Для того, щоб накачати ікри, не потрібні гирі, гантелі, штанга, бруси або турнік. Для тренування цих м'язів тобі вистачить ваги власного тіла.
Навіщо потрібно качати ікри: зможеш швидше бігати, активніше вкручувати педалі на велосипеді (особливо відчутно при їзді в гору), вилазити на скелі. Ну і естетичну насолоду від м'язистих ніг теж ніхто не відміняв.
Ходьба на носках - перевірений спосіб накачати ікри youtube.com
№1. Власна вага
Читай також: Як накачатися самим собою: 5 важких способів
Звучить так, ніби описуємо чергову позу для сексу. Вибачай: спорт в деякій мірі і є "секс". Особливо якщо ти дотискати останній підхід, на який сил вже не залишилося.
Лінь стирчати на сходовому майданчику? Завалявся абонемент в гойдалку? Відшукай правильний тренажер і повторюй на ньому такі руху:
Як накачати ікри власною вагою
№2. Скакалка
Стрибки зі скакалкою - вправа для серця і м'язів ніг зокрема. А якщо будеш стрибати тільки на носках - воно автоматично перетворюється в ізольоване вправу для литок. Бонус: чим довше стрибати, тим витривалішими стає твій організм. Це не рахуючи десятків, а то і сотень калорій, які спалиш.
Стрибки зі скакалкою - хороша кардиотренировка і спосіб накачати ікри depositphotos.com
№3. обтяження
Читай також: Домашні залізяки: як накачатися гантелями
Пам'ятаєш, раніше написали про те, що накачати ікри можна і без штанги. Ми тебе не обманули. Хоча, додаткове обтяження зайвим таки не буде. Особливо для тих, кому власна вага вже ні за чим.
Як накачати ікри: обтяження
№4. скелелаз
Як накачати ікри: скелелаз
№5. Йога. собачка
Читай також: Зміна караулу: чим замінити старі вправи
Для початківців це саме "воно". Фанати йоги теж залишаться задоволені. Вправа, по суті, не включає в себе будь-яких глобальних рухів. Грубо кажучи, просто стань в позу собачки і відчуй свій дзен. Або хоча б печіння в литках.
"Поза собачки" - вправа для початківців і фанатів йоги depositphotos.com
Якщо не склалося ні з дзен, ні з литками, почитай наступні корисні статті:
Як накачати ікри: ТОП-6 реальних рад
Бігом по сходах: як накачати ікри
Як накачати ікри і прес: простий спосіб