2. Внутрішня головка литкового м'яза - розташована позаду ікри, при цьому трохи виступає з боку, для створення навантаження на неї слід поставити шкарпетки нарізно.
3. Зовнішня головка литкового м'яза - розташована з боку і ззаду ікри, для опрацювання слід направити шкарпетки ніг всередину.
При цьому також існує поділ на верхні і нижні частини, в цій статті ми не будемо зупинятися на їх докладному описі. Для того, що б накачати ікри в повніше досить наведеної класифікації.
Вправи на м'язи литок.
1. Підйом на носки - існує кілька способів виконання цієї вправи. Перший варіант - ви тримаєте штангу в опущених руках і встаєте на носки, але в цьому випадку вам доводиться робити зайві рухи по підйому штанги. Другий варіант більш кращий. Але для його виконання буде потрібно спеціальний блок, ручки блоку ставляться на плечі і піднімаєтеся на шкарпетки.
Для того, що б відрегулювати навантаження, на певну підгрупу слід змінити положення ніг. На внутрішню частину литок - розводимо шкарпетки в сторони. На зовнішню - направляємо шкарпетки всередину.
При підборі вірного положення, бажано виконати вправу з невеликою вагою і досвідченим шляхом вибрати правильне положення ніг.
2. Підйом шкарпеток - здебільшого навантажує головки литкових м'язів. Для виконання вправи слід сісти на лаву, штангу покласти на коліна і в цьому положенні виконувати піднімання шкарпеток ступень ніг, для збільшення амплітуди руху підкладаємо під п'яти 5 сантиметровий брусок.
Роблячи вправи на м'язи литок, слід враховувати кілька важливих моментів.
1. Строго контролюйте, на яку підгрупу йде основне навантаження, при неправильному підході до тренувального процесу може виникнути диспропорція розвитку литок.
2. Для стимуляції росту литкових м'язів вага обтяжень повинен бути не менше 40%, від вашого власного.
3. У вправах слід робити не менше ніж по 10 повторень і 6 підходів.
4. Перед тренуванням добре розминайте м'язи литок, робіть легкий масаж.
Для того, що б накачати м'язи литок цілком достатньо робити вправи на цю м'язову групу один раз в тиждень, але при цьому давати максимальне навантаження, якщо ви займаєтеся будинку, використовуйте в якості обтяження членів своєї сім'ї, на перших порах такого навантаження буде абсолютно достатньо.