Сьогодні мова піде про те, як накачати шию в домашніх умовах.
Виразна і підкачати область шиї є яскравою ознакою сильних і міцних форм фігури чоловіка та його статури, в загальному. Саме шию складно приховати під будь-яким видом одягу, в разі, якщо ви не намагаєтеся це зробити навмисно, ось чому власне з цієї частини тіла судять про силу представників чоловічої статі. До того ж, шия є основний показник кваліфікованого спортсмена.
Звернувши увагу саме на цю область, ні для кого не складе труднощів встановити, що ця особистість серйозно ставиться до побудови своєї фігури і спортивних занять.
Як накачати м'язи шиї
Отримати накачану шию можливо навіть в домашніх умовах, необхідно всього лише виконувати систему призначених для цього вправ. При їх регулярному виконанні, не менше два-три рази протягом тижня, вже через місяць тренувань ефект для вас стане не просто помітним, але і відчутним.
Шийна область вашого тіла стане міцнішою і широкою. Але, здійснюючи систематичні заняття, необхідно пам'ятати, що всі фізупражненія варто виконувати поступово, без поспіху. Якщо ж ви будете надто поспішати, можете спровокувати судоми шийних м'язів, а надмірне навантаження посприяє перевтоми і м'язовим розривів.
Крім цього, не потрібно забувати, що власне в цій області розташовані всі життєво необхідні центри людського організму. Рекомендується починати заняття в парі з напарником, щоб уникнути додаткових ушкоджень. Крім того, необхідно визначитися з приводу груп м'язів, які плануєте качати.
Система тренувань для швидкого накачування шиї
У всіх вправах для шиї, націлених на зміцнення шийних м'язів можливо виділити три основні групи:
- подолання протидії;
- напруга завдяки своїй масі;
- тренування з додатковою вагою.
Зараз зупинимося більш детально на кожній групі.
подолання протидії
Початковий етап в досягненні ефекту міцної і накаченной шиї найкраще вибудовувати на подоланні протидії. Цей вид фізичних навантажень буде складати підготовку до наступних етапів тренування. Він призначений для підготовки шийної області до великих і складних навантажень.
- Перша вправа для накачування шиї можливо виконувати вдома щодня вранці і ввечері. Воно полягає в тому, що ви кладете долоні рук на область лоба і поступово натискаєте ними на голову. В цей же час ваша голова повинна бути нерухома, завдяки зусиллям шиї. (Рисунок 2)
- Такого ж типу вправу необхідно проробляти, тільки тепер надаючи протидію з допомогою рук, натискаючи ними по черзі ліворуч і праворуч. Число повторюваних натискань слід довести до 30 для кожної сторони. (Рисунок 3)
- У разі, коли ви проводите тренування з напарником, ви можете виконати наступну вправу. Необхідно лягти животом на лавку і попросити партнера не сильно натискати на область вашого потилиці. Вашим же завданням буде надання протидії силі напарника. (Рисунок 6,7)
При грамотному і точному здійсненні вправ для шиї, ви повинні відчувати деяку втому м'язів.
Протягом одного тренування слід виконувати не менше 2-х-3-х підходів для окремого вправи.
Накачування шиї за допомогою власної ваги
Фізупражненія, що відносяться до цієї групи, складають систему занять для тренувань спортсменів, які займаються боротьбою. Така система тренувань найбільш підійде для бажаючих підкачати шию в домашніх умовах.
Вся вона полягає в тому, що необхідно схилитися і спертися головою об підлогу, розташувавши ноги відповідно подвійній ширині плечей. Далі приступаєте до поворотів голови від однієї сторони до іншої. (Рисунок 8)
Слід зазначити, що дуже важливо здійснюється не кругові рухи, а по черзі повертати вперед-назад і вліво-вправо. Необхідно здійснити 20 таких вправ для кожної сторони окремо.
Спочатку можете здійснювати підтримку за допомогою рук, допомагаючи собі, проте далі руки необхідно схрестити за спиною і все переміщення здійснювати лише головою, переміщаючи всю тяжкість на шийну область.
Після того як будуть досягнуті певні успіхи в цьому виді вправ, його необхідно ускладнити, ставши на місток, животом вгору і повторюючи ті ж рухи головою вже з даного положення. (Рисунок 10)
Крім цього система тренувань неодмінно повинна включати вправи, при яких здійснюється робота м'язів при відсутності протидії ззовні. Напевно, найкращий приклад цього є «планка».
При виконанні цієї вправи, шия, тулуб і ноги необхідно втягнути в такій манері, щоб тіло створило пряму лінію, що спирається на зігнуті руки і пальці ніг. Сідниці і живіт під час цього втягуються якомога більше, але без зайвої напруги - оскільки необхідно залишити сили для самого вправи. Необхідно протриматися в такій стійці якомога більший проміжок часу і опускатися лише при відчутті сильної стомленості рук.
Тренування з додатковою вагою
Третю групу занять можна здійснювати лише після повного оволодіння попередніми вправами. Застосовуючи в своїх тренуваннях різні обважнювачі, ви зможете накачати шию навіть вдома.
Перед тим, як почати виконувати дану систему вправ, вам необхідно придбати спеціальну лямку, одягаються на голову. Власне на неї і будете прикріплювати утяжелитель. Необхідно стежити за протяжністю лямки, при її розтягуванні, під дією вантажу, відстань до підлоги повинно бути 20-30 см.Виконуючи ці вправи, ви повинні схилитися наскільки це можливо, близько до підлоги, таким чином, щоб утяжелитель доторкнувся до нього, а потім повернути положення тулуба паралельно його поверхні. Повторювати ці рухи слід 15-20 разів. (Малюнок 4,5)
Можна здійснювати цю вправу і в іншому положенні. Ляжте на лаву на живіт або на бік. В такому випадку все напруження буде здійснюватися на трапецієподібний м'яз і на бічні відповідно.
Таким чином, при виконанні даного комплексу тренувань, у вас вийде добитися ефекту накаченной шиї в домашніх умовах. Основною умовою при цьому є не зупинитися на півдорозі і досягти поставленої мети.
Не варто забувати, що при тренуваннях шиї відбувається підвищене насичення кров'ю головного мозку. Ось чому при перших же симптомах нездужання необхідно негайно припинити заняття, що б уникнути проблем зі здоров'ям.
У перший час фізичні навантаження можуть спровокувати невелике запаморочення. Крім того, протягом певної кількості днів ви будете відчувати легкий біль в м'язах. Однак, так і повинно бути. Після звикання вашого тіла до навантажень, одержуваних під час занять, будь-яке відчуття дискомфорту пройде.
Рекомендується, перед початком занять отримати консультацію у лікаря в відповідно до індивідуальних особливостей здоров'я.