Зазвичай на початку літа або перед якимось урочистим заходом ви з жахом помічаєте в дзеркалі в'ялі. занадто худі руки і слабкі груди. На щастя, влітку у вас ще є час на виправлення ситуації, а як бути, якщо до урочистого заходу залишилося дві-три тижні, і з любов'ю обраний наряд припускає хороший стан верхньої частини тіла?
Значить, настала пора інтенсивних тренувань з гантелями.
Часу у сучасної ділової жінки завжди не вистачає, тому віддайте перевагу вправам, що дозволяє одночасно навантажити м'язи рук і грудей.
Крім цього, врахуйте, що найбільш гнітюче враження справляють в'ялі трицепси. Саме вони практично постійно знаходяться в дозвільному неробство і швидко атрофуються. Тому відмовтеся від спеціальних вправ для біцепсів і виконуйте ... звичайні віджимання. Так, саме це нелюбиме шкільне вправу дає навантаження вашим проблемним зонам.
Прийміть упор лежачи. Ноги впираються в підлогу носками. Руки поставте на грифи гантелей вагою 1,5-2 кг. Долоні дивляться один на одного.
Руки на ширині плечей, все тіло витягнуто і напружене. Повільно згинайте лікті і опускайте корпус якомога нижче. У найнижчій точці затримайтеся на два рахунки. Потім повільно випрямити руки і поверніться у вихідне положення. Не поспішайте. Чим повільніше виконуватиметься підйом, тим більше навантаження отримають ваші трицепси. Лікті тримайте ближче до тіла.
Повернувшись вгору, перенесіть опору на праву руку, ліву гантель підійміть і торкніться нею правого плеча. Поставте гантель на підлогу. Торкніться лівого плеча правої гантеллю і поверніть її назад.
Тепер зробіть «крок» правою гантеллю приблизно на 15-20 см вперед і ближче до центру. Снаряд поставте не паралельно корпусу, а під кутом 45 градусів всередину. Потім переставте ліву гантель. Акуратно переступаючи на носках ніг, підтягніть корпус. Так ви знову майже повернулися у вихідне положення, але гантелі стоять близько один до одного, торкаючись верхніми кінцями.
Знову виконайте віджимання. Вузька постановка рук при віджиманні дозволить детально навантажити середню частину грудних м'язів. Це зробить улоговинку в вирізі декольте більш привабливою.
Закінчивши вузьке віджимання, знову зробіть два кроки руками вперед. Цього разу ставте гантелі на ширину плечей. Підтягніть ноги, щоб повернутися в початкове положення. Це один цикл. Виконайте стільки, скільки зможете.
Ось уже кілька років жіночий журнал JustLady є гідним путівником в світі моди і краси. Ми не просто заповнюємо інтернет-простір, ми шукаємо і знаходимо те, що може бути цікаво широкої аудиторії жінок, бажаючих бути в курсі останніх новин і трендів. Щоденні оновлення жіночого журналу JustLady дозволяють стежити за актуальними подіями в світі моди, не пропустити новинки косметики і парфумерії та дізнатися про найефективніші способи підтримки власної фігури в формі.
У журналі JustLady завжди можна підібрати оптимальну для себе дієту, вирішити нагальні жіночі питання. Наш жіночий форум щодня розширюється за рахунок обговорення найбільш хвилюючих тем і стає місцем зустрічі хороших подруг. Журнал для жінок JustLady займає одні з перших позицій у рейтингах, адже ми ростемо самі і допомагаємо вдосконалюватися іншим.