Дієта для преса відрізняється від класичних дієт для схуднення, що діють за принципом «чим менше їси - тим краще». Метою дієти для преса є не тільки позбавлення від жирового прошарку, а й збереження або збільшення м'язів черевного преса - в результаті цієї дієти у вас повинен з'явитися гарну рельєфну прес, а також і інші м'язи.
Дієта для преса будує раціон таким чином, щоб грамотно використовувати інформацію, що надходить в організм їжу і отримувати з неї максимум користі. Тому ця дієта повинна бути поживною, забезпечувати організм достатньою кількістю білка, вітамінів, а також сприяти спалюванню жирів. Ну і, звичайно ж, дієту для преса потрібно поєднувати з фізичними вправами на прес і на інші групи м'язів.
Дієта для качання пресу на 6 тижнів
Під час цієї дієти вам потрібно обов'язково займатися фізичними вправами - так ви зможете отримати прес з кубиками і зберегти його надовго. Режим харчування повинен бути дробовим. Їжте 6 разів на день - 3 основних прийомів їжі і 3 перекусу (перекушувати можна за 2 години до і через 3 години після основного прийому їжі).
У кожний прийом їжі з'їдайте щось з наступних продуктів:
- нежирне м'ясо;
- риба;
- бобові;
- ягоди;
- горіхи;
- оливкова олія;
- арахісова паста;
- молочні та кисломолочні продукти;
- цільнозерновий хліб і злакові пластівці;
- овочі;
- яйця;
- сироватковий протеїн.
Особливо корисні під час дієти для качання пресу для спалювання жиру такі продукти, як шпинат, селера, броколі, грейпфрут, ананас, зелений чай, ягоди, яблука, кефір, горіхи, нежирна біла риба.
Також дієта для преса для жінок і чоловіків рекомендує обмежити вживання швидких вуглеводів і алкоголю. Пийте якомога більше молочних коктейлів і кисломолочних напоїв. Дієта для качання преса допускає 1 раз в тиждень «вихідний» день - в цей день ви можете їсти все, що побажаєте.
Дієта для сушки преса на 4 тижні
Дієта для сушки преса пропонує вам обмежити вживання вуглеводів і обмеження калорійності раціону. Норма калорій в добу становитиме 24 ккал на 1 кг ваги. Через 2 тижні знизьте калорійність денного раціону до 22 ккал на 1 кг ваги - жирові відкладення навколо талії витрачаються дуже важко, тому вашому організму буде потрібен додатковий стимул для продовження спалювання жирового прошарку.
Третина споживаних вами під час цієї дієти для преса калорій має припадати на білок - близько 2 г на 1 кг маси тіла. Стільки білка дозволить вам зберегти м'язову масу і навіть наростити її. Але для того, щоб організм зберігав і нарощував м'язи, вони повинні постійно працювати - якщо ви не будете займатися фізичними вправами, організм вирішить, що м'язи йому не потрібні.
Дієта для преса для чоловіків рекомендує використовувати важкі ваги на тренуваннях - зменшіть кількість підходів і повторень, але збільште вагу. Дієта для преса для жінок допускає замість збільшення ваги збільшення кількості підходів (але не повторень!), А також передбачає обов'язкові інтенсивні аеробні навантаження.
Підвищене споживання білка має ще одне значення для дієти для сушки преса. По-перше, організм на перетравлення і засвоєння білків витрачає дуже багато енергії, по-друге, білок сприяє прискоренню обміну речовин, по-третє, споживання білка стимулює вироблення гормонів, що спалюють жири (глюкагону і холецистокініну).
Кількість споживаних під час дієти для сушки преса вуглеводів має становити не більше 20% від загальної калорійності їжі (1-1,2 г на 1 кг ваги). Решта 50% калорійності повинні забезпечуватися жирами. Ваш організм повинен звикнути використовувати в якості палива саме жир - тоді він буде своєчасно утилізувати надходять жири і жирову тканину організму.
Найкращий для вас жир, який вам потрібно вживати щодня - це риб'ячий жир. Також корисні рослинні жири і тварини легко засвоювані жири (яловичий, курячий, молочний жир). Трансжири і такі жири, як баранячий жир, свиняче сало потрібно обмежити.
Але все ж жири розщеплюються повільно, тому в дні сильних фізичних навантажень вживання вуглеводів потрібно підвищувати. Графік харчування по днях під час цієї дієти для преса виглядає приблизно так:
- день 1: звичайний прийом вуглеводів (1-1,2 г на 1 кг ваги);
- день 2: підвищений прийом вуглеводів (2 г на 1 кг ваги);
- день 3: звичайний прийом вуглеводів;
- день 4: підвищений прийом вуглеводів;
- день 5: звичайний прийом вуглеводів;
- день 6: знижений прийом вуглеводів (за рахунок відмови від одного прийому їжі);
- день 7: знижений прийом вуглеводів.
У дні разом із підвищеним прийомом вуглеводів потрібно влаштовувати інтенсивні фізичні тренування. Дні зі зниженим прийомом вуглеводів - дні абсолютного відпочинку.
Додаткові рекомендації дієти для преса для жінок
Щоб у вас був гарний прес, відмовтеся від алкоголю - він знижує тонус м'язів. Також бажано відмовитися і від смаженої їжі, копченостей, солоної їжі. Основними вашими напоями повинні стати чиста вода і неміцний зелений чай. Основа раціону - білкова їжа, відварені або тушковані овочі, кисломолочні продукти, горіхи, злаки.
Дієта для преса для жінок повинна піклуватися про здоров'я жінки, тому в раціоні жінок має бути присутнім менше важко засвоюваних білків з м'яса тварин. Основна кількість тваринного білка жінці бажано отримувати з риби (в ній містяться ще й корисні жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи).
Також в раціоні дієти для преса для жінок має бути багато клітковини, яка буде допомагати процесу схуднення і очищення організму, а також фруктів і ягід - джерела фруктових кислот, які допомагають в боротьбі з жировими відкладеннями.
Поділитися на Facebook