Чоловік з широкими плечима має символом мужності, надійності і сили. На такі плечі завжди мріє спертися будь-яка жінка. Вони вважаються головною ознакою гарного тіла чоловіка. Якщо ви задумалися, як накачати плечі, будьте готові до досить серйозного важкої праці. Без інвентарю тренажерного залу нам не обійтися. Однак, якщо вдома у вас є штанга і гантелі, можете спокійно освоювати комплекс, який ми запропонуємо в цій статті, не відвідуючи зал. Почнемо по порядку.
Що таке плечі?
Для початку треба розібратися, що таке плечі і після в тому, як ми будемо їх качати.
Отже, плечі - це частина тіла, яка з'єднує шию і тулуб людини. На цьому проміжку тіла можна виділити дві м'язи: дельтоподібний і трапецієподібну. Саме ці дві головні м'язи надають красиву форму плечей.
Дельтовидні м'язи приводять в рух руки в будь-якому напрямку: вниз, вгору, вперед і назад. Звичайно ж, ці рухи відбуваються не тільки за рахунок однієї дельтоподібного м'язи, а сукупності з іншими.
Накачувати ми будемо м'язи, які включаються в плечовий пояс. Вправ буде кілька на різні м'язи плечей. В процесі тренування на всі м'язи плечей важливо забезпечити якомога більш рівномірне навантаження.
Як накачати плечі
Ми вже говорили, що тренувати м'язи плечей досить об'ємна праця. Але при грамотному підході це можна зробити досить швидко. Щоб домогтися швидкого результату вам доведеться добре попрацювати зі штангою і гантелями. Той комплекс вправ, який ми представимо нижче, спрямований на розвиток трапецієподібних і дельтовидних м'язів. При регулярному і правильному виконанні, ви отримаєте красиву форму плечей і рельєфність.
Як накачати плечі за допомогою штанги
1. Починаємо з жиму штанги від грудей. При виконанні цієї вправи розвивається передня дельта плечей. Початкове положення: лежачи. Якщо ви новачок, почніть освоювати даної вправа не зі штангою, а з гантелями.
2. Тяга штанги до підборіддя. Розвиваємо трапецієподібні й дельтоподібні передні м'язи.
3. Жим штанги через голову. Розвивається задня дельта. Початкове положення сидячи. Така вправа не для новачків.
Як накачати плечі за допомогою і гантелей
1. Виконуйте синхронні і змінні махи руками з гантелями перед собою. При цій вправі розвивається передня дельтоподібний м'яз.
2. Розлучення прямих рук з гантелями в сторони. Розвиваємо бічну дельту плечей.
3. Лежачи на боці махи гантелями. Розвиваються бічні дельтовидні м'язи.
4. Розведення гантелей прямими руками. Початкове положення: лежачи на лаві, ноги зігнути в колінах. Розвивається задня і бічна дельта плечей.
Як накачати плечі на турніку
Підтягуватися на турніку потрібно так, щоб голова заходила за перекладину. Це один з найкращих способів накачування плечового пояса. Згодом за допомогою додаткового обтяження можна підсилити ефект від вправи. Підтягування дуже добре розвиває задні трапецієподібні, дельтовидні м'язи.
Всі вправи, який ми представили потрібно виконувати в 4 підходи по 7-8 повторів. Якщо ви хочете грати, робіть по одній вправі на кожну м'язову групу. У деяких вправах, як ми рекомендували, візьміть замість штанги, гантелі.
Дотримуйтесь наших рекомендацій як накачати плечі і незабаром отримаєте бажаний результат - красиві рельєфні плечі.