Може тоді взагалі не варто тренуватися в домашніх умовах? Бувають ситуації, коли відвідування фітнес клубу неможливо. Наприклад: ви захворіли, але вже поправляєтеся - сильні фізичні навантаження протипоказані, а м'яза просять тренування ви виїхали погостювати до друзів у маленьке містечко, в якому знайти фітнес клуб не представляється можливим у вас на цьому тижні ну зовсім немає часу, щоб з'їздити на тренування ( робота, будинок, діти і т.д.) закінчилися гроші і не можна купити абонемент в улюблений фітнес клуб, а інші вам не "котять" Не варто засмучуватися і відкладати тренування в довгий ящик! Адже є ще порох в порохівницях! Так?
Віджимання від підлоги
Всім відому вправу ще зі шкільних уроків фізкультури і дуже корисне. Основні м'язи, які включаються в роботу - грудні й трицепси. Але в цілому навантаження отримують всі м'язи, так як під час віджимань доводиться тримати тіло в горизонтальному положенні. Наприклад, якщо у вас слабкий прес, ви не зможете багато разів віджатися.
Робимо два розминок підходи по 10-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Третій - робочий підхід робимо до кінця, на скільки вистачить сил. Якщо "здоров'я" багато, можна посадити кохану дівчину / хлопця на плечі. В кінці вправи ви повинні впасти на підлогу від втоми, тільки тоді можна бути впевненим в ефективності тренування.
У присіданні без додаткової ваги задіються в основному тільки м'язи ніг. З додатковою вагою навантаження одержують ще й м'язи спини. Дуже важливо тримати вагу на п'ятах і стежити за поставою. Присідати дуже глибоко не варто, досить щоб стегна ставали паралельні підлозі Без додаткової ваги присідати можна дуже довго і нудно це. Тому можна присідати на одній нозі (пам'ятаєте фізкультуру) або посадити кого-небудь на плечі. Два підходу розминок і один робітник - до кінця. Запам'ятайте найголовніше - размічночние підходи потрібні для того, щоб розігріти м'язи і підготувати їх до навантаження, тобто до робочого підходу.
Вправи для преса
Багато хто думає, що м'язи преса (черевні) бувають верхні, нижні, середні. Насправді м'яз одна, просто в різних положеннях більше напружується або верхня частина, або нижня.
Є багато різних вправ для м'язів преса. Ви можете піднімати тулуб, а можете піднімати ноги, в горизонтальному положенні, вертикальному, на лавці і т.д.
Удома можна виконувати скручування лежачи на підлозі і підйом прямих ніг (теж лежачи на підлозі). Скільки робити походів і повторень индивидульно для кожного. В кінці ви повинні відчути, що м'язи преса гарненько втомилися і потягнулися.
Якщо ж у вас є додаткове обладнання (гантелі, скакалка, шведська стінка, велотренажер і т.д.) - можна влаштувати тренування не гірше, ніж в тренажерному залі.
Можна з упевненістю сказати, що від тренувань будинку користь буде! Особливо, якщо ви новачок. А як тільки з'явитися можливість відвідувати фітнес клуб - руки в ноги і бігом на професійні тренування. Тренінг - це серйозно!