за допомогою виконання таких вправ, як верхня і нижня тяги з вагами, які може витягнути тренує в кількості десяти разів.
Для того щоб плечі були добре опрацьованими необхідно піднімати штанги через голову в стоячому положенні. Також можна піднімати гантелі вгору через сторони також в стоячому положенні. Ці вправи потрібно виконувати в чотири підходи по десять повторів.
Тренування краще завершувати вправами на біцепс, а точніше підйомом штанги і опрацюванням окремої кожної руки за допомогою гантелей. Кожну вправу потрібно виконувати в чотири підходи по дванадцять повторень.
3. На третій день, фахівці з фітнесу рекомендують тренувати ноги. Для цього можна виконувати присідання зі штангою, а також розгинання ніг або вправи на згинання ніг.
Кожне таке вправу потрібно виконувати в шість підходів по десять повторів. Брати краще найбільш оптимальний для спортсмена, що тренується вага. Саме в такому випадку, можливо, буде знайти відповідь на питання як за місяць накачати м'язи.
Тренування потрібно завершувати опрацюванням литок і тренуванням бічний і передній частині преса.
