Більшість людей плутають сушку тіла зі звичайними дієтами. Це відбувається через незнання принципової основи методу сушки. Найпоширеніша помилка при сушінні - це суєтне спешность в позбавленні від жирового прошарку, яка ховає з великими труднощами зароблену красу м'язової маси.
Сушка - це не схуднення, а цілеспрямована робота організму зі спалювання жиру. Треба тільки добре засвоїти основні принципи цієї роботи.
Сушка тіла і її вороги
Жорстка дієта уповільнює обмін речовин і приводить до втрати м'язової маси.
Обмін речовин повинен бути прискорений. На допомогу приходить дробове харчування з включенням в раціон спеціальних продуктів, що розганяють метаболізм для подальшого спалювання жиру.
Повна відмова від вуглеводів неприпустимий. Виникає гострий дефіцит глюкози, організм почне шукати альтернативні варіанти, небезпечні для людського здоров'я. Тому вуглеводи потрібні, і краще їх вживати в строго обмеженій кількості.
Прості вуглеводи містяться в фруктах. Але є ще цукор, фруктоза, енергетична цінність. Які фрукти можна їсти при сушінні тіла - це важливе питання, яке хвилює багатьох людей.
Фрукти - помічники при сушінні тіла
Дозволено з'їдати кислі яблука, чорну смородину, вишню, ківі, грейпфрути, лимони. Про бананах через їх калорійності потрібно забути взагалі.
Чому сушка так строга навіть до фруктів? Істина криється в вуглеводах. Якщо прості вуглеводи відразу не згорають, то вони йдуть «в запас», підживлюючи жировий прошарок нашого тіла. Саме з цієї причини фрукти треба вживати або в ранкові години, або безпосередньо перед тренуванням. Організм після сну і фізичних занять перенаправляє енергію вуглеводів нема на освіту жирів, а на підтримку енергетичного балансу. Тому фрукти при сушінні тіла обов'язково потрібно включати в раціон, точніше в дообеденное раціон.
Треба пам'ятати, що чим більша щільність і солодкість фрукта, тим більше в ньому фруктози і калорій. Будь-які цукру розцінюються як ворожа армія для процесу сушіння.
Щоб використовувати всі переваги чорної смородини, її слід з'їдати за 2 години до тренування. Організм збагатитися вітаміном С і калієм, і направить «вуглеводну» енергію безпосередньо на тренування, не відкладаючи вуглеводи в запас. Витративши енергію за допомогою фізичного навантаження, організм в період релаксації приступить до «розборок» з власної жировим прошарком.
Вишня і ківі забезпечать здоровий водно-сольовий баланс. Ці фрукти краще з'їдати через 1,5 години після тренування.
Яблуко рекомендують з'їдати натщесерце або вранці, або на ніч. Вечірньої пори дозволено з'їсти 1-2 яблука середнього розміру.
Лимон вживається з зеленим чаєм.
Грейпфрут може входити до складу салатів без спеціальних заправок. Якщо фрукт вживається в чистому вигляді, то його половину потрібно з'їдати до прийому основної їжі.
Які фрукти можна їсти при сушінні тіла дівчатам? Безвуглеводна дієта може принести шкоди жіночому організму. Тому можна додати до вказаних фруктам пару ягід винограду. Глюкозу відразу відбере мозок, пройде млявість і апатія, які нерідко супроводжують сушку. Покращиться колір волосся, з'явиться блиск в очах.
Краса м'язів ніяк не поєднуються з вимерлим поглядом і бляклим волосом.