Кисть - найважливіша частина руки спортсмена. Не володіючи сильними кистями неможливо брати дійсно важкі ваги. А значить, розвивати інші м'язи. Ми пропонуємо ознайомитися з методом прокачування кистей від тренера з 30-річним стажем Олександра Олексійовича. Його методика складається з декількох вправ.
Качаємо кисті гантелями
Перша вправа - одночасне згинання рук з гантелями:
- Займаємо вихідне положення сидячи, руки кладемо на стегна, кисті повернені вгору.
- Одночасно згинати кисті, піднімаючи гантелі. Основне зусилля йде на м'язи згиначів.
Друга вправа - почергове згинання рук з гантелями:
- Початкове положення таке ж.
- Спочатку піднімаємо гантель однією рукою, після невеликої паузи - другий.
- Можливо робити вправу без перерви - це посилить навантаження.
Третя вправа - розгинання рук з гантелями:
- Початкове положення таке ж, але руки дивляться долонями вниз.
- Піднімаємо і опускаємо гантелі, концентруючи зусилля в кистях.
Четверта вправа - розгинання рук з ізолюванням:
- Початкове положення як при поперемінному згинанні.
- Робоча рука обхоплюється інший для надання більшої нерухомості.
- Даний метод хороший тим, чим можна використовувати більшу вагу. В цьому випадку можна допомогти робочої руці пальцями неробочий.