У міру прискорення темпів сучасного життя, збільшення непотрібної інформації, стресів і нескінченних дедлайнів, ми помічаємо, що розслаблятися тепер стало набагато важче, і особливо явно це позначається на нашому сні. Багатьох мучать безсоння, нічні кошмари і тяжкий ранній підйом. Тож не дивно, що сон почав асоціюватися з чимось негативним, і тому ми неохоче лягаємо в ліжко.
Очевидно, що причина такого безсонного поведінки криється в психології людини, а не в незручній подушці. Звичайно, існують люди-сови, для яких комфорт можливий тільки в нічний час доби, але, якщо такий режим заподіює вам незручності, а змінити це, як вам здається, ви не в силах, варто серйозно задуматися і вжити заходів.
Щоб розібратися в проблемі, почнемо з іншого кінця: чому ми не любимо рано вставати? На жаль, поширеним відповіддю буде небажання стикатися з дійсністю: вставати, щось робити, виконувати рутинний порядок дій і так далі. Якщо ви не задоволені своїм життям, якщо вас мучать невирішені питання, ви будете намагатися розчинитися в іншій реальності. Прокинувшись о першій годині дня, коли спати більше немає сил, ви не встигнете дійти до необхідного ступеня втоми до півночі, і знову ляжете спати на світанку.
Можливий інший сценарій. Як би рано ви не вставали, вам не хочеться йти в своє ліжко, де, перш ніж заснути, доведеться залишитися зі своїми думками і тривогами. Швидше за все, ви віддасте перевагу подивитися чергову серію серіалу, аби не йти спати.
Очевидно одне, сон - показник якості життя. Якщо він вас не влаштовує, напевно, вас щось гризе. Хороша новина в тому, що цей принцип працює і у зворотний бік: як тільки ви налагодите сон - ви налагодите своє життя. Як це можна зробити:
1. Шукайте проблему
Постарайтеся зрозуміти, що саме вас мучить. Спостерігайте за собою, за своїми емоціями і почуттями. Можливо, вас не влаштовують стосунки з коханою або ваша посада на роботі, або район, в якому ви живете. Часом ми вважаємо, що в усьому винна певні речі і події, які служать лише приводом до наших прикростей. Слухайте себе і як тільки з'ясуйте причину, зробіть все, щоб усунути її і змінити своє життя на краще.
2. Виключіть негатив
Обмежте себе по максимуму від непотрібної негативної інформації. Ретельно формуйте контент в Інтернеті, не захоплюйтеся новинами, що приводять в жах, і не смакуйте їх, якщо все ж почули, обмежте спілкування з людьми, які погано на вас впливають.
Якщо за службовим обов'язком вам доводиться мати справу з такими людьми або бути в курсі всього, що відбувається в світі, не обмірковуйте погані вести, не намагайтеся пояснити якісь несправедливості. Цими думками ви не врятуєте світ, але зруйнуєте свій власний.
Навпаки, створіть навколо себе атмосферу спокою і стабільності: робіть те, що любите, більше смійтеся, вірте в добрі знаки, гуляйте по мальовничих місцях. Ми самі формуємо свою реальність. Завжди з великою увагою ставитеся до того, про що ви роздумуєте.
Не забудьте створити сприятливу атмосферу: запаліть кілька свічок, включите гарний каганець, провітріть кімнату. Створіть для себе всі необхідні умови і з царським комфортом лягайте спати.
4. Запаліть пахощі
5. Не їжте перед сном
Якщо перед сном ви щільно повечеряли, ні про який здоровий сон не може бути й мови. Хіба це справедливо, що поки ви будете спати, ваш шлунок буде обтяжливо перетравлювати з'їдене? Звичайно, ні. Тому, якщо на вас напала почуття голоду в самий невідповідний момент, випийте склянку теплого молока, чаю або перекусіть огірком.
6. Відключіться від проблем
Ми часто намагаємося перестати щось обмірковувати, про щось турбуватися і щось згадувати ночами, але замість цього думаємо про це ще більше. Якщо протягом дня ви почули, побачили або пережили щось видатне, то немає сенсу намагатися відректися від нав'язливих думок. Пообіцяйте собі, що обдумаєте це протягом п'яти хвилин, але після обов'язково ляжете спати. Зазвичай підсвідомість дякує за таку участь і дарує міцний сон.
Як часто замість того, щоб залишатися усвідомленими в Шавасане, ми провалюємось в сон? Справа не стільки в іронією долі, скільки в усвідомленому диханні, яке розслаблює нас на всіх рівнях, і не дозволяє обмірковувати думки. Так і перед сном, якщо ви ляжете на спину і 15 хвилин пролежіте в позі трупа, швидше за все десь на 16-ій хвилині ви вже заснете.
Також можете спробувати техніку дихання через ліву ніздрю. Переверніться на лівий бік, затисніть пальцем праву ніздрю і спокійно дихайте лівою. Вважається, що таке йогічний дихання прекрасно нормалізує сон.
Мабуть, це основні правила, дотримуючись яких в ваш сон і у ваше життя повернуться спокій і гармонія. Не забувайте дотримуватися графіка сну і тоді ви забудете про будильниках, безсонні і важких підйомах вранці.
Текст: Ліза Самош
Джерело: Yoga Journal
Перша в Росії мережу спеціалізованих центрів йоги, навчальна класичної хатха-йоги за методом Б.К.С. Айенгара.
- мережу центрів йоги
- навчальний центр
- програми краси і здоров'я
- семінари, майстер-класи
- йога-туризм
- магазин товарів для йоги
- провідний портал про йогу - yoga.ru