На проблеми з випорожненням, або як ще називають запори, скаржиться, мало не половина населення планети, тобто кожна третя людина. Давайте, спробуємо з'ясувати, від чого виникають закрепи та як від них позбутися, щоб не нашкодити своєму організму.
Отже, що ж вважається запором?
Причин виникнення запору дуже багато. Це може бути гормональне порушення, коли знижується робота перистальтики, яка провокує розслаблення гладкої мускулатури стінок шлунково-кишкового тракту, і як правило, виникає запор.
На жаль, основною причиною його появи вважається, неповноцінний раціон харчування, коли людський організм, з тієї чи іншої причини недоотримує всього необхідного для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту. В цьому випадку рано чи пізно, але запор постукає у ваші двері.
Запор може викликати і певний перелік продуктів. На жаль, до тих, хто любить систематично вживати макаронні вироби і повністю виключає зі свого раціону овочі, фрукти, соки, компоти і кисломолочні продукти, найчастіше приходить запор. Це, ні, що інше, як недостатня кількість рослинного волокна в їжі. Однак і овоч овочу різниця. Є плоди, такі, як наприклад, гранат, груша, айва, чорниця, що не розслаблюють кишечник, а навпаки діють на нього скріплювальний. Так як бути в цьому випадку?
Як налагодити роботу кишечника?
Продукти, що впливають на роботу кишечника. Як нормалізувати роботу кишечника, цікавить багатьох. Перш за все, потрібно вживати більше продуктів, в яких міститься пектин і клітковина. Саме вона в результаті набухання в шлунку сприяє нормалізації його спорожнення. Пектин і клітковина міститься в буряку, моркви, в гарбузі, кабачках і в печених яблуках. При цьому потрібно постаратися відстежити, які саме продукти у вашому індивідуальному випадку, можуть впливати на роботу шлунково-кишкового тракту, а який перелік продуктів практично не впливають.
Основна причина запорів, це їжа, всухом'ятку. Тому краще від такого виду вживання їжі відмовитися або вдаватися до перекушування всухом'ятку, тільки в разі крайньої необхідності.
Відмінним послаблюючу ефектом володіє кефір і будь-які інші, кисло молочні продукти. Це може бути ряжанка, кисле молоко, сир і закваска. Дуже корисно випивати натщесерце стаканчик квасу, а замість жирів тваринного походження використовувати тільки жири рослинного складу. Деяким людям корисно вживати в їжу сухофрукти. При цьому їх, можна готувати у вигляді відвару або у вигляді киселю. Найкраще для цього використовувати чорнослив. Тим більше, що приготувати відвар з чорносливу дуже просто. Для цього потрібно взяти 50 грам сухофруктів помістити в стакан або чашку і доверху залити окропом. Відвар настоюється близько 10 години, після чого вживається по 50 грам перед кожним вживанням їжі.
Для того, щоб запор не перетворився на хронічний вид краще з обережністю поставитися до продуктів до складу яких входить груба клітковина. Груба клітковина міститься в бобових і в капусті. Вживання бобів і капусти в кишечнику утворює гази. В результаті чого може виникнути спастичності біль. У запорів є ще один ворог. Це переїдання, міцну каву, чай, какао, рис. Цей перелік продуктів краще вживати з обережністю.
Не завжди корисним виявляються солодкі булки і хліб з борошна вищого сорту. Краще віддати перевагу хлібобулочних виробів з висівок. Від шоколаду краще відмовитися. Тим більше що крім запору від шоколаду може виникнути і алергія. Буряковий салат потрібно їсти в міру. Його переїдання прямий шлях до запорів.
Неправильний раціон харчування, заставу виникнення запору
Кишечнику не байдуже, що є його володар, і так само не байдуже, як це робить його власник. У деяких випадках проблему запорів можна вирішити дуже просто, всього лише змінити режим харчування.
