Рельєфне тіло - це предмет бажання і заздрості. Красиві опрацьовані м'язи, що грають на тілі - це те, про що може мріяти кожна людина, яка має хоча б найменший стосунок до спорту. Бажаєте дізнатися, як накачати рельєфні м'язи? Тут не все так просто - з нічого рельєф не одержати. Як це зробити правильно і за допомогою яких снарядів буде описано далі.
На початку складного і тернистого шляху під назвою «як накачати рельєфні м'язи в домашніх умовах», слід зрозуміти, що для отримання заповітних кубиків, «банок» і тому подібних принад буде необхідно привести своє тіло в норму. І це не тільки нормальну вагу, але і наявність від 10 до 20 кг м'язової «прошарку». Без такого фундаменту додати тілу рельєф не вийде навіть самому генетично обдарованій спортсмену.
Дуже важливо зрозуміти, що схема занять з надання рельєфу має відмінності від мишценакачіванія. Тому потрібно вибрати саме ту, яка на даний момент вимагає реалізації. Методики накачування рельєфних м'язів, програми тренувань для цього розробляються постійно. Ключовими моментами є наступні:
- для виразної мускулатури важливо велику кількість повторів і підходів;
- силові тренування повинні бити в розкладі мінімум по годині три дні на тиждень;
- в одне тренування краще включати вправи з опрацювання окремої ділянки або групи м'язів;
- важливо хоча б дві години на тиждень присвячувати аеробного навантаження, оптимально розділити її на два дні;
- ключовим в харчуванні в період оформлення рельєфу тіла є прискорення обміну речовин. Тут формула наступна: з'їдати потрібно менше, ніж витрачаєте. Включіть у свій раціон білкові коктейлі. Оптимально пити їх через 20 хвилин після тренування. Щодо складу раціону: краще віддати першість натуральним продуктам, приготованим без обсмажування (на пару, запечені, тушковані).
- для зручності варто завести щоденник занять, в якому прописувати навантаження і контролювати їх обсяг, якість, час відпочинку і співвідношення навантажень на різні групи м'язів.
Яке відношення сухофрукта до рельєфному тілу? Ні, не потрібно сідати на дієту з використанням цього продукту. Просто тренування, які дозволять дізнатися, як накачати рельєфні м'язи вдома, схожі з процесом висушування. Як писалося раніше, є потрібно менше, ніж витрачати - це значить, що в виразному м'язистому тілі взагалі немає жиру. Є один важливий момент - при досягненні результату, з умовою продовження інтенсивних тренувань, можна їсти все. Це дуже важливо запам'ятати, так як якщо Ви привчите м'язи до великих навантажень і не будете підживлювати організм поживними речовинами вчасно і в достатній кількості, то м'язи почнуть «є» самі себе, і отриманий тяжкою працею результат зійде нанівець.
При активних фізичних навантаженнях, дуже важливо відпочивати, а так як відпочинок відбувається уві сні, тривалість його потрібно збільшити на 1-2 години. Це дозволить повністю відновлюватися до наступного заняття, до того ж, м'язи найактивніше ростуть уві сні.
Як накачати рельєфні м'язи в домашніх умовах за 30 днів?
Звичайно потрібно розуміти, що тіла, як у знаменитих культуристів, за місяць не отримати, але виконуючи рекомендації і чіткі вимоги різницю за 30 днів побачити все ж вдасться. Дуже важливо мати хоча б мінімальне уявлення про базові вправи, особливості харчування і величезне бажання, так як саме воно буде стимулом і двигуном в роботі.
Дуже важлива інтенсивність і кількість повторів в кожному підході у вправі незалежно від цільової м'язи. Для кожної групи слід вибрати кілька вправ і опрацьовувати за одне завдання максимум, ніж дві ізольовані групи. У комплексі повинні бути аеробні навантаження. Перед заняттями в обов'язковому порядку - розминка. Це дозволить уникнути травмування, що дуже ймовірно при заняттях в інтенсивному темпі. Для контролю додавання, зменшення, зменшення або збільшення сантиметрів в потрібних місцях робіть виміри і зважування кожен день. Також непогано фотографуватися перед кожним тренувальним днем, так можна буде відстежити динаміку.
Питання «як накачати рельєфні м'язи на турніку» і «як накачати рельєфні м'язи гантелями» також дуже хвилююче в процесі формування виразних форм. Тут потрібно зрозуміти, що одним снарядом пропрацювати все нереально, а ось включити в схему опрацювання з іншими дуже навіть потрібно. При роботі з поперечиною важливо підтягуватися з різним захопленням, а з гантелями не засиджуватися в одній вазі, а постійно збільшувати його.
Робота над власним тілом - копітка і складна, але вона того варта. Правильно і швидко це зробити можна тільки дотримуючись всіх рекомендацій, і слідуючи програмі тренувань, контролюючи харчування і динаміку збільшення і зменшення сантиметрів в потрібних місцях. Адже рельєфне тіло - це красиво, і до нього варто прагнути.