Літо, море, сонце. Купальний сезон відкритий. Діти дуже люблять плескатися у воді. Навіть якщо не вміють плавати. Цей навик не відноситься до вроджених, але є необхідним. Як дитині відчути себе комфортно і безпечно в будь-якій водоймі? Ось 5 порад для батьків, як допомогти малюкові або вже школяреві не боятися, навчити триматися на воді і плавати.
Мама і тато - найкращий приклад для наслідування і найкраща компанія. Не стійте на березі. Заходьте у воду разом з малюком, грайте з ним в «Морський бій», щоб він не боявся бризок, або «Водолазів», щоб навчився затримувати дихання. Фото: РИА Новости
1. Вважайте до чотирьох
Професійні тренери і фахівці вважають, що до чотирьох років дитина може просто насолоджуватися водними процедурами - купатися, плескатися, бризкатися, стрибати з бортика (звичайно, під наглядом дорослих). А в чотири роки, коли рухи стають більш скоординованими, можна брати перші уроки. Це найбільш оптимальний вік. Але ні в 7, ні в 10 освоювати ази плавання не пізно і не соромно.
2. Починайте з басейну
Починати навчання плаванню краще в дрібному басейні, щоб дитина впевнено стояв на дні, а вода не піднімалася вище нижньої частини грудей. Дуже важливо, щоб на перших етапах дитина відчувала себе захищеною від будь-якої невдачі на воді. Тому заняття в басейні для дорослих, коли малюкові потрібно триматися за Нудл (аквапалку), - не дуже гарна ідея. Вибирайте «жабник» не менше п'яти метрів в довжину, щоб можна було виконати різні вправи, наприклад, ковзання, відштовхуючись від бортика.
Іноді трапляється, що дитина, освоївся в басейні, відчуває себе невпевнено і некомфортно в природному водоймищі - озері або морі, боячись глибини і відкритого простору. Щоб усунути ці фобії, тренуйте дитини в різних водоймах.
3. Робіть «зірочку»
Насамперед навчіть дитину базовим речам - лежати на поверхні води і не боятися опускати обличчя у воду з затримкою дихання. У цьому вам допоможуть три ефективних вправи:
«Зірочка»: лягти на воду, руки і ноги витягнути в сторони, триматися строго горизонтально;
«Поплавок»: обхопити коліна руками, голову опустити до колін, «зависнути» на поверхні води;
«Стрілочка»: відштовхнутися від бортика басейну і ковзати, витягнувши руки і ноги, по поверхні води.
4. Дихайте вільно
Дуже важливо освоїти «плавальний дихання»: швидкий вдих через рот, довгий видих через ніс. Причому потрібно сформувати звичку робити видихи в воду. Для початку краще потренуватися на суші. Наприклад, взяти тазик з водою: робити вдих, а потім видих у воду. Головне - не затримувати дихання і під час вдиху не витирати обличчя руками.
Правильне дихання буває складно скоординувати з роботою ніг і рук. Тому все потрібно робити поступово: спочатку освоїти ковзання по воді, потім додати руху ногами, потім руками і тільки після цього - вдих і видих.
5. Підставте спину
Уміння плавати на спині - це додаткова підстраховка. В першу чергу тому, що плисти таким способом значно легше. Лежачи на спині, можна без проблем відновити сили, якщо знаходишся в воді тривалий час. Крім того, таке положення тіла у воді дозволяє краще дихати.
Як не можна навчати плаванню
Екстрім під забороною
Екстремальний варіант штовхнути або кинути дитину в воду і чекати, що інстинкти змусять його виплисти назовні і дістатися до суші - не перевірений «дідівський метод», а нещадний і небезпечний спосіб. Опинившись в стресовій ситуації, борсаючись у воді і ціпеніючи від жаху, дитина може отримати психологічну травму. Найбільш ймовірний результат подібних експериментів батьків - стійке неприйняття або навіть панічна боязнь води у початківця плавця. Ні в якому разі не змушуйте дітей вчитися плавати насильно і негайно. Заохочуйте, зацікавлюйте, створюйте комфортні умови, щоб водні процедури були пов'язані тільки з позитивними емоціями.
Професійні тренери в один голос говорять, що єдино правильне допоміжний засіб для навчання плаванню - плавальна дошка, яка дає можливість лягти на воду строго паралельно поверхні, опустити обличчя у воду і ковзати, працюючи ногами. Всі інші аксесуари - кольорові нарукавники і жилети, круги у вигляді динозаврів або машинок - тільки гальмують процес, закріплюючи шкідливі навички і створюючи хибне відчуття захищеності і впевненості у дитини. Наприклад, в нарукавниках дитина звикає тримати голову вертикально над водою, спираючись на руки. При цьому він не відчуває плавучості свого тіла, а отже, не може навчитися триматися на воді самостійно.
Чи не «по-собачому», а «по-жаб'ячі»
Краще не вчити дітей плавати «як-небудь», наприклад, відомим всім способом «по-собачому». Потім переучуватися плавати правильно і виконувати завдання на техніку буде набагато складніше. А ось відразливі руху ногами «по-жаб'ячі» - одне з класичних вправ.
Плавання найгармонійніший вид спорту, розвиває всі м'язи, плідно діє на психіку. Плюс вода - це диво, тому що в воді можна відчути себе вільним від земного тяжіння. Одного разу опинившись в цьому стані справжньої, тільки гідроневесомості, людина ніколи його не забуде і буде прагнути до нього повернутися.
Починати навчання потрібно на мілководді. Можна освоїти найпростіші навички за одне заняття, не дивлячись на те що державні норми передбачають більш 20 годин.
Перший крок. затримка дихання з зануренням під воду. Якщо ви думаєте, що це можуть всі, ви жорстоко помиляєтеся. Навіть в інституті фізкультури, якщо ми говоримо не про спортсменів, цю вправу без проблем зроблять, напевно, не більше 50 відсотків.
Другий крок. боротьба зі страхом. Величезна кількість людей мають аквафобія. Але це долається. За допомогою грамотного тренера. Коли людина освоює затримку дихання, він розуміє, що на вдиху, з повітрям всередині, стає непотоплюваний. У цей момент страх водного середовища відразу пропадає і можна творити будь-які чудеса.
Третій крок. навчання ковзанню. Людина відштовхується від бортика, затримує дихання і, відчуваючи свою непотоплюваність, ковзає в обтічному положенні, в позі так званої «стрілочки».
Гумові купальні шапочки застосовуються тільки для запобігання волосся. Не слід закривати ними вуха, навпаки, краю доцільно загинати всередину. В іншому випадку шапочка починає діяти як клапан: вода потрапляє всередину вуха і не випливає.
У вільний від читання час можна всією сім'єю сходити в аквапарк, цирк або театри, парк і зоопарк або в музей.