Використання еспандера в своїх тренуваннях дозволить домогтися чудових результатів. А саме:
- досягти особливого тонусу м'язів;
- допоможе в розтяжці;
- збільшить силу скорочення м'язових волокон;
- розробить м'язи кисті.
Вправи з малим еспандером
Малий еспандер призначений для розвитку м'язів кисті. Найчастіше його виготовляють у вигляді гумового кільця, різного ступеня жорсткості. Крім кисті він також впливає на біцепс, трицепс, а також передпліччя. Саме це робить його таким бажаним в арсеналі професійних бодібілдерів.
Вправа
Тренувати потрібно кожну руку окремо, стискаючи гумове кільце до відмови. Щоразу потрібно доводити тіло до стану, коли більше не залишається сил на чергове повторення. Кількість заходів повинне бути в межі 3-5 разів, в залежності від досвіду тренувань.
великий еспандер
При використанні цього тренажера потрібно стежити за швидкістю виконання вправ. При занадто великій амплітуді втрачається якість навантаження. Тому всі рухи повинні бути плавними, з невеликою затримкою в кінці.
Якщо навантаження занадто велика, можна зняти кілька пружин. Коли тіло звикне, їх слід повернути на місце.
Вправи з великим еспандером
Хоч спектр застосування еспандера дуже великий, існує два основних вправи. Їх виконання допоможе зміцнити великі групи м'язів, а також збільшити загальну витривалість.
Вправа №1
Пружини знаходяться за спиною, руки витягнуті в сторони. Далі слід плавно зводити руки, поки розтягнення пружин не стане максимальним, після чого тихо повернуться в початкове положення. Число повторень повинно бути в прибудові 8-15 разів, а кількість підходів 3-4
Вправа №2
Для початку вставте ногу в один власник, а рукою візьміться за другий, лікоть повинен триматися біля корпусу тіла. Вправа починається зі згинання руки, переносячи всю навантаження на біцепс. Трохи затримавши кисть верхньої позиції, плавно повертаємося в початкове положення. Зробивши 8-15 повторень, слід поміняти сторону, після чого повторити вправу.
