Щоб поліпшити свою фізичну форму, не обов'язково проводити багато часу в тренажерному залі. Фітнес-тренування можна забезпечити для себе в домашніх умовах за допомогою незаслужено забутого еспандера. Комплекс вправ з еспандером зробить м'язи рук рельєфними і пружними.
Техніка занять з еспандером
Принциповим принципом занять з еспандером є поступове підвищення навантаження. Якщо ви в перший раз починаєте тренування, зніміть з еспандера зайві пружини, залишивши дві або одну. Додавати пружини і, разом з цим, нарощувати кількість підходів слід, коли навантаження стануть вам звичайними.
Виконуючи вправи для м'язів рук, дивіться за своїми рухами. Вони повинні проводитися плавно, з якимсь опором і завжди повертатися в початкове положення. Спочатку робіть по 6 повторень, з плином часу підвищить їх кількість до 20.
Еспандер відмінно розвиває м'язи рук і тіла. Комплекс вправ з цим спортивним снарядом ідеально підходить для ранкової зарядки.
Вправи з еспандером
Встаньте прямо, розставивши ноги на ширину плечей. Візьміть в руки еспандер, підійміть попереду себе. Долоньки орієнтовані всередину. На вдиху розводите прямі руки в сторони, на видиху повертайте їх у вихідне положення. Розтягуючи еспандер, тримайте тулуб рівно, намагайтеся відхилятися назад.
Займаючись з еспандером, в точці найбільшого розтягування завжди потрібно робити секундну паузу. Це сприяє кращій опрацювання м'язів.
Підніміть руки з еспандером вгору. Але зараз розгорніть долоні назовні. Розводите руки в сторони, заводячи пружини за спину. На видиху повертайте руки в початкову позицію. Зробіть від 6 до 10 повторень.
Вставте в ручку еспандера ступні ніг. Трохи нахиліть корпус вперед і обома руками притягну другу ручку еспандера до грудей. На вдиху розгинайте спину, трохи прогинаючись в попереку. На видиху повертайтеся в початкове положення. Якщо фізична підготовка дозволяє, додайте в еспандер ще одну пружину. Зробіть 10-15 повторів.
Розставте ноги на ширину плечей, розташуйте стопи в еспандери і присядьте. Хватом вниз візьміть руками вільні ручки еспандерів і притисніть їх до плечей. Вставайте на вдиху, не згинаючи корпус, повертайтеся в початкове положення на видиху.
Заведіть еспандер за спину так, щоб ліва рука була зігнута у плеча, а випрямлена права притиснута до стегна. До випрямлення розігніть ліву руку вгору і зробіть вдих. На видиху поверніться в початкове положення. Повторіть, помінявши положення рук.
Найсвіжіша і цікаве:
Корисні статті:
- Як накачати руки
Спортивна і підтягнута фігура - захоплення протилежної статі. Є різні. - Як накачати груди і руки
Дами намагаються виглядати ефектно, дивляться за власною фігурою. Величезна увага. - Як качати м'язи еспандером
Еспандер - звичайний спортивний снаряд, який можна використовувати як в. - Вправи з еспандером
Еспандер - це спортивний снаряд, тренування з яким заснована на. - ЯК НАКАЧАТИ РУКИ?
Наближається літо, пора легких відкритих суконь, майок, сарафанів, купальників. І.