Але, що потрібно робити? Як нормалізувати роботу кишечника? Перш за все, харчуватися так, щоб порція їжі, що вживається була маленькою. Всі знають, що краще їсти частіше, але потроху. Краще якщо режим харчування включає п'ять-шість прийомів їжі. У разі відчуття голодування, можна харчуватися і сім раз. П
ри цьому, всі страви з м'яса, риби, яєць краще вживати в першу половину доби, тобто під час сніданку і обіду, а страви з молока і рослинності в другій половині, тобто після обіду і ближче до вечора. Останній прийом їжі розраховується не пізніше, ніж за дві години до сну. Головне, щоб повноцінний прийом їжі в подрібненому варіанті не перетворився на перекушування. Кожен другий сніданок, полуденок і третій вечерю потрібно збалансувати в співвідношенні міститься білка, жирів і вуглеводів.
Не менш важливою проблемою кишечника при запорах, є нестача рідини в організмі.
Для того щоб в результаті спорожнення виходив м'який стілець, без води не обійтися. Якщо людина, з якої-небудь причини обмежує себе у вживанні води, а вода це не тільки стілець, але ще і кровообіг, то в результаті виникає її нестача, стілець ставати сухим, значить - запор.
профілактика
- Допомагає коригування вживання рідини. Для цього відмінно буде, складе режим вживання води. Питний режим потрібен для того, щоб дефекація відбувалася без ускладнень і не перетворювалася в запор. Воду так само можна використовувати, у вигляді моментального кошти дії. Для цього досить рано з ранку, перш ніж з'їсти сніданок, випити склянку теплої води з медом. Розрахунок такий, на склянку води одна столова ложка меду.
- Краще наповнювати свій організм не водою, а пити рідину у вигляді зеленого чаю і слабкого кави, напоями, соками, супами і борщами. Це означає, що протягом дня, краще більше вживати рідкої їжі, ніж сухуватої у вигляді каш, макаронів і булочок.
Не менш небезпечним впливом на кишечник, і на виникнення запорів надає пасивний спосіб життя. Не дарма кажуть, рух це життя. На превеликий жаль багато активного способу життя воліють пасивність. Від цього з'являється живіт, окостеневают суглоби, пропадає заряд бадьорості, який відповідає за посилену особливість перистальтики кишечника.
Якщо в силу неможливості щось змінити, якщо робота н дозволяє багато рухатися потрібно раз і назавжди з малорухомістю покінчити. Для цього потрібно заповнити свій організм рухливістю по максимуму після роботи. Це означає, що потрібно ні на дивані відлежуватися після трудового дня, а записатися на фітнес відвідувати фітнес, аеробіку або, щось в цьому роді.
При цьому з роботи краще повертатися додому пішки. У разі відсутності часу і можливості виділити хоч пів годинки в день для прогулянки.
Стрес і хронічні захворювання - провокатори запорів
У запорів є ще два найнебезпечніших ворога, - це стрес і хронічні захворювання.
Що стосується стресу і поганого настрою то медицина дотримується такої точки зору. Частина запорів з'являється в результаті перенесеного стресу або психічної напруги. В цьому немає нічого дивного. Згадайте свої шкільні роки, як тоді реагував кишечник на іспити і переживання з цього приводу. Він, звичайно ж, він не думає, просто не вміє, але тісно пов'язаний з центральною нервовою системою. Кишечник все відчуває. А все тому, що на його роботу впливає саме психоемоційний стан. Впливати на шлунок не можливо, а ось спробувати вплинути на психіку можна. Для цього потрібно, як можна менше нервувати.
Пам'ятайте, що чим більше нервів йде, тим гірше себе почуває кишечник. Неможливо заспокоїтися, прийом заспокійливих трав те, що потрібно. Чим спокійніше нерви, тим міцніше сон і здоровіше шлунок.
А ось переживати з приводу виниклого запору не варто. Сам стан втоми, плаксивості, з головними болями, стомлюваність вже позначається, так тут ще й нерви на межі. Виникає такий собі замкнуте коло. Нерви на межі, чекай запорів. Запор долає, нервувати доводиться. Єдиний вихід, не посилювати ситуацію, а відвідати доктора, який призначить відповідне лікування або відряджає на консультацію до дієтолога.
З хронічними захворюваннями, що впливають на стан стільця, набагато складніше. Особливо, якщо це цукровий діабет гіпотиреоз. Саме вони знижують моторну функцію роботи кишечника. Тут потрібно спочатку підлікувати основне захворювання, а вже після приступити до лікування закрепів. Головне не займатися самолікуванням, а розповісти лікареві про проблему. І вже разом спробувати позбутися від з'явилася проблеми.