Широкі плечі у чоловіка в усі часи вважалися ознакою сили і здоров'я, а в останні сто років - ознакою гарної форми і сексуальності. Але щоб не носити широкі піджаки, а хизуватися справжніми широкими плечима, є тільки один спосіб - посилено тренувати м'язи плечового пояса!
Інструкція:
1. М'язи плечового пояса - це три пучка (передній, середній і задній) дельтовидних м'язів плеча, трапецієподібні м'язи плечового пояса і м'язи рук, які безпосередньо є сусідами з дельтоподібними пучками. Весь м'язовий комплекс вам і належить тренувати, якщо ви маєте намір придбати «косу сажень» в плечах.
2. Тренування м'язів плечового пояса - один з найскладніших видів тренування: в гімнастиці не існує вправ, які б «качали» все три пучка дельтоподібного м'язи одночасно. Їх доведеться накачувати за допомогою роздільних вправ.
3. Починати потрібно з жиму штанги або гантелей сидячи або стоячи, який максимально розподіляє навантаження на всі три пучка. Згодом можна ускладнити вправу до жиму штанги через голову.
4. Стандартні комплекси вправ з гантелями: для переднього пучка м'язів - підняття ваги перед собою (одночасно або поперемінно). Для середнього пучка підняття ваги з розведенням рук в сторони, для заднього - відведенням рук з вагою назад (можна в нахилі вперед). Дуже важливо стежити за тим, щоб всі пучки розвивалися рівномірно.
5. Можна використовувати універсальні нахили на прямих ногах з одночасним розведенням рук з вагою, хороша також тяга знизу вгору до різнойменних плечу на тренажері і «Шраг» - «знизування плечима» і вагою в руках.
6. Фахівці рекомендують для новачків обов'язково використовувати жим штанги і одне з вправ на вибір в ході одного тренування. Поступово до жиму штанги можна додавати друге, третє і четверте вправи, які повторюються 8-10 разів.
7. Тренуйте дельтовидні м'язи обережно: вправи можуть серйозно травмувати суглоби при неправильному виконанні. Вага повинна відповідати вашій фізичній формі, а перед тренуванням - обов'язкова розминка!
А чи знаєш ти, що людське тіло містить 639 м'язів? Дельтовидні м'язи плеча вважаються одними з найскладніших по влаштуванню і соврешенно автономними по функціям: коли тіло повністю розслаблене, дельтовидні м'яз може напружувати руку самостійно, не підключаючи інші групи м'язів.
Статті по темі:
Актуально:
