Спорт - це основа не тільки здоров'я, а й красивої фігури. Оптимальний комплекс вправ для тренування складається з власних фізичних зусиль, які спрямовані на опрацювання навіть глибоких м'язів. Однією з таких проблемних областей є зона внутрішньої сторони стегна. Для отримання хорошого результату особливе значення має і правильний підхід до тренувань. Таким чином, м'язи будуть еластичними, жирові відкладення зменшаться і силует придбає стрункість.
Основні правила тренувань
Для того щоб ноги були красивими, а фігура - стрункою, необхідно уважно підійти до спортивних занять. Мета таких заходів може бути різною, наприклад, схуднення або розвиток частини м'язів. У будь-якому випадку слід накачати і підтягнути проблемну область - внутрішню частину поверхні стегна. Це дозволить рівномірно пропрацювати не тільки частина стегна, а все тіло і досягти бажаного результату. Прибрати целюліт на ногах і попі, накачати прес і привести в тонус тіло - необхідно багато займатися.
Починаючи спортивні заняття в домашніх умовах, потрібно пам'ятати такі правила:
- Особливе значення має правильна техніка виконання вправи. Це невід'ємний принцип і його потрібно дотримуватися навіть на шкоду кількості повторень руху;
- Раціон харчування повинен бути збалансованим і включати свіжі фрукти і овочі, відварені продукти, злаки і молочні страви;
- Тривалість тренування для того щоб накачати внутрішню частину ніг і стегна повинна становити не менше 30 хвилин.
Під час виконання руху необхідно стежити за диханням. Активну діяльність потрібно планувати мінімум за годину після і до прийому їжі. Таким чином, організм легше сприйме фізичне навантаження.
Кожне тренування для ніг і внутрішньої частини стегон в домашніх умовах починається з розминки. Для цієї мети можна використовувати прості і легкі обертальні рухи руками, тазом ногами, можна також присідати. Потім починається етап інтенсивної частини тренування, тобто виконуються вправи для внутрішньої області ніг і стегон. Після закінчення цього процесу слід зробити затримку, тобто повторити рухи для розігріву м'язів стегна в спокійному темпі.
Для того щоб ефективно накачати внутрішню сторону стегна ноги, необхідно включати в тренування відповідні вправи. Правильне їх виконання, оптимальний раціон харчування і регулярність занять є основними принципами для тренування тіла і стегон. Для спалювання зайвого жиру слід включити в частина тренування і кардионагрузки, наприклад, біг або стрибки зі скакалкою.
Комплекс базових вправ
Тренування і корекція стегна з внутрішньої сторони передбачає виконання різних рухів з підкачуванням. Існує безліч варіантів вправ для занять в домашніх умовах або в залі. В останньому випадку, щоб накачати стегна, також можна використовувати і тренажери, а вдома - фітбол.
Одним з найбільш ефективних вправ для того, щоб підтягти ноги, є присідання. Такий рух має безліч варіацій, але варто освоїти основні види. Треба встати прямо, розташувати ноги на ширині плечей стопами назовні. При цьому руки знаходяться на талії, а спина пряма. Далі необхідно глибоко присідати, стежачи за диханням і положенням спини. При цьому ліву ногу і праву ногу не потрібно пересувати.
Наступне рух ефективно для м'язів сідниць, а також для внутрішньої сторони стегна. Необхідно встати прямо, руки розташовані на талії, а ноги на оптимальній ширині. Потрібно присідати, переміщаючи вагу тіла на праву ногу, а ліву відставляти в сторону максимально далеко. Потім положення кінцівок змінюється. Рух можна виконувати однією ноги, а потім інший, чергуючи їх. Все це дозволяє добре підтягнути ноги.
Дане вправу слід виконувати з фітболом. Для цього потрібно лягти на спину на підлогу, руки розведені в сторони долонями вниз. М'яч необхідно обхопити стопами і підняти ноги вгору під прямим кутом. Далі виконуються нахили вліво і вправо по черзі. Такий рух дуже ефективно для стегна, преса і сідниць.
Наступна вправа потрібно робити в положенні «лежачи». Руки знаходяться на всі боки долонями вниз. Ліву ногу і праву ногу необхідно підняти вгору і виконувати «ножиці», схрещуючи і розводячи в сторони ноги. Потім потрібно робити вправу «велосипед», крутячи уявні колеса. Такі вправи для дуже ефективні і прості у виконанні.
Хорошим засобом є тренажер. За допомогою нього можна відмінно підтягти м'язи, накачати і ліву, і праву ногу, а також скорегувати фігуру. Всі рухи для внутрішньої частини стегна спрямовані на розігрів м'язів і їх зміцнення.
Ефективно накачати стегна можна лише за допомогою комплексного і регулярного підходу. Близько 15 - 20 повторень кожного руху забезпечать результат вже після декількох тренувань. Фігура придбає стрункість, а м'язи - еластичність.