This post is also available in: Італійський
У себе вдома або в тренажерному залі проведіть тренування, граючи в м'яч! 🙂
У цьому вам допоможуть 6 вправ, які можна робити, використовуючи фітбол.
Не варто згадувати про недоліки фігури лише напередодні пляжного сезону. Адже набагато приємніше бути в формі постійно. І потім підтягнута, струнка фігура - це запорука не тільки гарної зовнішності, але і гарного настрою!
Просто виконувати комплекси вправ нудно і втомлює, набагато цікавіше виконувати їх з фітболом.
Фітбол - це пружний м'яч, представлений різними діаметрами від півметра до 75 сантиметрів. Цей снаряд допоможе простимулювати роботу всіх м'язів тіла. Гімнастичний м'яч повинен підходити вам за розміром. Сядьте на нього - якщо ваші стегна паралельні підлозі, все о'кей.
Краса цих вправ в тому, що їх можна легко виконувати вдома.
Чи готові?
Тоді починаємо!
1. Присідання.
Ця вправа для пружних сідниць і струнких ніг. Розставте ноги на ширині плечей, тримайте спину прямо, потім зігніть коліна під прямим кутом і витягніть руки вперед. Як тільки торкнетеся сідницями м'яча, поверніться у вихідне положення і витягніть руки уздовж тіла. Повторіть вправу мінімум 10 разів.
2) Бічні випади теж ідеально підходять для тренування сідниць і внутрішньої поверхні стегон.
Якщо у вас ще мало практики, поставте м'яч на підлозі перед собою і зіпріться на нього руками, широко розставте ноги, випрямити спину. Присядьте на праву ногу, а ліву тримайте прямо, спираючись ступень в підлогу. Потім ті ж самі маніпуляції виконайте з лівою ногою. Для ефективності повторіть вправу 10 разів.
Надалі, коли ви будете вже більше натренованої, можете робити ці присідання, тримаючи м'яч на витягнутих руках перед собою.
3) Випади назад. які зміцнюють коліна і литкові м'язи.
Встаньте прямо, поставте ліву стопу на м'яч. Праву ногу злегка зігніть. Тепер відкотити фітбол тому, і починайте присідати на одній нозі. Виконайте 15 - 20 присідань, після чого повторіть все для іншої ноги. Всього зробіть 2-3 підходи.
4) Підйом обох ніг
Ляжте животом на м'яч, руками зіпріться об підлогу. Напружте сідниці і підніміть обидві ноги вгору, потім повільно опустіть ноги вниз. Повторіть вправу 10 разів.
5) Підйоми, чергуючи ноги
У тому ж положенні, лежачи на м'ячі, але в цей раз спираючись на нього не животом, а ногами, підніміть по черзі ноги, працюючи сідницями. Повторіть цю вправу десять разів на кожну ногу.
6) Місток на м'ячі
