Вітаю Вас, шановний Віталій. Я хочу зайнятися баскетболом, а як «накачати» стрибок не знаю. Підкажіть будь ласка.
Стрибок - швидкісно-силовий елемент.
По перше. потрібно зміцнити в ногах зв'язки і підготувати хрящі до навантажень. Для цього можна зістрибувати з висоти 1,5 або більше метрів. Зістрибнули, забралися назад, знову зістрибнули, і так раз 20 підряд.
Важливо не додавати висоту, поки не звикнете на попередній. І сама надбавка не може бути більше 20 см. Краще - менше.
По-друге. необхідно навчити мозок посилати посилений нервовий сигнал до ніг. Для цього можна піти в зал і тренуватися в чисто силовій манері - хороший розігрів, величезні ваги, 3-5 повторів в сеті.
По-третє. потрібно ... ... просто стрибати. Все вище і вище. Зазвичай радять заплигувати на якусь опору. Але для баскетболу вигідніше буде дотягуватися в стрибку рукою до чогось високого. Наприклад, до гілки дерева.
Вибрали гілку, до якої трохи не долітають, і скачете до неї весь день, по черзі намагаючись її торкнутися то правою, то лівою рукою (міняти руки дуже важливо для хребта і загального балансу).
Як зможете дострибувати по 5 разів кожною рукою поспіль - вибираєте гілку вище.
По-четверте. допригівая до чогось, робіть не тільки поодинокі, але і подвійні стрибки. Тобто, як тільки ваші ноги торкаються землі після першого вистрибування, тут же відштовхуються і знову виносять вас до небес. Чим швидше тим краще.
Частка подвійних стрибків повинна становити не менше чверті від загального обсягу тренувань.