Більшість статей з бодібілдингу та пауерліфтингу написані чоловіками і для чоловіків. Ми вирішили справити цю несправедливість і згадати про жінок, які хочуть набрати м'язову вагу, зробити своє тіло більш привабливим, але не знають, як цього домогтися, і про тих, хто переслідує більш серйозні цілі, про професійні спортсменок, яким м'язи потрібні для досягнення кращого результату.
Набрати вагу і наростити м'язи непросто, адже більшість фітнес-програм переслідують прямо протилежну мету: вони розраховані на повних жінок, які прагнуть скинути вагу. Але набрати вагу Як набрати вагу і навіщо це взагалі потрібно робити?
Наростити м'язову масу - не означає перетворитися в мужеподобного качка або непривабливу особу з надмірно розвиненою мускулатурою. На жаль, це помилка досить поширене. Якщо у жінки видно мускулатура, що оточують безсоромно її розглядають, як музейний експонат, але якщо вона не планує брати участь в чемпіонаті з бодібілдінгу Бодібілдінг: в любові до свого тіла зізнаюся. . їй не потрібні сильні обтяження, досить помірних навантажень.
Гармонійно розвиток красиве тіло неможливо без мускулатури. М'язи необхідні для красивої фігури, без них немає правильної постави, без них шкіра здається в'ялою і втрачає тонус. Ще одне безперечне достоїнство нарощування м'язів в тому, що в ході цього процесу безперервно спалюються калорії, що в поєднанні з правильним харчуванням Правильне харчування дає струнку фігуру. І вам навіть не доведеться витрачати час на виснажливі кардіотреніровки!
Досвідчені жінки-культуристи знають, що найефективніша програма тренувань - це регулярна зміна і чергування програм тренувань. Саме так швидше за все можна наростити мускулатуру. Для отримання бажаного результату (нарощування м'язової маси або спалювання жиру) м'язи постійно повинні працювати в анаболическом режимі.
Чергування різних програм тренування в поєднанні з правильною дієтою завжди дає потрібний результат. Спробуйте змінювати програму тренувань кожні чотири - шість тижнів. Слідкуйте за харчуванням, відмовтеся від фастфуду і солодкого, замініть їх харчовими добавками і корисними продуктами, багатими на поживні речовини. М'язи ростуть не тоді, коли ви піднімаєте вагу, а коли ви відпочиваєте після тренування.
Підготовка до тренування
Професійні культуристи настійно рекомендують приймати спеціальний живильний коктейль перед, під час і після тренування, щоб запобігти утворенню дефіциту глікогену в м'язах при навантаженнях. М'язи повинні безперервно працювати, вони повинні бути «завантажені» гликогеном протягом всього тренування. Це необхідно для отримання бажаного результату і запобігання м'язової атрофії.
Взявши за основу програми тренувань найвідоміших культуристів - шестиразового володаря титулу «Містер Олімпія» Доріана Єйтса, восьмикратною володарки титулу «Міс Олімпія» Ленди Мюррей, Вероніки Дален (шведської чемпіонки світу з бодібілдингу), Білла Гранта і Роббі Робінсон, - ми склали підбірку з комплексів вправ, які підійдуть для бодібілдерів з найрізноманітнішими потребами.
Отже, п'ять ефективних комплексів вправ, які пробудять м'язи від довгої зимової сплячки і до літа перетворять ваше тіло в мрію будь-супермоделі.
Рекомендуємо спробувати все вправи хоча б кілька разів, щоб зрозуміти, які саме вправи вам підходять і дають найбільший ефект. Деякі комплекси не включають розминку, необхідну перед будь тренуванням з обтяженням, тому ви повинні обов'язково виконати кілька простих вправ розминок, перш ніж переходити до основної програми тренування.