Будь-якого спортсмена, особливо початківця, хвилює питання: як підібрати вправи для м'язів? Одні методисти радять виконувати велику кількість різних вправ для однієї групи м'язів, аргументуючи це тим, що в такому випадку м'яз опрацьовується під різними кутами і вплив на неї максимально. Інші ж, навпаки, рекомендують виконувати одне-два вправи для кожної м'язової групи. Але, кому ж вірити і як навчитися підбирати вправи для м'язів?
Якщо Ви уважно читали попередню статтю про кількість підходів. то напевно усвідомили, що оптимальної кількості мікротравм. які є запорукою росту м'язів. можна домогтися навіть в єдиному підході, відповідно і вправи для м'язів слід підбирати без фанатизму. Тобто величезна кількість різних вправ для м'язів однієї групи буде зайвим, адже надмірна кількість мікротравм волокон може зірвати відновлювальні процеси і Ви не отримаєте бажані результати.
Вправи для м'язів: кількість і якість
Звичайно, всі ми займаємося в різних умовах: хтось може дозволити собі якісне спортивне харчування в поєднанні з хорошою дієтою, а хтось, можливо, обмежений в коштах або ж просто не має можливості повноцінно відпочивати, адже життя у всіх різна. Отже, підбирати вправи для м'язів і їх кількість кожен спортсмен повинен самостійно.
Якщо Ви займаєтеся без препаратів, що прискорюють відновлення, що не вживаєте спеціальне спортивне харчування, то не варто думати, що велика кількість вправ допоможе Вам наростити м'язи. Навпаки, до наступного тренування Ваші м'язи просто не встигнуть відновитися, і зростання м'язів ви не досягнете. Тому, рекомендується підбирати вправи для м'язів так, щоб під час тренування були задіяні кілька великих груп м'язів. причому переважно виконання базових вправ (на те вони й базові). Такий підхід до підбору вправ рекомендований як для новачків, так і для більш досвідчених спортсменів. Однак, як я неодноразово згадував, все індивідуально і набір вправ для м'язів необхідно заточувати конкретно під свій організм. По крайней мере, точка опори у вигляді невеликої кількості базових вправ для м'язів у Вас є. А далі, в міру тренованості і, можливо, паралельно з прийомом спортивного харчування або іншим зміною спортивного режиму, варто урізноманітнити свої тренування додатковими вправами.
До речі, м'яз, звичайно, набуває форму шляхом різного впливу на неї, однак вплив різноманітних рухів тут не настільки велике, як сьогодні прийнято вважати. Генетична спадковість робить значно більший вплив на форми і обриси наших м'язів, ніж опрацювання безліччю різних вправ.
Підбираючи вправи для м'язів, головне - не переборщити, адже мета тренування - отримання оптимальної кількості мікротравм. підкреслюю - оптимального! І якщо Ви будете надмірно навантажувати свій організм, то йому буде надзвичайно складно відновитися.