Сьогодні ми розповімо Вам як накачати попу дівчині присіданнями і опишемо всі відповідні для цієї вправи. Почнемо з того, що присідання це найпростіше вправу, яке не вимагає будь-яких знань або спеціальної підготовки. Ця вправа є комплексним і з ним можна підтягнути не тільки сідниці, а й м'язи спини, попереку і м'язи плечей. Як і будь-яка фізична навантаження, присідання допомагають не тільки накачати попу, а й розігнати кров по тілу, нормалізувати роботу серця і легенів. Прочитавши нашу статтю, Ви зможете поліпшити стан свого тіла і здоров'я.
Техніка присідань і дихання
Природно що б знати як накачати попу присіданнями дівчині потрібно опанувати мінімальної технікою. Напевно Ви вже облазили весь інтернет у пошуках відповіді на питання як накачати сідниці дівчини за тиждень - та ніяк, за тиждень попу ви не накачаєте, тому доведеться потрудитися мінімум два тижні. Якщо Ви вже не молоді і давно не займалися спортом, то в уникненні травм і розтягувань краще буде найняти тренера (послуга це недорога) і дізнатися у нього як накачати сідниці в тренажерному залі під його чуйним контролем.
Правила присідань
- Спина пряма;
- Працюємо пресом синхронно з присіданнями (напружуємо, розслаблюємо);
- Чітке, рівне дихання, синхронізоване з вправою;
- Рівне тримайте спину і твердо тримайте ноги, як ніби Вас прімагнітілась.
5 кращих вправ
Всі вправи робимо 15-20 разів по 2 підходи кожні два дні. Тільки з таким підходом до занять можна накачати попу присіданнями і підтягнути супутні м'язи.
стандартні присідання
- Ставши рівно, ноги необхідно розсунути по ширині Вашого таза.
- Вдих! Згинаємо ноги в колінах, а попу вип'ячуємо назад.
- Розпрямивши ноги, видихаємо ...
Вправа «Пліє»
- Встаємо прийнявши положення ноги ширше плечей, шкарпетки розводимо в сторони.
- У такому положення присідаємо, зробивши вдих і піднімаємося на видиху.
- Можна тримати в руках додатковий вантаж, це збільшить навантаження на м'язи.
Вправа «Вузький присед»
- Ноги разом, стопи разом, в руках можна тримати додатковий вантаж: гантелі або пляшки з водою.
- Всі інші рух робимо як в «Стандартному присіданні». А так як накачати попу присіданнями дівчині за тиждень буде не просто, то виконуйте це і інші вправи по таблиці наведеної нижче.
Вправа «Реверанс»
- Суть вправи в тому, що потрібно правильно присідати щоб накачати попу, тому сідаємо, схрестивши ноги по черзі.
- Спочатку ліву ногу заводимо за праву, присідаємо, потім праву ногу за ліву, присідаємо. (Цю вправу краще виконувати з гантелями в руках)
Вправа «Ластівка»
- Тримаючись руками за стілець, в позиції стоячи, встаємо на одну ногу і виводимо другу вперед.
- Присідаючи на вдиху, на одній нозі, зміщуємо торс вперед, а підняту ногу відводимо назад.
- На видиху приймаємо вихідне положення.
- Повторюємо те ж саме змінивши ноги.
Так само спеціально для наших читачів ми розробили програму тренувань, розраховану на 30 днів, що б як накачати попу дівчині, знала кожна. Крім різних присідань є й інші способи підкачати сідниці і вони не менш ефективні.
