Одна з найпоширеніших помилок новачків під час накачування м'язів - це використання занадто великих ваг. Кілька корисних порад - потрібно робити тренування тільки з такою масою, яка відповідає фізичній підготовці конкретної людини. Не слід також гнатися за великими вагами при вигляді того, що хтось піднімає більше. Кожна людина індивідуальна, і йому потрібен особливий підбір вправ і маси для тренувань.
Підходи і різноманітність ваги
Під час початку тренувань слід обмежити кількість сетів. Потрібно зробити як мінімум 3-4 сету на кожну вправу. Якщо хтось новачок і не в достатній мірі обізнаний про правильну накачуванні м'язів, слід зробити кількість сетів мінімальним (приблизно два в кожній вправі), а також слід проробляти підйоми частіше і більш скрупульозно. Навіть один сет на вправу принесе користь. Після двох-трьох тижнів слід поекспериментувати з кількістю сетів. Для початкового ваги слід вибрати такий, який буде набагато легше задуманого ваги, але він в той же час повинен напружувати м'язи. Ніколи не можна сказати, яку вагу буде оптимальним для кожного, тому слід витратити як мінімум день для визначення оптимуму. З плином часу ваги стають легше і виконувати вправи стає, відповідно, набагато легше. Тому рекомендується в даному випадку збільшити вагу.
Як часто проводити тренування
Частота прокачування окремих груп м'язів для всіх однакова, незалежно від професіоналізму людини. Що є найголовнішим - окрема м'язова група повинна опрацьовуватися максимум один раз в тиждень. Це дозволяє м'язам відпочивати і в той же час зростати. Золоте правило: М'язи не ростуть під час накачування, а ростуть під час відпочинку після тренування.
Комплексна підготовка сукупності м'язів
Для поліпшеної підготовки рекомендується качати дві групи м'язів за одне тренування. Головне тут полягає в тому, щоб визначити, на яку групу м'язів витрачається найбільше часу. Так, прокачування м'язів плеча витратить у вас мінімум зусиль і часу. Тому їх сміливо можна об'єднати з іншою групою м'язів. Ноги займають найбільше часу, тому їх потрібно качати окремо. Також важливою рекомендацією є те, що робити вправи - жими потрібно в одному тренуванні.
Робочий цикл
Необхідною пунктом при прокачуванні м'язів є те, за який час робиться певний комплекс вправ. Цей період займає зазвичай від 4 до 6 тижнів. На завершення кожного циклу потрібно робити перерву в 1-3 дня. Після цього потрібно починати новий цикл. Під час нового циклу потрібно поміняти вправи, які робилися раніше на певну групу м'язів.
Головною рекомендацією є те, що потрібно використовувати ту вагу, який дасть можливість робити вправу правильно і з толком. Потрібно також зосередитися на формі. Не потрібно намагатися наздогнати всіх за рівнем того як все накачані в спортзалі. По-перше, це не допоможе, а по-друге, цілі будуть не досягнуті. Все добре в міру, тому не потрібно виконувати відразу всі вправи. У перший час можна виконувати тільки початкові вправи.