Відставити поспіх!
Перш ніж ви приступите до хитання преса, ви повинні усвідомити один момент. Багато людей в спробах зробити вправи більш ефективними, бажаючи швидше досягти мети, виробляють жваві ривки, уподібнюючись складному ножа. Робити так ні в якому разі не можна. Ваша мета - не скорочення м'язів, а їх напруга. Тільки так - повільно і послідовно - ви зможете накачати ваш прес.
Зміцнення прямих м'язів живота
Класичне вправи для накачування м'язів преса - підняття тулуба з положення лежачи на спині. Для цього необхідно лягти на підлогу, ноги зігнуті в колінах, долоні підведені до скронь, лікті розставлені широко в сторони. У деяких описах руки пропонується просто завести за голову, але в цьому випадку занадто великою буде спокуса допомагати собі ними в процесі виконання вправи. Напружуючи м'язи преса, підніміть верхню частину тіла так, щоб лопатки відірвалися від підлоги, нижня ж частина спини повинна залишатися нерухомою, видихніть повітря. Затримайтеся в цій позиції на 1-2 секунди, повільно опуститеся в початкове положення і знову вдихніть. Повторюйте вправу до виникнення легкого печіння в м'язах, на початку воно може з'явитися вже через 8-10 повторень, досвідчені спортсмени витримують близько 30.
Зміцнення косих м'язів живота
Для тренування косих м'язів живота найкраще підходять так звані скручування. Залишайтеся на підлозі в вихідної позиції, підніміть праву стопу, покладіть її на ліве коліно. Знову підніміть верхню частину тулуба, спробуйте дістати лівим ліктем праве коліно, затримайтеся в цій позиції на 1-2 секунди, поверніться в початкове положення. Повторіть те ж саме рух для протилежної сторони тіла.
Знову ляжте на підлогу, але в цей раз на бік, припустимо, на лівий. Зігніть ліву руку в лікті, обіпріться на неї тілом. Права рука служить стабілізатором положення, просто розташуйте її перед собою і зіпріться об підлогу. Повільно підніміть випрямлені ноги вгору на максимально можливу висоту, стопи при цьому повинні залишатися разом. Намагайтеся утримувати положення якомога довше, після чого повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів для кожної сторони.
Тому, хто жадає швидких рухів, рекомендується виконання стрибків через лаву. Станьте біля лави, обіпріться про неї руками, перестрибніть на іншу сторону і тут же поверніться назад. Здійсніть 10-15 стрибків, зробіть невелику паузу і зробіть ще один підхід, а потім і третій.
Зміцнення нижніх м'язів живота
Зміцнення нижніх м'язів живота - один з найскладніших моментів тренування. Сядьте на підлогу, злегка відкиньтеся назад, спираючись на відставлені руки. Відірвіть випрямлені ноги від підлоги, повільно підтягніть праве коліно до грудей, також повільно поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме вправу з іншою ногою. Якщо у вас виходить погано, можете робити, сівши на край лави.
Але якими б активними не були тренування, знайти стрункість фігури одним тільки фітнесом досить складно. Дотримання спеціальної дієти для схуднення з переважанням білкових продуктів, здоровий спосіб життя і позитивний настрій допоможуть досягти мети набагато швидше. Варто тільки почати.