Постійні читачі можуть пам'ятати, що попередній матеріал в якому ми думали як краще «побудувати» і зміцнити власне тіло, був Протеїн для початківців.
Зараз, ми пропонуємо уважно вивчити наш сьогоднішній матеріал в першу чергу тим чоловікам, які займаються єдиноборствами, де надзвичайно важлива сила захоплення.
Як накачати кисті рук
Сильні зап'ястя, потрібні не тільки любителям і професіоналам пауерліфтингу, а й пристрасним шанувальникам бодібілдингу та фітнесу. Добре натреновані кисті рук, дозволяють працювати з великими вагами, наприклад в таких вправах як станова тяга, присідання зі штангою і в жимі лежачи накачані зап'ястя рук стануть в нагоді.
Накачати кисті рук грифом більшого діаметра
Першим методом як накачати кисті рук, є перехід з стандартного і всім улюбленого «олімпійського» грифа на гриф більшого діаметра. Зробивши кілька повторень улюбленого вправи, ви відразу відчуєте різницю в кистях. Це був перший крок.
Накачати кисті рук експандером
Наступним пунктом стане покупка експандера, яким накачати кисті стане ще простіше. Головна перевага експандера в тому, що тренувати кисті ви можете практично в будь-якому зручному місці. Хоча б, лежачи на дивані і переглядаючи улюблений серіал. На сьогодні, існує велика кількість різноманітних експандерів для накачування кисті рук. Відвідавши спеціалізований спортивний магазин, ви обов'язкового підберіть собі відповідний.
Накачати кисті рук «млинцем»
Ефективним методом у тренуванні кисті рук, є вправи з «млинцем» від штанги. Берете «млинець» невеликої ваги, наприклад 10кг, і сідайте таким чином, щоб більша частина вашої руки, була фіксоване на площині. Деякі атлети використовують для цієї мети лавку, інші спирають руку на власне стегно-коліно. Цілком вільним повинен залишитися лише ділянку кисті. Тримаючи на долоні «млинець», починаєте робити руху верх-вниз. Кількість повторень не повинно бути великим, 6-8 раз цілком достатньо. Прогресуйте з вагою млинця.
Накачати кисті рук гантелей
Для виконання цієї вправи нам знадобиться гантеля, вага якої, дозволяє вам тримати її витягнутою рукою перед собою. Цікаво, що гантеллю потрібно взяти за один кінець і здійснювати рух «вгору-вниз» і «вправо-вліво». Частота повторень не велика, тренуємо силу, а не витривалість. 6-10 повторень в одному напрямку досить.
Накачати кисті рук штангою
Якщо ви хоча б кілька разів відвідували тренажерний зал, тоді напевно бачили, як деякі відвідувачі за допомогою штанги качають кисті рук. Вправа не має ніякої складності. Спортсмену слід взяти сам гриф і відпрацьовувати техніку. Після того, як через деякий час кисті рук зміцняться, можна буде додавати «млинці» невеликої ваги 5-10 кг. Кількість повторень не більше 10 разів.
Отже, озброївшись нашими порадами та рекомендаціями, не втрачайте можливість накачати кисті рук. Хороший, міцний хват, послужить додатковим імпульсом у підвищенні результатів інших базових вправ.
На сьогодні це все, будьте сильними.
Поділитися "Як накачати кисті рук"