Якщо Ви поставили перед собою мету - зробити своє тіло більш спортивним - головне не впадати у відчай і не на мить не здаватися. Досягти довгоочікуваного ефекту можна навіть у домашніх умовах.
Якщо ви прийняли рішення серйозно зайнятися накачуванням м'язів - тоді в вашому асортименті повинні бути такі речі:
Для максимально швидкого досягнення мети вага гантелей і штанг повинен бути настільки великим, щоб Ваших сил вистачало лише на 8-10 піднімання по 2-3 підходи.
Якщо у Вас немає даних пристосувань дуже хорошою альтернативою буде віджимання від підлоги.
Це проста вправа сприяє зростанню більшості м'язів: трицепса, грудних м'язів, і навіть м'язів спини і живота. По-початку краще не навантажувати себе віджиманнями, якщо Ви новачок - починайте з 10 віджимань по 3 підходи. З кожним днем збільшуйте навантаження на 1 одиницю. Велика кількість вирішили почати хитання м'язів роблять типову помилку, перенавантажувати своє тіло тренеровкой. На другий день ця помилка дасть про себе знати і Ви не зможете продовжити тренування цілий тиждень
Якщо ви страждаєте від зайвої ваги - Вам незамінне вправу для черевного преса. Якщо раніше Ви не працювали над цією вправою - краще почати з 10-20 віджимань, і також як з віджиманням від підлоги потрібно робити підходами. Кожен день збільшуйте кількість віджимань на один-два і ефект не змусить себе чекати.
На завершення хочеться сказати, що повторюючи дані вправи хоча-б 2-3 рази на тиждень Ваш організм відчує різницю в перші місяці.
- авто
- вагітність
- Бізнес і Економіка
- Будинок і родина
- Домашні тварини
- Заробіток в інтернеті
- Здоров'я і Медицина
- ігри
- Комп'ютери та Інтернет
- кулінарія
- Мода та краса
- мотиваційна
- Новини сайту
- Освіта
- Онлайн ігри
- відпочинок
- відносини
- Полювання
- свята
- додатки Вконтакте
- Психологія
- Розваги
- Різне
- ремонт
- Риболовля
- Сад і город
- весілля
- Поради
- Поради для жінок
- Спорт
- Будівництво
- Фільми
Свіжі поради:
- Як правильно ловити рибу
- Як вибрати якісний кондиціонер
- Як швидко і ефективно схуднути
- Що подарувати на День народження кращого друга
- Топ 10 кращих фільмів
